O Que Fazer Quando Já Se Ingeriu Calorias Suficientes E Mesmo Assim Continua-Se Com Fome?

[Aless]

Evite carboidratos de alto índice glicêmico, assim terá uma saciedade maior.

Essa é uma opção, mas acredito que ele precise realmente estudar um pouco mais sobre dieta, pelo que ele postou até o momento, não tem noção sobre quantas calorias ingere ou quanto precisa de cada macro.

Então Ice ..

Pelos meus cálculos fica assim:

Cerca de 2000 calorias

Cerca de 202g de carboidratos

Cerca de 89,6g de proteínas

Cerca de 108g de gorduras

Com 2000Kcal você tem bastante opções, mas proteína está realmente baixo. Reduza gordura para 60-70g o que deve dar margem para colocar tudo em proteína, e mantenha assim, com algum cardio. 200g de carbo deve continuar fornecendo uma boa quantidade de energia para menter a performance no treino.

Outra coisa importante, tente manter a mesma quantidade de comida nos mesmo horários. O corpo se regula facilmente, se você come às 12:00, pelas 11:30-11:45 vai chegar a fome, e se você neste dia comer menos que o normal vai ficar com fome. Em 1 semana mais ou menos você se acostuma.

E como o Eloy disse, tente evitar alimentos de alto IG, isso vai reduzir a fome. Prefira aveia e afins (farelo de aveia, oat bran, all bran), saladas cruas (cenoura por exemplo) que precisam mastigar bastante e ingira bastante água antes da refeição, e gelatina light depois, que sacia bastante e adiciona algumas gramas de proteína.

Se nada disso reduzir a fome, você pode mudar a dieta para uma cetogênica ou usar algo para reduzir a fome, tipo um fatburner.

[seveljj]

cara isso é mito

mas faça o que vc achar q é melhor pro seu psicologico

Então quanto tempo eu poderia considerar "pós treino" ???

Essa é uma opção, mas acredito que ele precise realmente estudar um pouco mais sobre dieta, pelo que ele postou até o momento, não tem noção sobre quantas calorias ingere ou quanto precisa de cada macro.

Com 2000Kcal você tem bastante opções, mas proteína está realmente baixo. Reduza gordura para 60-70g o que deve dar margem para colocar tudo em proteína, e mantenha assim, com algum cardio. 200g de carbo deve continuar fornecendo uma boa quantidade de energia para menter a performance no treino.

Outra coisa importante, tente manter a mesma quantidade de comida nos mesmo horários. O corpo se regula facilmente, se você come às 12:00, pelas 11:30-11:45 vai chegar a fome, e se você neste dia comer menos que o normal vai ficar com fome. Em 1 semana mais ou menos você se acostuma.

E como o Eloy disse, tente evitar alimentos de alto IG, isso vai reduzir a fome. Prefira aveia e afins (farelo de aveia, oat bran, all bran), saladas cruas (cenoura por exemplo) que precisam mastigar bastante e ingira bastante água antes da refeição, e gelatina light depois, que sacia bastante e adiciona algumas gramas de proteína.

Se nada disso reduzir a fome, você pode mudar a dieta para uma cetogênica ou usar algo para reduzir a fome, tipo um fatburner.

Cara, muito obrigado pelas orientações.

Para leigos como eu, explicações como essa valem ouro.

Grato pela atenção !!

[Aless]

Então quanto tempo eu poderia considerar "pós treino" ???

Se não tiver problema (de horário, shakeira na academia, etc), tome no pós-treino mesmo, logo após o treino. Para mim pelo menos esse shake reduz a fome na próxima refeição sólida.

[seveljj]

Se não tiver problema (de horário, shakeira na academia, etc), tome no pós-treino mesmo, logo após o treino. Para mim pelo menos esse shake reduz a fome na próxima refeição sólida.

Mas teria algum problema levar o Shake pronto na garrafa ??? ele ficaria à espera por cerca de 1h ..., ou vc diz pra misturar ele logo depois do treino ???

Editado Outubro 18, 2012 às 13:56 por seveljj

[Aless]

Mas teria algum problema levar o Shake pronto na garrafa ??? ele ficaria à espera por cerca de 1h ..., ou vc diz pra misturar ele logo depois do treino ???

Vai tomar com água? Não tem problema não, só coloca água na hora que for tomar. Pode ficar o dia todo mesmo, como vai ser uma pequena quantidade e será consumido logo em seguida. Se sair para aula por exemplo e depois for treinar, não tem problema ficar 4 ou 5 horas esperando.

[seveljj]

Vai tomar com água? Não tem problema não, só coloca água na hora que for tomar. Pode ficar o dia todo mesmo, como vai ser uma pequena quantidade e será consumido logo em seguida. Se sair para aula por exemplo e depois for treinar, não tem problema ficar 4 ou 5 horas esperando.

