Exercícios para pernas

Saber quais são os melhores exercícios para quadríceps e saber como implementá-los no treino é essencial se você quer construir pernas grandes.

Saber quais são os melhores exercícios para posteriores de coxa e como incorporá-los em um treino, é essencial para desenvolver pernas completas.

A mesa flexora é um exercício fundamental no treino de pernas e obrigatório para quem deseja desenvolver os posteriores de coxa.

O exercício afundo é um ótimo movimento para treinar quadríceps e glúteos de maneira unilateral.

A cadeira extensora ou extensão de pernas é um exercício que recruta o quadríceps, os músculos localizados na frente da coxa. É um movimento simples que usa apenas uma articulação (o joelho). É um movimento essencial para isolar o quadríceps, mas se não for feito corretamente, poderá causar problemas.

Para gerar hipertrofia da maneira mais rápida possível, um treino de pernas precisa atingir todos os músculos dos membros inferiores de forma proporcional.

Para aqueles que treinam regularmente, o agachamento smith é motivo de controvérsia. Comparado com o agachamento livre, agachar na máquina smith é um movimento a parte e não respeitar essa diferença é uma ótima maneira para se machucar.

Apesar do leg press ser um exercício com execução relativamente simples, existem vários detalhes que podem fazer a diferença ao estimular os músculos das pernas, obter melhores resultados e ainda prevenir lesões.

Polêmicas a parte, o exercício stiff com barra é um dos melhores movimentos para treinar pernas, em especial a porção posterior da coxa (ou isquiotibiais).

Vou lhe dar um pequeno conselho: se alguém com quadríceps gigantes e sem bunda tentar te dar conselhos de treino, fuja o mais rápido possível. E fique tranquilo, ele provavelmente não é rápido o suficiente pra te alcançar, e tem grandes chances de lesionar os isquiotibiais (posterior da coxa) durante a perseguição.