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Obrigado pelas contribuições, Caso não exists nada mais....

Estou finalizando o livro Foco de Daniel Goleman, não recomendo, uma nota 1,5 de 5. Ainda bem que só faltam 20pag e termino essa semana.

Quinta - upper Barra fixa - 1*3-bw+30/3*4-bw+10 - top set saiu mal feita, já nas séries leves todas deixei pelo menos 2 reps no tanque. Desenvolvimento livre - 2*6-51kg - mantive o mesmo desempenho Remada pulley - 2*6-95kg - mesmo desempenho Supino reto com pausa - 4*3-79kg - supino pausado hoje foi pegado, ando chateado com o leg drive, acho que não estou fazendo direito e consequentemente sobrecarregando a lombar durante a execução. Rosca martelo - 2*12-20kg(cada) - de volta às minhas sessões Tríceps francês pulley corda - 2*11-50kg Abdominal solo 3x15 Esteira 15min Diminuí algumas séries para poder otimizar o tempo do treino, o de hoje foi dentro do que pretendia. O supino é um caso de amor abusivo nos meus treinos, me maltrata e envergonha, mas não largo. Amanhã é dia de terra (sem pausa, já fiz assim na terça), tbm tem agacho e ombros. Isso é tudo pessoal, agora vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias: tentar dominar o mundo.

Treinao! Cara, sou do mesmo jeito por querer ir além do limite nos treinos de força, meu favorito é o supino, eu domino 95kg brigado e mesmo assim tento bater os 97kg quase toda semana, mesmo 'prometendo' não testar por pelo menos 1 mês. Terra é massa pra caralho!

Não tem muito segredo... bate no mínimo 1,6g/kg de proteina, 1g/kg de gordura, resto carbo. Dieta normocalórica no seu caso. 7 meses de academia tem muito chão a conquistar de massa muscular. Outra coisa é a variabilidade da dieta. Encontre substituíveis para cada refeição, tipo batata inglesa, pão, queijo, ovos, etc... Não da pra ficar comendo banana, frango e arroz por longos períodos, a não ser que tenha um psicológico de atleta, coisa que geralmente não temos e não buscamos.

Tenho bastante receio de ser mal acompanhado, jamais faria algo desse gênero sem acompanhamento médico... Acredite. O médico deu me Clomid só consegui tomar 1 comprimido e fiquei com muita dor de cabeça, muitos efeitos secundários tive de interromper

Eu não queria mesmo ficar dependente disso é o meu maior medo, por isso estou perguntando m não tenho nenhum interesse estético, não tenho vontade de estar dependente de remédio, só queria voltar ao estado que estava. Vitaminas todas normais... Restantes parâmetros também... Fiz avaliação psicológica e foram aplicados testes internacionais para disfunção eréctil que não revelaram causa psicológica.... Muito difícil mesmo...

Mas não é vdd que metade do mundo ta broxa ? eu sou broxa e achava que era normal ... minha ex me enganou

Na realidade, trazendo um contra ponto aqui, você não quer ficar dependente de tomar tadala, mas hormônio também é medicamento e se você começar a tomar vai ficar refém dele pro resto da vida. Por isso estou focando muito que você deve tentar buscar outra solução, não existe tomar uma dosezinha de testo que vai aumentar e ficar tudo bem depois, pra você manter vai ter que se aplicar todo mês de 2 a 3 vezes. Eu só lhe aconselho a procurar alguém que possa lhe ajudar pq se for caso de trt real então você vai precisar de acompanhamento. Mas é bem, bem difícil ser isso nessa idade, se fosse um problema crônico já teria aparecido mais cedo na sua vida provavelmente. Agora se você só quer usar e pronto e dar um up, eu sou um cara que entende que cada um tem sua vida e se for um caminho que você decida que é interessante pra você então estude bastante pq mesmo acompanhado existem uns médicos que prescrevem uns absurdos pra paciente e o leigo só vai seguir aquilo sem saber o que está fazendo de vdd consigo mesmo.

Se libido fosse só testo e as vitaminas? b12, D … psicologico? dieta? treino? Teus sintomas são multifatoriais, se testo baixa fosse sinônimo de falta de libido, metade do mundo tava broxa

Olá, tenho 20 anos, 1,74m e 70kg (jejum). Treino há uns 7 meses, mas meu começo foi baseado em tentar comer bastante (de coisas menos prejudiciais) e não conseguir. Nunca fui obeso, mas tinha aquela famosa pochetezinha. No fim de maio, tive a brilhante ideia de ir fazer uma bioimpedância achando que era o método das 7 dobras, mas não. O resultado foi de 23.8% de bf e 76kg na época (sei que não é confiável, mas totalmente errado não estava). Em junho, comecei a controlar um pouco na comida mas nada muito calculado, só não comia como antes. No começo de julho, montei uma dieta que julgava correta e fui seguindo (com problemas sempre nos fins de semana, rsrs. Tinha dias que deixava de comer pra beber, mas não me importo muito contanto que o déficit permaneça). Há 2 semanas, fiz uma reestruturação na estrutura da dieta e gostaria de alguma opinião sobre estar adequada ou não para mim em termos calóricos. Postarei também os treinos, lembrando que estou fazendo 1h de bicicleta ergometrica 5-6 vezes na semana (22-23km) em horário distinto da musculação. Alguns dias fico com bastante fome, não sei se é o correto (obs: tudo que está à vontade, não totaliza sequer 150kcal ao dia e os dias com menos calorias são os que só realizo cardio). Minha vontade era só deixar a barriga "reta" para poder iniciar um novo bulking, mais consciente. Algumas considerações: 1 - Eu já não fazia mais a divisão PPL-UL quando comecei o cutting, mas decidi trocar UL UL por essa para somar um dia de mais gasto calórico; 2 - No espelho, perdi parte da lateral da barriga, onde costuma ficar bem acumulado, mas parece que acima da cintura é mais difícil; 3 - Só tenho o treino PPL nas notas do celular, então vou simplificar aqui (mantive U/L A e acrescentei PPL, onde são 7, 6 e 6 exercícios respectivamente. 3 séries válidas pra cada, com intensidade. Em pernas, substituo uns 20 min do cardio por 2 exs de abdomen e dias de pull/upper 30 min por 3 exs (traps e 2 antebraço)). Obrigado desde já a todos, aceito qualquer sugestão sem agulhas! EDIT: 4 - Acho válido ressaltar que senti uma diminuição na flora intestinal, mesmo imaginando que ocorreria o oposto por inserir frutas e legumes na dieta (o que não fazia no "bulking"). Além disso, a recuperação após os treinos parece ter sido afetada também, tentei subir as proteínas por esse motivo. https://imgur.com/a/KBp5OT1

cara se eu estou errado, sinto muito, mas trt n vai te ajudar

Começarei o Homem Eterno do Chesterton.

Olá ! Seria legal você focar em posteriores de coxa e glúteo (Para não ficarem enfraquecidos e não começar a sobrecarregar seus joelhos) com um leve estimulo de quadríceps na musculação (Pois o crossfit já exige muito deles) Variações na polia, búlgaro, elevação pélvica trabalham bem o glúteo - Cadeira flexora, Mesa flexora e stiff para posteriores (sem segredo - fazendo a escolha certa da para empinar o bumbum 😊🔥) Necessário analisar a rotina para que uma atividade não interfira na outra e você acabe se machucando a ponto de não conseguir fazer mais nenhuma … Precisando … só perguntar 🙋‍♂️ 😊

Está errado, completamente errado Lucas

Na verdade desde 2022 estou com esses valores... A minha pergunta é se eu fizer TRT isso poderá no futuro prejudicar me mais?

Posso estar errado, mas cair num lugar chamado "hipertrofia", abrir um tópico dentro de "esteroides anabolizantes", não me parece coisa de alguém com problema de libido, parece mais uma busca de aval para usar para fins estéticos.

Boa tarde a todos, só um resuminho: minha vida inteira tentei ser frequente na musculação e não consigo, acho chato a rotina de treino, nos últimos 1,5 anos me apaixonei por duas coisas crossfit e corrida. Tive bastante ganhos de força, peso e condicionamento nesse período, além de conseguir o corpo mais bonito que tive na vida. Há 02 meses fiz uma cirurgia e precisei parar, voltei na semana passada leve, perdi muito do condicionamento e cardio para corrida, estou agora na luta em recuperar. Além disso, hoje iniciei na musculação, vou tentar ir 2x na semana com treino voltado a gluteo que é o que sinto que fica menos pega no crossfit. Basicamente vou tentar manter uma rotina semanal entre crossfit, corrida e musculação com foco em gluteos. cedo fiz musculação (leve, estou com o corpo ainda dolorido do retorno): agachamento livre 3x10 45kg (fiz bem profundo) leg press 45 3x10 90kg stif 3x10 30kg bulgaro 3x10 sei lá quanto tinha aquele halter fiz gluteo na polia esticado e lateral. sobrou um tempinho ai fiz uma série de 4x3 de barra fixa, perdi muito volume de repetição nesse período] a noite vou ter treino de corrida. Se puderem dar dicas de treinos de gluteos que funcione eu agradeço