Pois é, com água mesmo, óntem eu fiz o seguinte ... preparei ele no liquidificador e levei para a academia já misturado, daí tomei logo depois do treino.

Optei por bater no liquidificador por que misturei Whey, Malto e Abulmina, se eu levar só o pó na garrafa e deixar pra misturar lá na academia, provavelmente vai ficar aquela gosma difícil de dissolver na parede da garrafinha, já no liquidificador esse problema não existe.

Tem algum problema se eu já levar tudo misturadão de casa???

Esse tempo que a mistura de suplementos passa na garrafinha com água (cerca de 1h até eu tomar) prejudica em alguma coisa a absorção pelo organismo ???

Abraço !!!

Editado Outubro 18, 2012 às 14:38 por seveljj

[Aless]

No liquidificador tu vai ter uma perda maior de produto já que vai ficar nas paredes dele... ou tu rapa tudo direitinho?

Levar já misturado com água pode ficar oxidando dentro da shakeira, eu não gostaria de fazer isso. O problema deve ser a albumina, então deixe ela para outro horário e tome apenas whey + malto depois do treino. Coloca eles na shakeira e deixa ela esperando até terminar o treino, aí junta com a água e toma. Coloca um pouco mais de água para soltar tudo e toma o resto.

Coloca a albumina em outra refeição ou por último de noite separado

[seveljj]

No liquidificador tu vai ter uma perda maior de produto já que vai ficar nas paredes dele... ou tu rapa tudo direitinho?

Levar já misturado com água pode ficar oxidando dentro da shakeira, eu não gostaria de fazer isso. O problema deve ser a albumina, então deixe ela para outro horário e tome apenas whey + malto depois do treino. Coloca eles na shakeira e deixa ela esperando até terminar o treino, aí junta com a água e toma. Coloca um pouco mais de água para soltar tudo e toma o resto.

Coloca a albumina em outra refeição ou por último de noite separado

Valeu Aless, dicas de grande valia.

Sem querer encher o saco, gostaria de tirar mais uma dúvida.

Eu Já tava tomando Abulmina ao acordar e antes de dormir, óntem comprei o Whey e Malto.

Como quero aumentar a quantidade de proteínas ingeridas ao longo do dia, será que eu poderia tomar abulmina mais vezes ao dia??? tipo umas 4 vezes???

Pretendia fazer isso com o Whey, mas como a Abulmina é bem mais barata acho que vou deixar o Whey só para o pós treino mesmo...

O que acha ???

[Aless]

Se não tiver outras fontes de proteína que você pode usar (carne, ovos, frango), pode sim. Se fica encômodo tomar mais vezes por dia, pode tomar uma quantidade maior ao acordar e antes de dormir. Se tu estiver tomando 2x albumina 30g e 1x whey após o treino, daria 90g, sendo 80% ficaria com 72g de proteína vinda de suplementação. Se o bolso não reclamar, está em uma quantidade boa, o resto seria melhor vir da dieta mesmo.

[seveljj]

Se não tiver outras fontes de proteína que você pode usar (carne, ovos, frango), pode sim. Se fica encômodo tomar mais vezes por dia, pode tomar uma quantidade maior ao acordar e antes de dormir. Se tu estiver tomando 2x albumina 30g e 1x whey após o treino, daria 90g, sendo 80% ficaria com 72g de proteína vinda de suplementação. Se o bolso não reclamar, está em uma quantidade boa, o resto seria melhor vir da dieta mesmo.

Bom ... A abulmina é bem mais em conta ... por isso cogitei tomar ela mais vezes ao longo do dia.

Ficaria:

Abulmina

Ao acordar

No lanche de 9 da manhá

No lanche de 15h

Antes de dormir

Whey

Pós treino

Com abulmina acho que o bolso aguenta, com Whey não dá não rsrsrsrsrsrs

[seveljj]

...

Editado Outubro 18, 2012 às 19:41 por seveljj

[seveljj]

Então Ice ..

Pelos meus cálculos fica assim:

Cerca de 2000 calorias

Cerca de 202g de carboidratos

Cerca de 89,6g de proteínas

Cerca de 108g de gorduras

Acabei de terminar os cálculos de tudo que vou ter ingerido hoje até a hora de dormir, os números acima estão equivocados (completamente)

Minha base diária rigorosamente é essa:

Calorias: 2864

Carboidratos: 481,2g

Proteínas: 157,5g

Gorduras: 42,9g

Tomei um susto quando vi a quantidade de calorias ... mesmo assim ainda passo fome durante o dia, acho que se eu reduzir mais vou começar a passar mal.

[enebt]

até agora voce nao falou a quantidade que ta comendo cara

pelo que vi voce so toma suplemento, troque a proteina de suplemento e use frango, ovos e etc...

[14th]

Título desse tópico é a história da minha vida. Tragico.

