AugusttoAssis 0 Postado Outubro 21, 2012 às 07:33 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 07:33 Galera eu malho a uns 30 dias, e minha academia é muito fraca, ainda falta alguns aparelhos e quero saber quais exercícios me recomendam. Meus professores não são formados ainda, e não ficam sempre na academia. Mas só não pode ficar sem malhar, né! rs DADOS Idade: 16 Altura: 1,72 Peso: 64 Biotipo: - Objetivo: Hipertrofia SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: D SEXTA: E SÁBADO: F TREINO A - peito/tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Pull-Over (altere) 3x10 Crucifixo 3x12 Pulley 3x10 Corda 3x10 Rosca Testa 3x10 TREINO B - costa/bíceps Puxada atrás 3x10 Puxada à frente 3x10 Cerrote 3x12 Remada Sentada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x12 TREINO C - perna/ombro/trapézio Legpress 3x12 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Des. na Frente (barra) 3x10 Des. com Halteres 3x12 Elevação Lateral 3x12 Encolhimento Frente 3x10 Encolhimento Atras 3x10 TREINO D - peito/tríceps Supino Reto 3x10 Supino Mãos Aprox. 3x10 Supino Inclinado 3x10 Abdução em Pé 3x10 Pulley 3x10 Pulley (barra v) 3x10 Rosca Francesa 3x10 TREINO E - costa/bíceps Puxada atrás 3x10 Puxada à frente 3x10 Puxada à frente (polia) 3x10 Asa 3x12 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 Rosca Martelo 3x10 TREINO F - perna/ombro/trapézio Adutores 3x12 Abdução 3x12 Agachamento 3x10 Panturilha 3x12 Des. na Frente (barra) 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada em Pé 3x10 ESSE ESTÁ MUITO ELEVADO PARA QUEM COMEÇOU AGORA? DEVO FAZER ABC? Obs.: QUERO UM TREINAMENTO BOM PARA PERNA! Abraço galera, bom crescimento a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 21, 2012 às 09:52 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 09:52 Amigo esses treinos abcdef n sao bons... Sao pessimos. Ainda mais pra 1 iniciante. Se esta a comecar e quer o melhor treino pra um iniciante faça o Strong Lift 5x5 (SL 5x5) existe um topico gigante aqui no forum dedicado so a ele. E pra perna entao é optimo pois vai fazer 3 agachamentos por semana. Experimente. Nao se vai arrepender!!!!!! E depois o seu treino precisa.de todos os compostos pra vc ter resultados senao nao vale de nada treinar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipãoo 38 Postado Outubro 21, 2012 às 11:03 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 11:03 Abcdef não são bons para iniciante um abc é o suficiente. Ficaria - A(tá massa). Peito/Triceps B- Costas/biceps(rosca direta, scott, martelo) C-Perna/ombro(adiciona um agachamento e um terra, tira flexora e descida com halt.) Teu treino ficaria dessa forma. Sem D,E e F. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Outubro 21, 2012 às 13:19 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 13:19 ABC2x (o melhor para iniciantes) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 21, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 13:24 (editado) O treino dele na verdade é ABC2X, mas ele faz uma rotação de exercícios e então muda a "letra" referente ao dia, embora treine os grupos musculares mais de uma vez por semana... É, o treino está fraco e muito volumoso, eu sugeriria pesquisa. Abraços! ABC2x (o melhor para iniciantes) Not really... Abcdef não são bons para iniciante um abc é o suficiente. Ficaria - A(tá massa). Peito/Triceps B- Costas/biceps(rosca direta, scott, martelo) C-Perna/ombro(adiciona um agachamento e um terra, tira flexora e descida com halt.) Teu treino ficaria dessa forma. Sem D,E e F. ¬¬' Editado Outubro 21, 2012 às 13:23 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugusttoAssis 0 Postado Outubro 21, 2012 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 16:25 O treino dele na verdade é ABC2X, mas ele faz uma rotação de exercícios e então muda a "letra" referente ao dia, embora treine os grupos musculares mais de uma vez por semana... É, o treino está fraco e muito volumoso, eu sugeriria pesquisa. Abraços! então me sugere ficar com os mesmos exercícios 'a b c' e transforma-los em abc2x ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Outubro 21, 2012 às 16:50 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 16:50 Tenho o mesmo tempo de academia que você e faço ABC2x, os caras dizem que não é bom para iniciantes.... Mais tenho evoluido SUPER bem no meu corpo, e não vou trocar. Sugiro pesquisa. Conheça os vários tipos de treino e se BASEIE neles. Só quem sabe oque é bom pra VOCÊ e você mesmo ! Bons treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 21, 2012 às 16:52 Compartilhar Postado Outubro 21, 2012 às 16:52 então me sugere ficar com os mesmos exercícios 'a b c' e transforma-los em abc2x ? Eu sugiro pesquisa - ler os Melhores Tópicos da Seção Treinamento de cabo a rabo como base; havendo dúvidas, viria ao fórum ou mesmo tentaria solucioná-las procurando por outras fontes, especialmente em sites gringos (ao menos na minha opinião no nosso idioma o conteúdo a respeito não é vasto e é muito equivocado). Se quer crescer, essa é a primeira atitude a se tomar. Abraços! Junior Siqueira e AugusttoAssis reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugusttoAssis 0 Postado Outubro 22, 2012 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 00:22 Mudei ele para ABC 2x Oque acharam? Obrigado desde já, rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 22, 2012 às 00:31 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 00:31 Continuam a faltar muitos compostos no seu treino. Quase todos. E depois 3 exerciciod pra musculos grandes e 2 pra pequenos ta mias que suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora