Dicas de treino

Alongar as costas pode envolver uma variedade de movimentos, pois estamos falando dos inúmeros músculos das costas, incluindo os que protegem a coluna e a região lombar. Por conta disso,

O peck deck, também conhecido como voador ou máquina fly, é um ótimo exercício isolador para peitoral. Contudo, nem todos tem uma máquina disponível ou, por uma centena de motivos,

Uma dúvida comum na musculação, em especial no treino de costas, é se devemos fazer pulley frente com pegada aberta ou fechada. No entanto, a escolha depende de como o

O pulley frente, ou simplesmente puxada na polia, está entre os melhores exercícios para costas. Mas, por uma infinidade de motivos válidos, pode ser necessário substituir o exercício. Nesse caso,

Agachar usando a máquina Smith (com barra guiada) é uma forma excelente para treinar pernas, em especial quadríceps, glúteos e posteriores. No entanto, por inúmeras razões, você pode querer substituir

Seja em tratamentos de reposição hormonal (TRT) ou para propósitos estéticos (uso recreativo), muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de quanto tempo demora para a Durateston fazer efeito —

Rosca direta costuma ser o primeiro exercício a vir em mente quando o assunto é construir bíceps grandes, mas ai vem a dúvida: é melhor fazer rosca direta com barra,

Tanto caminhada como corrida trazem inúmeros benefícios, mas qual deles é melhor e, ainda mais importante, se encaixa melhor para quem faz musculação? Quando comparamos especificamente caminhada com corrida para

Alongar os músculos é essencial para aprimorar a flexibilidade, aumentar a amplitude de movimento e promover o relaxamento da área. No entanto, muitas pessoas, especificamente, negligenciam os alongamentos para panturrilhas

Os alongamentos para deltoides ou ombros (como preferir) são os mais negligenciados e, quando incluídos na rotina, raramente são feitos da forma correta. Neste guia, veremos como você pode alongar

Este é um guia simples e direto ao ponto para quem, por uma infinidade de razões válidas, precisa saber qual exercício substitui a rosca direta. Para fazer isso, primeiro é

O exercício crucifixo é um dos melhores exercícios isoladores para peitoral. No entanto, muitas pessoas se perguntam se é melhor fazer o crucifixo com halteres ou na polia (o famoso

O encolhimento é um dos melhores exercícios para trabalhar a parte superior do trapézio. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre a melhor variação do movimento: encolhimento tradicional ou

A seleção de exercícios no treino de bíceps pode influenciar diretamente seus resultados em termos de hipertrofia e uma dúvida recorrente sobre o tema é: é melhor fazer rosca direta

Supino em um banco reto é um exercício fundamental para gerar desenvolvimento equilibrado do peitoral. Porém, imediatamente surge a dúvida: é melhor fazer supino reto com barra ou halteres? No

A remada curvada é um ótimo exercício para trabalhar os músculos das costas, em especial os dorsais e a parte média das costas. Porém, inúmeras situações podem fazer você precisar

Incluir a elevação lateral no treino é fundamental para desenvolver a porção lateral do deltoide, que é menos utilizada em exercícios compostos e, portanto, precisa de trabalho isolado. Porém, no

O rolo de punho é um ótimo exercício para desenvolver os antebraços, podendo gerar aumento no tamanho muscular e força na pegada. Neste texto, veremos exatamente o que é o

No universo da musculação, existe um debate antigo sobre até onde subir a carga na elevação lateral, especialmente no contexto de ir além da altura dos ombros, na tentativa de

Incluir tanto exercícios compostos como isoladores no treino de peito é o melhor caminho para obter mais resultados. Porém, no que diz respeito aos exercícios isolados, muitas pessoas ficam em