Se for o caso de fazer uma reposição, se informe por aí algum médico que seja adepto. Infelizmente uma boa parte dos médicos são muito cabeça fechada ou então tem muito medo de prescrever certos tratamentos. Em parte eles estão certos pois é uma coisa séria e não deve ser primeira opção nunca, mas por outro lado se nada deu certo então tem que estar disposto a tentar outras abordagens e alguns deles se recusam completamente a fazer reposições e terapia a não ser em casos extremos. Sobre a sua idade, ainda é novo pra sofrer com esse tipo de problema e como mencionei o numero não é tão baixo assim, muitas vezes teve uma queda relacionado a sua rotina, sono mal dormido, alimentação e exercicio fisico acabam influenciando bastante e podem aumentar ou abaixar sua produção natural.

Eu já tomei esses suplementos e outros e não resolveu nada, mas entendo o que VC fala e não quero fazer nada sem acompanhamento médico...

Mas claro que tem justificação. Está um pouco baixo ? Sim .. Mas tem gente que vive bem com menos que isso e tem gente com 900 que ta sofrendo pra levantar da cama. Seus sintomas até fazem sentido com reposição, mas se o seu médico não te prescrever você não vai conseguir fazer, ainda sim você depende de algum médico. Se for para o mercado underground se prepare para não ter a minima ideia do que vai estar aplicando, diversos colaterais podem aparecer e piorar o seu quadro além de que tem que ter um conhecimento mínimo para tentar fazer uma TRT e não acabar passando da dose fisiológica, isso se você quiser se manter natural claro. Exames não querem dizer nada sozinhos, eu tentaria outras coisas antes, toma um tribulus, maca peruna, um blend dessas paradas pra libido e vê se da um up na testo e melhora seu problema, pratique exercicios fisicos e tente se alimentar adequadamente. Para uma pessoa normal que está com testosterona baixa de fato, é bem comum esses suplementos resolverem o problema, a trt é no caso do corpo não responder de forma alguma.

O problema é minha idade.... 33 anos e parceria fixa... Tenho muito cansaço diário, falta de concentração... Médicos aqui falam que os valores tão normais, mas eu acho que isso tá relacionado com o limite inferior... Não tem outra justificação... Já tou farto disso, já fiz um monte de exame e nada de solução

Testo está no limitrofe baixo. Mas existem muitos fatores que contribuem para baixa libido. O próprio fato de vc encanar com isso é um problema. Idade, alimentação, sono, nível de atividade física, nível de cansaço/estresse diário, há ou não consumo de pornografia, tem parceira ou sai só de fds com diferentes pessoas. E com relação ao uso de tadalafila 5mg/dia, não gosto. Fiz o uso muito esporádico de 20mg antes do sexo (aquele da performance de ator pornô) e aí sim a ereção estava explodindo. Com 5mg não senti qualquer diferença, lembrando que isso varia de pessoa pra pessoa.

Eu não queria fazer por conta própria... Só queria entender se algum destes valores poderia justificar os sintomas que tenho... A nível psicológico só stress habitual nada diferente...

Então, não sei se vai conseguir achar muita ajuda pq esse não é bem o local pra esse tipo de situação. Se for o caso de uma reposição tem que ver com médico honestamente, não é bom fazer por conta não. Mas isso é se houver necessidade mesmo, geralmente não precisa. Mas pra começar diga como está sua rotina, dieta, exercicio fisico, etc. Uma boa saúde fisica e mental é essencial para manter libido e qualidade de ereção. Normalmente essas questões estão mais relacionadas a psicológico, mas de longe assim é bem dificil ajudar amigo. Começa avaliando ansiedade, problemas pessoais, stress, da uma garimpada ai nos problemas pra ver se algo anda afetando sua rotina, é bem comum e não costumamos prestar atenção. Exames normais até o momento.