Para grande maioria das pessoas um treino full body bem elaborado poderá ser uma ótima pedida para quem quer ganhar massa muscular rápido.
Treinos para hipertrofia
Treino tri-set: o que é e como usar para acelerar a hipertrofia
Com o treino tri-set é possível treinar múltiplos grupos musculares simultaneamente ou o mesmo grupo muscular usando um volume de treino absurdamente alto usando menos tempo.
Ficha de treino de 10 semanas para hipertrofia máxima
Esta ficha de treino para hipertrofia tem como objetivo gerar o máximo de resultados nas próximas 10 semanas (ou menos).
Treino de força 5/3/1: rotina para força bruta e volume muscular
O treino de força 5/3/1 é extremamente útil para ganhar força bruta nos exercícios básicos como supino, agachamento e desenvolvimento, o que trará benefícios únicos para a hipertrofia muscular (mesmo que o seu único objetivo seja ganhar força).
Treino GVT – guia completo sobre o german volume training
O treino GVT ou german volume training (treinamento de volume alemão) é uma divisão que pode ser usada por qualquer pessoa que tenha como objetivo acelerar a hipertrofia ou simplesmente quebrar estagnação muscular.
Melhor divisão de treino para hipertrofia
Se fosse possível escolher apenas uma divisão de treino, entre as várias que existem, qual seria a melhor e que entregaria resultados mais rápidos em hipertrofia ?
Treino de pernas feminino: guia completo com exercícios e rotina
Para gerar hipertrofia da maneira mais rápida possível, um treino de pernas feminino precisa atingir todos os músculos das pernas de forma proporcional.
Treino PHAT – treino para massa muscular e força bruta
PHAT é um treino para ganhar massa muscular elaborado especificamente para naturais (que não usam hormônios) e que pode gerar ganhos assustadores tanto em volume como força muscular.
Treino ABC: o que é, como fazer, benefícios e mais
O treino ABC é uma divisão que pode trazer ótimos resultados em hipertrofia. No entanto, se não houver conhecimento suficiente para montar e dividir o bom e velho ABC corretamente,
Musculação em casa: treino pesado para fazer em casa
Este é um guia completo sobre como fazer musculação em casa, com plano de treino completo, exercícios e dicas úteis para quem tem como principal objetivo hipertrofia. É válido ressaltar
Treino de peito, ombros e tríceps para hipertrofia rápida
Um treino de peito, ombros e tríceps é perfeito para ser incorporado em uma rotina ABC, ABC2 ou push/pull/legs, e tem o potencial para gerar os melhores ganhos em termos de hipertrofia muscular.
Treino AB para hipertrofia – guia completo com exercícios e rotina
O treino AB fornece uma frequência de treino ideal para gerar hipertrofia muscular ao mesmo tempo que pode ser usado por praticamente qualquer pessoa (com qualquer nível de experiência).
Costas largas – guia definitivo de treino por Dorian Yates
A principal razão para muitos falharem em construir costas largas é porque não conseguem colocar na cabeça qual é a real função deste grupo muscular e portanto não treinam corretamente.
Treino abdominal para hipertrofia rápida (exercícios e rotina completa)
Ao mesmo tempo que o passo mais importante para definir o abdômen é diminuir o percentual de gordura através da dieta, sem o treino abdominal correto para gerar hipertrofia será muito difícil obter um abdômen estético e com os gomos visíveis.
Treino de peito e tríceps para hipertrofia rápida
Este treino de peito e tríceps é ideal para pessoas com qualquer nível de experiência de treino, sejam iniciantes, intermediários ou avançados, que busquem hipertrofia rápida.
Treino de costas e bíceps para hipertrofia (iniciantes a avançados)
Este treino de costas e bíceps tem como objetivo gerar hipertrofia rápida independente do seu nível de experiência, seja você um iniciante, intermediário ou avançado.
Treino para iniciantes visando hipertrofia rápida
Um treino para iniciantes poderá gerar ganhos absurdamente rápidos, mas precisa ser aplicado respeitando as limitações de uma pessoa com pouca experiência.
7 dicas para fazer um treino de deltoides insano (e seguro)
Se existe um grupo muscular com o poder de mudar o físico da água para o vinho, estaríamos falando dos deltoides.
Treino ABCD: como montar e benefícios para hipertrofia
O treino ABCD é a rotina para hipertrofia perfeita para aqueles que podem fazer musculação apenas 4 vezes na semana e buscam mais resultados. Com quatro dias de treino por
Treino 8×8 de Vince Gironda: como fazer, benefícios e ficha pronta
O treino 8×8 de Gironda provavelmente é diferente de qualquer outro que você já tenha visto. A principal característica é a exigência de realizar 8 séries de 8 repetições em