“Realimentação” (em tradução direta) ou refeed é um aumento calculado na ingestão de calorias da dieta feito principalmente a partir de carboidratos. A finalidade principal desta manobra é contrabalancear alguns
Veja um resumo da trajetória de Ramon Dino no fisiculturismo. Seus dados básicos (altura, idade e peso), treino, dieta, competições e mais.
O treino ABC 2x é uma das rotinas de musculação mais populares para quem busca hipertrofia muscular. De praticantes de musculação recreativos a atletas profissionais, o ABC 2x pode ser
A creatina é um dos melhores suplementos para construir massa muscular e tem sido usada há décadas, mas o que falar sobre tomar creatina sem fazer musculação? Então, você pode
Veja se a quinoa tem muita proteína, uma comparação com alimentos semelhantes e quais vantagens este alimento entrega na dieta.
Entenda quantos abdominais fazer para ter resultados e o que fazer para ter um abdômen definido mais rápido.
Veja porque prevenir lesões na musculação é mais importante do que você imagina e como evitá-las.
Veja se pena tomar creatina direto na boca (dry scooping de creatina), se há algum benefício na prática e, mais importante, se há riscos.
Pessoas que treinam usam frutas na dieta porque são ricas em micronutrientes ou porque fornecem carboidratos, fornecendo energia e calorias. No entanto, nem todas as frutas são iguais. Para quem
Os benefícios da creatina são muitos conhecidos, o que faz muitas pessoas ficarem em dúvida se é possível usar creatina sem parar (sem dar pausas) para manter as vantagens do
Entenda o que fazer quando suas costas ficam doloridas após fazer flexão de braço e até que ponto isto é normal.
Se você está fazendo um bulking e tentando ganhar massa muscular, pode se perguntar se macarrão é uma boa opção de alimento para adicionar à sua dieta. Macarrão é bom
O número de barras que você deve fazer por dia depende de quantas barras você conseguiu fazer no último treino. Para obter mais resultados, você precisa sobrecarregar seus músculos cada
Dizem que não vale a pena tomar creatina sendo um iniciante na academia. Entenda porque isto não é verdadeiro.
Incluir a barra fixa negativa no treino de costas pode ser a maneira mais simples para ficar mais forte na barra fixa tradicional. Entenda.
Alguns equipamentos de calistenia podem ampliar seus resultados se você faz calistenia em casa. Neste texto, listaremos os mais úteis.
De forma realista, veja quanto tempo demora para o whey protein dar resultado e que tipo de resultado esperar.
Se você é iniciante, o ideal é fazer 10 a 15 flexões por dia, três vezes por semana. Este é um bom ponto de partida que permite ao seu corpo
Muitas pessoas ficam em dúvida se usar joelheira ajuda no agachamento, seja na questão de segurança ou performance. Mas realmente faz diferença?
Veja quais são os benefícios e riscos da prática de tomar sal antes do treino e como fazer isso da forma correta.