[Aless]

Acabei de terminar os cálculos de tudo que vou ter ingerido hoje até a hora de dormir, os números acima estão equivocados (completamente)

Minha base diária rigorosamente é essa:

Calorias: 2864

Carboidratos: 481,2g

Proteínas: 157,5g

Gorduras: 42,9g

Tomei um susto quando vi a quantidade de calorias ... mesmo assim ainda passo fome durante o dia, acho que se eu reduzir mais vou começar a passar mal.

Por isso que eu bato na tecla que todo mundo deve calcular a sua dieta. Dá uma olhada no tópico fixo na área de nutrição ensinando a montar uma dieta, isso já vai ser uma grande melhoria.

[seveljj]

até agora voce nao falou a quantidade que ta comendo cara

pelo que vi voce so toma suplemento, troque a proteina de suplemento e use frango, ovos e etc...

Por isso que eu bato na tecla que todo mundo deve calcular a sua dieta. Dá uma olhada no tópico fixo na área de nutrição ensinando a montar uma dieta, isso já vai ser uma grande melhoria.

Está tudo aqui ...

CAFÉ DA MANHÃ (7:00h)

3 fatias de pão integral / Proteínas 12 / Carboidratos 36 / Gorduras 1,5 / Calorias 207

1 banana / Proteínas 1,6 / Carboidratos 22,8 / Gorduras 1,4 / Calorias 95

1 copo de leite desnatado / Proteínas 6,6/ Carboidratos 9,6/ Gorduras 2,1 / Calorias 84

1 colher de abulmina / Proteínas 14/ Carboidratos 14/ Gorduras 0 / Calorias 70

LANCHE DA MANHÃ ( 09:30h)

2 bananas / Proteínas 3,2 / Carboidratos 45,6 / Gorduras 0,8 / Calorias 190

1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79

1 iogurte Densia / Proteínas 4 ,8 / Carboidratos 10 / Gorduras 0 / Calo rias 59

ALMOÇO (12:10)

arroz integral (400g) / Proteínas 10,4 / Carboidratos 103,2 / Gorduras 4 / Calorias 494

1 peito de frango / Proteínas 23 / Carboidratos 0 / Gorduras 1,4 / Calorias 110

1 banana / Proteínas 1, 6/ Carboidratos22,8/ Gorduras 1,4 / Calo rias 95

LANCHE DA TARDE (15:00h)

1 pêra / Proteínas 0,3/ Carboidratos 13/ Gorduras 0,4/ Calorias 41

2 bananas / Proteínas 3,2 / Carboidratos 45,6 / Gorduras 0,8 / Calorias 190

1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79

1 colher de abulmina / Proteínas 14 / Carboidratos 14 / Gorduras 0 / Calorias 70

PRÉ TREINO (18:00h)

2 fatias de pão integral / Proteínas 8 / Carboidratos 24 / Gorduras 1 / Calorias 138

1 barra de cereal / Proteínas 1,4 / Carboidratos 11/ Gorduras 1,5 / Calorias 64

PÓS TREINO (LÍQUIDO) (19:00h)

1 scoop de Whey / Proteínas 15 / Carboidratos 2,2 / Gorduras 1,1 / Calorias 79

dose de Malto / proteínas 0 / Carboidratos 48 / Gorduras 0 / Calorias 192

PÓS TREINO SÓLIDO (19:45h)

2 fatias de pão integral / Proteínas 8 / Carboidratos 24/ Gorduras 1 / Calorias 138

1 pêra / Proteínas 0,3/ Carboidratos 13 / Gorduras 0,4/ Calorias 41

JANTAR (21:30h)

2 nissins miojo (LIGHT) Proteínas 4,4 / Carbo 24 / Gorduras 0 / Calorias 116

CEIA (22:30h)

1 colher de abulmina / Proteínas 14 / Carboidratos 14 / Gorduras 0 / Calo rias 70

1 copo de leite desnatado / Proteínas 6,6 / Carboidratos 9,6 / Gorduras 2,1 / Calorias 84

1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79

TOTAL:

PROTEÍNAS - 157,5g

CARBOIDRATOS - 481,2g

GORDURAS - 42,9g

CALORIAS - 2864

Acho que o meu jantar está zuado, mas não sei cozinhar e esse horário a patroa ainda está na faculdade, é apelação de quem não sabe cozinhar mesmo...

O que devo cortar daí para diminuir o BF sem perder tanta medida de braços, pernas e peitoral e fazer com que a barriga tenha o mesmo progresso do resto do corpo????? ...

Editado Outubro 19, 2012 às 14:29 por seveljj

[Aless]

Amigo, monte uma dieta nova (talvez cortando essa) e poste na área de nutrição para avaliação. A decisão sobre os alimentos é sua. Leia os tópicos fixos com as dicas e as regras antes de postar.

[seveljj]

Amigo, monte uma dieta nova (talvez cortando essa) e poste na área de nutrição para avaliação. A decisão sobre os alimentos é sua. Leia os tópicos fixos com as dicas e as regras antes de postar.

Ok, obrigado !!!