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Pessoal, queria tirar uma dúvida com vocês sobre a qualidade de um treino que recebi na academia. Treino há 2 meses e 2 semanas em uma academia no estilo low cost. Desses 2 meses, fiquei apenas no treino AB de adaptação, treinando de segunda a sábado sem faltar nenhum dia. Nesse período, segui direitinho a dieta, dormi bem e, no segundo mês, sempre fiz progressão de carga. Gostava bastante do treino AB porque sentia sempre os músculos inchados, mas já estava começando a me preocupar com possível catabolismo, por isso pedi um treino novo. Quando solicitei o novo treino, senti indiferença e má vontade por parte do professor na hora de montar. Achei estranho que ele colocou treino de quadríceps e posterior em dias seguidos, e fiquei na dúvida se isso não pode prejudicar minha recuperação, mas não entendo nada do assunto. O objetivo agora é hipertrofia rápida e seguir evoluindo, sem prejudicar o desempenho e sem travar ganhos. Mas estou inseguro se esse treino realmente foi pensado para isso ou se só jogaram exercícios no aplicativo. Vocês acham que essa divisão faz sentido para hipertrofia ou deveria pedir uma reavaliação? 🟠 Peito Supino Inclinado Hammer – 4 séries Supino Reto Hammer – 4 séries Crucifixo Inclinado (halter) – 4 séries Supino Declinado P.f. – 4 séries Elevação Lateral Articulada Power Fit – 4 séries Tríceps Testa (barra) – 4 séries Tríceps Francês Bilateral (halter) – 4 séries Tríceps Corda (polia alta) – 4 séries 🔵 Dorsal (Costas) Puxada Frontal Aberto (Máquina Nova Peg Aberta) – 4 séries Remada Curvada Máquina – 4 séries Remada Articulada Em "X" – 4 séries Remada (Máquina Nova Peg Pronada) – 4 séries Crucifixo Inverso (halter) – 4 séries Bíceps Banco 45° – 4 séries Bíceps Scott (halter) – 4 séries 🟡 Ombro Desenvolvimento Arnold (halter) – 4 séries Desenvolvimento (barra livre) – 4 séries Elevação Frontal (polia baixa) – 4 séries Elevação Lateral (halter) – 4 séries Elevação Lateral (polia) – 4 séries Crucifixo Inverso (máquina) – 4 séries Encolhimento com Halteres – 4 séries 🟢 Quadríceps Agachamento Pêndulo – 5 séries Leg Press 45 (2 Drop última série) – 4 séries Cadeira Extensora (1 Drop por série) – 4 séries Afundo (smith) – 4 séries Cadeira Adutora – 4 séries 🔴 Posterior de Coxa / Glúteos Belt Squat (plataforma) – 4 séries Leg Press 90º – 4 séries Búlgaro Máquina – 4 séries Stiff (barra) – 4 séries Flexora em Pé Máquina – 4 séries Flexora Sentado – 4 séries Panturrilha em Pé – 4 séries

Obrigado, eu tinha cogitado sim buscar Lander mas infelizmente é difícil encontrar um fornecedor bom e que não venda lander falsa hj. Se pelo menos no lab strong x a testo fosse subdosada seria o menor dos problemas (se em 300 mg como dizem, tivesse ao menos 200mg "eu tava no lucro"). O foda é que eu realmente tive um colateral completamente inesperado, nunca vi diarréia aguda em caso de EAA falsificado, ou seja, é qualquer coisa menos testo.

Hahahaha sim

Então, o problema é encontrar um fornecedor bom de Lander...

Creio não ser estradiol baixo, a medida do seu exame é ng/dl, convertendo para pg/ml dá 63 e geralmente a faixa normal é de 10-59 pg/ml.

Eu tinha pensado na lander, mas o problema é que tem muita lander falsa. É difícil acertar um fornecedor de qualidade em lander. Só realmente indo ao Paraguai e comprando por lá (o que no momento não é viável pra mim).

08/08/2025 Sei que estou devendo atualizações, mas a empresa está bem corrida e não estou tendo tempo de sentar e organizar tudo certinho. A dieta e os treinos continuam 100%, assim que der voltarei a postar. Segue peso dos últimos dias 07:56 25/07/2025 96,20 08:24 26/07/2025 97,45 08:34 27/07/2025 97,60 05:33 28/07/2025 97,60 07:43 29/07/2025 96,35 05:42 30/07/2025 97,25 05:42 31/07/2025 97,05 05:45 01/08/2025 97,20 09:22 02/08/2025 96,80 09:06 03/08/2025 97,00 07:24 04/08/2025 98,20 05:40 05/08/2025 98,50 05:47 06/08/2025 98,75 05:46 07/08/2025 97,90 05:37 08/08/2025 97,65

Dando meus pitacos que não valem de nada, achei o estradiol bem baixo pro tanto de testosterona. Já vi gente falando que a proporção gira em torno de 20:1 com a testo e outros falando que não importa o nível de testo, tem que manter dentro do padrão. O meu fica em +100 e não tenho nenhum colateral em relação a isso.

Não me aguentei aqui kkkkkkk

Sei lá, tenho um pouco de preconceito com sustanon. Masteron pode dar uma melhorada, mas até o momento não vi nada muito absurdo nos exames. Tem exames antes desses sintomas pra comparar ? Pode ser mental ... Já tive problema com isso umas duas vezes, de dar uma insegurança eu achando que era bomba e o negócio não ficou 100%, dependendo também do tanto que ja empilhou ou do pico/vale do medicamento pode dar uma diferença também.

É o cara que treina só baseado em artigo cientifico da vida e no fim demora 2 decadas pra meter um shape de praia e se vender como "saudavel" só porque é natural mas enfim a maior colaboração que aquele ser tem é dar "serio mesmo e não gostei" em post alheio e achar que a verdade dele é a verdade absoluta Meu objetivo é conseguir shape, levantar um peso e não ficar validando artigo de internet

Bem isso kkk É tudo metodologia, tem gente que fala que arnold treinava todo errado, irmão se eu treinar errado e ficar com shape dele ta pago kkk e namoral, tem muita coisa que ele fazia que tinha sentido sim mas o povo não sabe analisar as coisas. Pra mim nada ta errado, tudo tem uso, mas tem os defensores da verdade absoluta e ai é foda né. Que cai no que eu digo direto, os cara tem hora que só enxerga a palavra hipertrofia, como se o treino só fosse sobre a melhor forma de ganhar musculo e pronto.

Já que segunda foi dia só de quadríceps, hoje tive que botar fogo no posterior. Usei a flexora em pé, stiff e flexora sentada com boa dose de peso e séries. Como não me aguentei, agachei no smith com bom peso e fiz leg 45 com mais repetições. Aproveitando o leg 45, tb trabalhei as panturrilhas. Sobre glúteos, quarta feira foi dia deles e vcs já sabem que sou boa nessa brincadeira. O terra sumô usando as "garras" está me fazendo muito bem e a tal máquina nova de abdução está sendo providencial. Deu pra ver que estou toda feliz da vida e que vem por aí novidade boa, com certeza, porque de mim só brota o melhor da vida. Sim, estou plena .

Boas estava ca fazer ciclo de: 400mg primo 750mg susta 40mg turinabol e durante a semana ia pondo 1.5mg de anastrozole. Acontece que a ereção á 2 semanas que anda fraca, começa hard e fica mole no sexo a meio. Minhas analises : Prolactina: 19.6 Estradiol: 63.3 Testo total: 4200 Testo livre: 382 SHBG: 10 Começei esta semana fazendo 400mg masteron retirando o primo e baixando a dose de susta para 500mg/semana. Pode ser factor mental ou sera do estradiol ou testo a mais? Obrigado de portugal

Top brow vou seguir as dicas e reavaliar a execução Sobre isso de causar uma pré exaustão no musculo usando um isolado antes do multi articular eu postei um tempo atras como dica pra uma moça aqui no forum e a turma do enzo anos 80 veio com 500 pedras que isso ai era ideia errada, que fazer isso iria atrapalhar a hipertrofia e que o importante é levantar peso nos multi articulares mas pra mim tambem faz muito mais sentido eu conseguir direcionar o musculo alvo no meu treino ja que ele ja vai estar dolorido e dai consigo "sentir o musculo trabalhar"

