Jamess 17 Postado Outubro 16, 2012 às 21:13 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 21:13 Altura:1,8 Peso:67kg Treino: Ab2x Upper/Lower Upper A Supino Reto5x5* R.Curvada 5x5* Press 3x10 Pullup 3x10 R.Direta 2x8 Lower A Agacho 5x5* Leg curls 3x8 Back hypers(GM ?) 3x10 Sit-ups Declinado c/ peso 3x10 Upper B Press 5x5* Pullup 5x5 Supino Reto 3x10 R.Curvada 3x10 Mergulho c/ peso 2x8 Lower B Terra 5x5* Leg press 4x10* Extensora 3x10 Calf raises 3x8 Sit-ups Declinado c/ peso3x10 Segunda: Lower-A Terça: Upper-A Quarta: Rest Quinta: Lower-B Sexta: Off Sábado: Upper-B Domingo: Off Valeu ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Outubro 16, 2012 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 22:35 Não dá pra fazer Push/pull..por isso escolhi u/l . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Outubro 16, 2012 às 22:43 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 22:43 achei interessante esse monto que voce montou, outra opção boa tbm seria 2 dias low reps, e 2 dias high reps, é interessante tbm fazer o supino e press high reps com halteres, acho legal assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Outubro 16, 2012 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 22:54 achei interessante esse monto que voce montou, outra opção boa tbm seria 2 dias low reps, e 2 dias high reps, é interessante tbm fazer o supino e press high reps com halteres, acho legal assim... Hmm,quem sabe ... Hoje senti o ombro no Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Outubro 16, 2012 às 22:58 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 22:58 como assim, tipo um estralo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Outubro 16, 2012 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:08 como assim, tipo um estralo? Mais ou menos.Tipo aquele problema que dá por forçar demais o manguito rotador na remada alta.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Outubro 16, 2012 às 23:19 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:19 putz cara, toma cuidado com isso, a articulação do ombro costuma lesionar muito gente por falta de mobilidade, sugiro ler a area de treinamento funcional que deve ter algo ajudando nesse sentido, procure também sobre MWOD, ( acho que fala de ombro tbm...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Outubro 16, 2012 às 23:21 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:21 Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo? Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jamess 17 Postado Outubro 16, 2012 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:41 putz cara, toma cuidado com isso, a articulação do ombro costuma lesionar muito gente por falta de mobilidade, sugiro ler a area de treinamento funcional que deve ter algo ajudando nesse sentido, procure também sobre MWOD, ( acho que fala de ombro tbm...) Mas é só na hora mesmo.Já me aconteceu antes,acho que meu ombro é fraco.. Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo? Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body Eu que marquei mesmo,era pra perguntar uma coisa,mas deixa pra lá Pois é,acho que vou fazer isso,hoje mesmo pensei nessa hipótese.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 16, 2012 às 23:53 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:53 (editado) Até que não está volumoso, mas eu acho que aqueles dois exercícios iniciais com 5x5 poderiam atrapalhar um pouco a progressão, não? Assim, eu acho que um Upper ideal ficaria parecido com o seu, mas com algumas pequenas modificações, por exemplo: 1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8 1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8 1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8 1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8 1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8 1 exercício para bíceps - 1x8-10 No Lower, eu faria algo parecido: Agachamento - 3x5-8 Stiff - 3x5-8 Panturrilhas - 3x5-8 No Lower, poderia acrescentar alguns exercícios de assistência para cadeia posterior se achar interessante, alguns encolhimentos, exercícios para ante-braços, algum método para reforço da pegada... Abraços! Editado Outubro 16, 2012 às 23:54 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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