Ministro 0 Postado Outubro 22, 2012 às 15:34 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 15:34 Idade: 20 Altura: 1,65cm Peso: 65Kg Objetivo do treino - Hipertrofia Olá pessoal, tenho 1 ano e 6 meses de treino e acredito q pelo tempo tenho poucos ganhos.. minha maior dificuldade é com o peitoral e agora que pesquisei e ví a quantidade de calorias que devo ingerir diariamente(antes estava ingerindo apenas o necessario para "manter"). Junto com essa nova dieta quero montar um bom treino para hipertrofia e coloquei alguns exercicios compostos.. montei minha ficha da seguinte forma Treino A (Peito / Triceps/ Deltóide Anterior e Media) Mergulho 3x10 Supino Reto 3x10 Supino inclinado + Crucifixo (bi-set 3x10) Triceps Cross 3x10 Supinado 3x10 Coice 3x10 Desenvolvimento+elevação frontal(biset 3x10) Elevação Lateral 3x10 Treino B (Costas/Biceps/ Deltóide Posterior) Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frontal 3x10 Levantamento Terra 3x10 biceps concentrado 3x10 Rosca Alternada(banco Inclinado) 3x10 Rosca Scott 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 Treino C (Pernas / Trapezio) LegPress 3x12 Mesa Flexora 3x12 Agachamento Guiado 3x12 Banco Flexor 3x drop-set Encolhimento+Remada em pé (bi-set 3x10) Concordam com o treino ABC2x? Fico no aguardo galera, obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 22, 2012 às 15:41 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 15:41 Eu não fazeria os bi-set Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Outubro 22, 2012 às 15:44 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 15:44 pra que esse monte de bi-set? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sávio Henrrique 0 Postado Outubro 22, 2012 às 16:17 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 16:17 pra que esse monte de bi-set? Eu acho que ele feis isso para sair do basicau dano uma encrementada Idade: 20 Altura: 1,65cm Peso: 65Kg Objetivo do treino - Hipertrofia Olá pessoal, tenho 1 ano e 6 meses de treino e acredito q pelo tempo tenho poucos ganhos.. minha maior dificuldade é com o peitoral e agora que pesquisei e ví a quantidade de calorias que devo ingerir diariamente(antes estava ingerindo apenas o necessario para "manter"). Junto com essa nova dieta quero montar um bom treino para hipertrofia e coloquei alguns exercicios compostos.. montei minha ficha da seguinte forma Treino A (Peito / Triceps/ Deltóide Anterior e Media) Mergulho 3x10 Supino Reto 3x10 Supino inclinado + Crucifixo (bi-set 3x10) Triceps Cross 3x10 Supinado 3x10 Coice 3x10 Desenvolvimento+elevação frontal(biset 3x10) Elevação Lateral 3x10 Treino B (Costas/Biceps/ Deltóide Posterior) Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Pulley Frontal 3x10 Levantamento Terra 3x10 biceps concentrado 3x10 Rosca Alternada(banco Inclinado) 3x10 Rosca Scott 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 Treino C (Pernas / Trapezio) LegPress 3x12 Mesa Flexora 3x12 Agachamento Guiado 3x12 Banco Flexor 3x drop-set Encolhimento+Remada em pé (bi-set 3x10) Concordam com o treino ABC2x? Fico no aguardo galera, obrigado eu acho muita coisa treina 6 dias na semana eu acho que no maximo 5dias ja ta bom voce poderia faser (ab2x e o c1x) poderia faser (A=Peito,triceps,deltoid anterior e medio) (B=perna,costa,biceps) (C=trapezio,ant-braso e posterio de coxa) obs=essa é minha opiniao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 22, 2012 às 16:20 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 16:20 Eu acho que ele feis isso para sair do basicau dano uma encrementada eu acho muita coisa treina 6 dias na semana eu acho que no maximo 5dias ja ta bom voce poderia faser (ab2x e o c1x) poderia faser (A=Peito,triceps,deltoid anterior e medio) (B=perna,costa,biceps) (C=trapezio,ant-braso e posterio de coxa) obs=essa é minha opiniao Pessima divisão sugerida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Outubro 22, 2012 às 16:21 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 16:21 no minimo, tiraria os Bi-set... e dependendo do ponto de vista, tiraria alguns exercícios também! (nos músculos pequenos, principalmente) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ministro 0 Postado Outubro 22, 2012 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 17:31 então galera, os bi-sets que coloquei foi por ter visto no topico "passo-a-passo montando seu treino" que ele seria bom para hipertrofia então devo tirar eles? coloco um drop set? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 22, 2012 às 17:55 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 17:55 então galera, os bi-sets que coloquei foi por ter visto no topico "passo-a-passo montando seu treino" que ele seria bom para hipertrofia então devo tirar eles? coloco um drop set? Não coloca nenhuma técnica. Simplesmente se preocupe mais em progressão de cargas do que essas tecnicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 22, 2012 às 18:42 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 18:42 Poucos ganhos, 65 quilos e ainda quer usar um monte de isoladores? Você precisa de exercícios que lhe permitam uma progressão eficiente, duradoura e utilizem seu corpo de maneira conjunta, sem ficar "isolando" algumas pequenas partes só porque os fisiculturistas fazem isso... Na sua situação, eu particularmente não consigo ver uma elevação lateral acrescendo muito ao seu treino de ombros, após um militar pesado; no máximo 1-2 séries com reps mais altas para algum efeito metabólico, irrigação do músculo, mas isso não deveria ser o principal foco do seu treino (inclusive porque um aquecimento prévio para os ombros poderia contribuir), eu penso. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Outubro 22, 2012 às 19:06 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 19:06 cara ABC num tem jeito esquema é Peito,Ombro e tríceps Costa, trapézio e bíceps Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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