Pra quem tem auto controle pode comer chocolate todo dia, caso tenha dificuldade nesse ponto, pode ser mais interessante deixar uma ref livre uma vez por semana então

Ah, veja o equipamento também, eu vim descobrir um tempo atras que sentia dor na lombar na cadeira flexora, era a desgraça da regulagem, tipo parecia tudo certinho, mas vendo de fora eu fui percebendo algumas coisas que podia melhorar na regulagem e só isso já melhorou muito, parei de sentir lombar. No caso da cadeira em específico, veja se o local aonde coloca o pé não está muito alto, como o movimento do posterior é curto, não há necessidade de alongar tanto assim a perna, quando você deixa subir demais e estender a perna toda acaba sobrando pra lombar fazer força.

Para algumas pessoas as vezes é interessante começar em um isolado, além de melhorar a ativação pro próximo exercício, pode lhe poupar a lombar mais pra frente. Depende um pouco do objetivo daquele treino na vdd, mas é uma possibilidade caso você venha sofrendo muito com dores, não é bom ignorar isso não pra não virar lesão depois, dessa forma você pode variar um pouco pra dar um descanso na lombar de vez em quando.

Cara mantem no que esta ja que ja esta com ela alta Segue essa dica do pudim, vai poder mandar 500ml de pudim pra dentro sem muitas kcal mas obvio que tenta não fazer isso todo dia

Num geral acredito que aconteça por eu ja "saturar" a lombar e ficar muito tempo em pé durante o dia, tenho hernia de disco na regiao L3 e L4 também e eu começo sempre pelos multi articulares o que tambem acaba exigindo da lombar pro inicio do treino

A proteina desceria então, né!? Atualmente, está acima desses valores e compensei reduzindo o carbo. Em relação aos doces, infelizmente não adquiri o autocontrole pra comer só um pedaço por dia, gosto do exagero.

Então, pode ser má postura no exercício ou má execução isso ai. Falo por experiência própria, pq além de eu já ter errado muito também já corrigi muito aluno e as vezes acaba jogando pra lombar sem nem perceber, principalmente esses movimentos para glúteo ou de flexão do posterior. Por conta da desvantagem mecânica existe uma tendência do corpo querer usar glúteo para auxiliar, quando acontece isso normalmente acaba passando pra lombar também, principalmente se você usa esses movimentos de tranco pra subir o peso ou então caso você ultrapasse o limite do posterior, a gente acha que o posterior faz uma puta flexão absurda, mas na maior parte das pessoas não, é bem curtinho o movimento, quando vc passa do ponto acaba indo pra lombar e glúteo e eu vejo isso direto, inclusive eu corrigi isso essa semana em uma aluna sendo orientada por uma personal ... Outro possível problema é os exercicios que estão antes, muitas vezes acaba forçando a lombar já e aí fica bem dificil manter uma boa estabilização por mais tempo, causando incomodo. Primeira coisa a se fazer é fortalecer a lombar, posteriormente a isso você pode investigar se tem algo errado na execução ou forma como está montado o treino. Mesmo se você já tiver algum problema de coluna, lombar, desvios, etc, ainda sim não é normal sentir dor, provavelmente falta alguma adaptação ou então refinar alguma besteira na execução ( caso seja esse o problema )

Acho que te cabe uma dieta normocalorica como o amigo acima falou e eu subiria a proteina pra 2.0/2.2g-kg por ela causar mais saciedade durante o dia. Não vejo problema comer chocolate uma vez durante o dia desde que seja um pedacinho mas no seu lugar eu optaria por aqueles pudim de mercado que vai ter 300kcal em 500ml de pudim e ja mata uma boa vontade de comer doce

Você acha que devo fazer uma normocalórica e diminuir a g/kg de proteína? Em questão da variabilidade da dieta, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas faço algumas substituições de vez em quando sim. Mas que tenho saudades da época em que comia chocolate o dia todo e estava com uns 5kg a mais só, tenho! hahahah

Se fosse tudo igual não iam ser farmacos diferentes Acredito que a dura de esse "up" na libido por conta dos esteres de meia vida curta que dão aquele boom na testo. Eu mesmo quando usei prop dsdn senti minha libido nas alturas nas primeiras 2 semanas e logo depois deu aquela normalizada