Padrão

Pedi pro chat gpt fazer uma dieta baseada sua sugestão e ele fez isso aqui para 2500 calorias: Dieta 2500 kcal Café da manhã (~550 kcal) 2 pães franceses médios (100 g) → 270 kcal 1 fatia de mussarela (20 g) → 70 kcal 2 ovos mexidos/cozidos (100 g) → 140 kcal Mamão papaia (200 g) → 70 kcal ✅ Total: ~550 kcal Almoço (~800 kcal) Arroz branco cozido (200 g) → 250 kcal Feijão carioca cozido (100 g) → 120 kcal Peito de frango grelhado (200 g) → 330 kcal Legumes cozidos (150 g, ex.: cenoura, abobrinha, brócolis) → 70 kcal Abacaxi (150 g) → 60 kcal ✅ Total: ~830 kcal Lanche da tarde (~600 kcal) Iogurte natural desnatado (170 g – 1 copo) → 100 kcal Whey protein (30 g – 1 scoop) → 120 kcal Banana prata (100 g – 1 unid) → 90 kcal Aveia em flocos (50 g – 5 colheres de sopa) → 190 kcal 10 castanhas-de-caju → 100 kcal ✅ Total: ~600 kcal Jantar (~520 kcal) Batata inglesa cozida/assada (250 g) → 215 kcal Peito de frango/filé de peixe/carne magra grelhada (150 g) → 250 kcal Legumes cozidos/refogados (150 g) → 55 kcal ✅ Total: ~520 kcal Ceia (opcional para fechar calorias, ~100 kcal) 1 fatia de pão integral ou 1 fruta média (ex.: maçã 150 g) → ~100 kcal 🔢 Resumo Nutricional Calorias: ~2500 kcal Proteínas: ~160–170 g (≈25%) Carboidratos: ~300 g (≈50%) Gorduras: ~70 g (≈25%) É uma boa dieta? mas muito dificil de cozinhar e aguentar comer os frangos, aveia e ovo. Eu passo mal rapido, mesmo com suplemento nao consigo passar de 100g de proteina por dia. E tipo, nao sei por que a minha estaria errada, se variando suplementos eu consigo obter tudo que o corpo precisa.

Não me arrependo, até porque a testosterona teria de usar de toda forma pois tenho hipogonadismo, o que me arrependo é de ter "acelerado" sem saber treinar de verdade, achando que dieta era bater macros e calorias, se voltasse no tempo, teria visto essa parte antes de pensar em aumentar as doses, já tinha 21kg ganhos antes de usar pra fins estéticos, então tinha estrutura pra absorver e pelo menos colaterais não tive, tenho cabelo, tive poucos episódios de acne e foram por não entender sobre o manejo de gordura na dieta, então fazendo um balanço sobre tudo isso, não me arrependo. Mas hoje com a cabeça que tenho, sei que em muitos momentos não deveria ter usado dosagem/composto que usei em momentos que não tinha demanda pra elas. Se o cara não extrai do treino o que de fato precisa e quer usar, vai perder tempo, o ganho de água/retenção intra-muscular engana muito bem, a ilusão do aumento de volume e peso na balança sempre vai embora nos "cutting", mesmo com bomba o shape nunca vem, o hormônio segura MUSCULO não agua, por isso a maioria dos usuários ou estão fordos ou nem parece que treinam, o uso de esteroides vem hipertrofiando exclusivamente o coração.

Marujo da preguiça! Tu vens com esse banquete de 10 paçocas, pó de whey e barrinha triste, e ainda achas que é dieta? Isso não é cardápio, é assalto ao porão de doces do navio! E quando o capitão pergunta das frutas, verduras e legumes, tu me solta: “tomo multivitamínico pra suprir”. Multivitamínico não é tesouro mágico que substitui comida de verdade, é só moedinha de cobre tentando imitar ouro. Ou seja, marujo: tu não tens uma dieta, tens um baú de açúcar, pó e comprimido colorido, que até papagaio recusaria.

Homem adulto e saudável não come menos de 2mil calorias por dia. Fim.

Hoje: Esteira 30' (AEJ) Hoje à noite vou treinar. Treino atual: 174/200 Semana do ano: 37/52 Colaterais? Nope

Epa ai ta falando merda, você pode comer 200g de proteína de uma vez que absorve sim. Ta cheio de atleta na faixa de 100kg que faz jejum e umas 3 ref por dia comendo bem mais do que isso de proteína. Tua dieta ta uma merda pq não vai saciar fome nem de um grilo, mas se ta dando certo pra você vai na fé.

