Treino Montado Pela Instrutora

[Lucasssss 0]

Então galera, eu malho já tem um tempo com interrupções, e venho parado desde março.

Voltei semana passada e a instrutora me passou um treino pra eu me "acostumar" com os exercícios. Só que ela fez um treino com a divisão dos músculos que eu nunca tinha visto.

Idade:19

Altura:1,93

Peso:82,3

BF: Mais ou menos 13%

A)

Puxada alta - 3x12

Remada (baixa) - 3x12

Crucifixo - 3x15

Supino vertical - 3x15

Cadeira extensora - 3x15

Leg press - 3x12

Mesa flexora - 3x15

B )

Triceps Máquina - 3x15

Tríceps pulley - 3x12

Rosca direta - 3x12

Desenvolvimento máquina - 3x10

Panturrilha - 3x15

Leg 45 - 3x12

Cadeira abdutora - 3x12

Eaí?

Nunca vi um treino que fosse A) Costa/Peito B ) Biceps/Triceps

Editado Outubro 17, 2012 às 16:33 por Lucasssss

[ectomorpho 14]

aff, eu fico retado com uns intrutor desse.

[Danilo Z 2731]

Treino ruim demais.

Além de exercícios inúteis e máquinas ,faltou os básicos.

[Drug Molko 4]

Ainda bem que é so pra costumar ... espera umas 2 semanas , e cobra ela outro treino.

ai vc posta aqui, até porque se é temporario nao vai adiantar nada falarem se é bom ou não.

[14th 177]

Pelo menos a instrutora é boa? Porque para montar treino é péssima..

[Lucasssss 0]

Ainda bem que é so pra costumar ... espera umas 2 semanas , e cobra ela outro treino.

ai vc posta aqui, até porque se é temporario nao vai adiantar nada falarem se é bom ou não.

De acordo com ela esse treino é pra seguir durante um mês

Pelo menos a instrutora é boa? Porque para montar treino é péssima..

Pior é que ela não é boa em NENHUM sentido kk

Eu dei uma lida nuns tópicos e montei um treino AB ( na minha opinião melhor que o da instrutora)

A) Biceps/ Costas/ Coxa

Puxada alta

Remada baixa

Remada cavalo

Rosca direta

Scott

Leg 90

Cadeira extensora

B )Triceps/ Peito/ Panturrilha

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps pulley

Extensão do tríceps com halter

Panturrilha no leg

Editado Outubro 17, 2012 às 17:06 por Lucasssss

[REMIND 3]

brother, da uma pesquisada aqui no forum mesmo, monta um pra você, a maioria dos intrutores são um LIXO nesse quesito, alguns até se salvam, mas são poucos..

Editado Outubro 17, 2012 às 17:12 por REMIND

[Arthur C 568]

Pelo menos a instrutora é boa? Porque para montar treino é péssima..

AUHSuhasuhAHUSuhashuAUHShuasuhHUSHUuhshuAUHSHU

mas voltando ao assunto do topico:

menos mal que ainda é uma adaptação...

aproveita esse momento pra trabalhar a execuçao certa dos exercicios... seu condicionamento fisico e etc!

quando sair dessa fase, ou peça pra ela montar um treino de verdade, bem dividido e definido, ou de uma pesquisada aqui (que eu acho mais recomendado, rsrs) pra montar uma rotina pra voce...

[Luís Guilherme.m 702]

Só pq é adaptação pode encher de isoladores e fazer divisão errada??? Naõ, não, essa fase não pode ser niglegenciada de forma alguma, muito pelo contrário é uma etapa de extrema importância! !!!!!!!!. Ta tudo errado isso ai, faça uma fase de adaptação maior 2-3 meses, e com base em compostos!!!

[Jucilan Lima 53]

Pesquisa Cara, melhor coisa q vc faz, ai com um conhecimento melhor, vc monta seu proprio treino.

Pesquisa Cara, melhor coisa q vc faz, ai com um conhecimento melhor, vc monta seu proprio treino.