Café da manhã - Pão francês / 1 fatia de mussarela / 2 ovos / Mamão Almoço - Arroz / Feijão / Frango / Legumes / Abacaxi Lanche da tarde - Iogurte natural desnatado / Whey / Fruta e Aveia Jantar - Batata inglesa / 1 proteína e legumes Olha a diferença mano / é só adequar as quantidades para o objetivo - Ai você quer que todo mundo para de te zuar, sendo que você posta uma dieta a base de barrinha de proteína ? Aqui é um fórum para se trocar ideias e experiências para que um ajude o outro, mas você está irredutível em sua dieta - Me fale onde você viu alguèm se alimentar dessa forma e ter um corpo saudável ?

Sei que não tem conexão com o tópico, mas você se arrepende de utilizar anabolizante?

Não há nada de brincadeira aqui. Até agora ninguem deu um argumento do por que a dieta estaria ruim, vocês só estão defendendo que precisa de alimentos como ovo, frango, arroz, mas não justificam porque a minha é pior que isso, afinal, eu estou conseguindo tudo com minha dieta. Quantidade de proteína está adequada (100g por dia), dentro da faixa recomendada As 1500 kcal podem parecer poucas, mas cada corpo tem um gasto diferente - se ganhei peso, é porque para mim foi superávit. multivitamínico para cobrir possíveis deficiências e ainda posso alternar com fontes rápidas (hipercalórico com fibras ou frutas), então a parte de micronutrientes também está resolvida. Quem tá zoando é voces, o cara mandou eu tomar 1,5L de coca zero pra emagrecer, mas coca zero tem osmolaridade maior que a do sangue, então ele me engordaria, me ajudaria a ficar retido. Quem tá falando besteira zoando são voces O outro mandou eu comer 100g de proteina de uma vez só numa refeição só, sendo que há relatos cientificos de que tudo isso de uma vez o corpo não absorve. Entao, quem tá zoando são voces mesmo, eu to procurando um argumento sério que rebata minha dieta

Esse post é zuera, não é possível.... Não tem como banir não para parar de dar palco ? Jimmy - Você sabe que isso não é dieta, para de inventar O que está de erra? No blog da página você encontra dieta montada, no CHATGPT monta uma pra você. Se não tem tempo de cozinhar, hoje tem tanto lugar que faz comida caseira.... qualquer coisa é melhor que isso.

Monta uma dieta de 2500 ai pra mim por favor

A quantidade de proteína está adequada (100g por dia), dentro da faixa recomendada. As 1500 kcal podem parecer poucas, mas cada corpo tem um gasto diferente - se ganhei peso, é porque para mim foi superávit. Uso multivitamínico para cobrir possíveis deficiências e ainda posso alternar com fontes rápidas (hipercalórico com fibras ou frutas), então a parte de micronutrientes também está resolvida. O que estaria errado? algo contra dietas com praticidade que usam dinheiro em suplementos?

Uns dias sumidos, muita correria Sábado 07/09 fui no nutricionista: 29,73% de BF 81,30kg Logo mais posto como ele me passou essa dieta Treino de Costas dia 07/09 Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 4 reps Remada baixa com triangulo 1 de aquecimento 3x6-8, ultima serie 100kg pra 4 reps Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 5 reps Remada articulada 3x6-8, ultima com 70kg para 5 reps Fly inverso maquina 3x6-8, ultima com 35 kg para 5 reps Bíceps na polia 3x6-8, falhei em todas com 45kg

Se você fizer jejum intermitente e comer só uma vez no dia acho que dá certo sim. Pode fazer que é sucesso.

eu tô sem crise tem quase 1 ano!! novembro do ano passado foi a última. fui de 39kg para o que sou hoje. ainda bem. eu hoje não estou me alimentando tão bem. tô só almoçando, tomando café e jantando. o que dá umas 2200 a 2000 kcal, todavia, o que ja seria suficient pra manter o peso de um normal, eu acabo perdendo. por enquanto não suplemento nada, mas tô pensando em voltar

Eu não tenho problemas com isso, não me recordo a ultima vez que usei anastrozol, mas o simples fato de ter esse compromisso, ter estoque de agulha, seringa, testosterona, as vezes ta numa semana corrida e tem que lembrar de aplicar, por mais rápido que seja, é um compromisso pro resto da vida. Fora os exames que viram rotina, sangue faço pelo menos a cada 4 meses e de imagem pelo menos uma vez ao ano. E tendo esses problemas com oscilação, dai fica pior ainda, porque aumentam ainda mais as "preocupações".

Foi eu falei brincando, mas é por ai mesmo. Cada um é cada um, por isso não gosto de julgar. Tipo tem gente que tem ambição de viver muito, ter familia, etc. Pra mim tudo bem, acho legal, mas atualmente não tenho essa mentalidade, como eu mencionei, a expectativa de vida do humano era muito baixa sem a medicina, então vivermos até 50 ou 60 anos é bastante coisa, pq diversas funções nossas já estão reduzindo e indo em direção a falha. Claro que a vida mudou muito e tem várias outras coisas a se levar em conta, só estou dizendo que cada um tem seu propósito, suas vontades, ambições, etc. Também pra algumas pessoas fumar cigarro por 2 anos pode te fuder com problema de saúde, pra outros vai fumar até os 80 e morrer de outra coisa nada haver ainda. É saudável ? Definitivamente não ... Mas todo mundo faz alguma coisa que gosta muito e sabe que as vezes não é uma prática saudável a longo prazo.

Parece piada. Cadê o valor nutricional dos alimentos? os macros nutrientes importantes? comendo somente liquido? 1500 calorias e ganhou peso? no mínimo 50kg molhado tu deve ter pra subir esse peso e caso tenha ganhado com certeza massa muscular não foi.....

Abre o coração

Concordo irmão, e nem é questão da aplicação/agulhada em si, isso eu ja acostumei, 8 anos nessa, até gosto, o problema é estar toda hora tendo que controlar as oscilações hormonais, contando com variações em lotes, doses de anastrozol, que um erro pra mais ou pra menos, te ferra, é foda viu

Com essa dieta eu ganho peso, eu já fiz ela. Mas nao entendo o que teria de errado nela, eu tomo multivitaminico também. Nao tem nutriente que eu fico devendo. nada de troll nao, se tiver algo errado me falem onde estaria o erro E eu poderia alternar as 10 paçocas, por hipercalórico da growth por exemplo, ali tem fibras, que seria a unica coisa que faltaria na dieta

mano esquece oxan nessa dosagem ou dianabol na sua situação, não faz sentido nenhum... nutrólogo te passou isso? Acho bom vc trocar de médico como o amigo falou ali em cima

Só isso de exame ?

Mano eu não resolvi 100% ainda mas me resta somente uns 3-4 cistos de acne no peitoral porem sobrou muitas manchas (uma girafa fica no chinelo perto de mim) mas to fazendo tratamento com roacutan (isotretinoina) e acompanhamento com uma dermato aqui da cidade. Acredito eu que tenho mais 3-4 meses pela frente de tratamento e dai vou manter uma dose de 60 mg semana só para manter a pele limpa, atualmente faço uso de 60mg dia do medicamento Estou na mesma sobre ser menos imprudente apesar de que meu vicio envolveu um vicio químico e não só psicologico, então sigo a filosofia do SPH (só por hoje) que é agradecer que só por hoje não usei nada e amanha é um novo dia que penso isso novamente

Muito obrigado, irmão. Você é um dos caras mais valiosos desse fórum para essa molecada. Esse público específico tem três características que podem ser muito autodestrutivas: Coragem (ou burrice, dependendo do ponto de vista) Imprudência Ego Esses três juntos formam o kit perfeito para um jovem começar a usar hormônios de forma irresponsável, ainda mais na geração de hoje, em que temos acesso a tudo através do Instagram. E, para piorar, um pote de testosterona que parece ter sido feito em um vaso de planta custa R$ 100, R$ 110, e qualquer criança consegue comprar. Dou o exemplo do meu primo: ele tem mais de 85kg com 1,60m e comprou um pote de stano pela internet, com 16 anos se ele pedisse minha ajuda ou da minha irmã que também trabalha na parte de nutrição etc teriamos ajudado ele com dieta/treino etc... enfim ele Tomou menos de 20 cápsulas e já ficou todo ferrado de espinha dor nos tornozelos queimação no estômago etc... Só veio me contar depois e, o pior, me disse que comprou aquele especificamente porque viu na minha gaveta, na minha casa, no ano passado, e achou que era o mesmo que eu usava para ficar "seco" então ali percebi o quanto mesmo que eu não divulgasse poderia influenciar só por existir. Por sorte, ele tem uma boa condição financeira e conseguiu resolver a situação, então fiz uma micro TPC para ele tentar regularizar o eixo hormonal. Mas imagina um garoto de 15 anos tomando um pote de stano sem saber de nada. Ele ia, desculpa a forma de falar, acabar com um "micro pênis", porque com 15 anos o corpo ainda não terminou de se estabelecer, e ferir o eixo hormonal nessa fase vai claramente alterar a produção do próprio corpo. Ele também continuaria gordo, afetaria o crescimento e o amadurecimento físico, e ainda bagunçaria todos os marcadores de saúde. Então, alguém como você, que é um exemplo de pessoa mais velha, natural, com um físico bom, acaba sendo um ótimo incentivo. Seus posts são muito bons e contribuem bastante. Agradeço de verdade pelo elogio, irmão! Um abraço, e que possamos ajudar mais jovens a seguir o caminho certo. Não precisa ser necessariamente o caminho natural, mas que escolham com consciência, quando estiverem 100% maduros e decididos, e não influenciados por fatores externos, como a pressão social.