sanderalbuquerque 0 Postado Outubro 15, 2012 às 17:00 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 17:00 (editado) Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas! Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda.. Vamo la: Segunda: Peito - Supino reto, inclinado, cruxifico, pack deck Biceps- Rosca direta, Rosca martelo, Rosca concentrada Antebraços: punho com alteres e depois punho inverso em pe na barra Terça: Costas -PULLEY FRENTE - PULLEY COM PUXADOR -REMADA BAIXA COM BARRA TRICEPS -= PULLEY NORMAL, PULLEY INVERSO, TESTA, PARALELAS Quarta: Pernas LEG 45, FLEXOR, EXTENSOR, PANTURRILHA OMBROS, LEVANTAMENTO LATERAL, FRONTAL, PUXADA ALTA Faço todos os exercicios pegando pesado, forçando no maximo....porem acho que a serie ta meio fraca, sei la... O que vcs acham que eu devo mudar! Desde ja, obrigado pela ajuda! Editado Outubro 15, 2012 às 17:09 por sanderalbuquerque Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FNM 8 Postado Outubro 15, 2012 às 17:09 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 17:09 Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas! Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda.. Vamo la: Segunda: Peito - Supino reto, inclinado, cruxifico, pack deck Biceps- Rosca direta, Rosca martelo, Rosca concentrada Antebraços: punho com alteres e depois punho inverso em pe na barra Terça: Costas -PULLEY FRENTE - PULLEY COM PUXADOR -REMADA BAIXA COM BARRA TRICEPS -= PULLEY NORMAL, PULLEY INVERSO, TESTA, PARALELAS Quarta: Pernas LEG 45, FLEXOR, EXTENSOR, PANTURRILHA OMBROS, LEVANTAMENTO LATERAL, FRONTAL, PUXADA ALTA O que vcs acham que eu devo mudar! Desde ja, obrigado pela ajuda! Tudo, a começar pela divisão. Se quiser fazer ABC mesmo, faça Bíceps, Costas e Antebraço, Peito, Ombro e Tríceps e Pernas. Inclua Agachamento Livre no treino de pernas, Desenvolvimento no de Ombro e Levantamento Terra/Barra fixa no de costas, substituindo por outros desses ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanderalbuquerque 0 Postado Outubro 15, 2012 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 19:07 alguem tem mais alguma sujestão, tipo, se eu devo trocar algum exercicio por outro.... valeu pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 15, 2012 às 20:01 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 20:01 Seu treino esta mal dividido e faça como o FNM disse acima, é a divisão correta a se fazer!! Enquanto aos exercícios estão faltando os melhores os BÁSICOS!! Exemplo de exercícios que não podem faltar: Terra, Agachamento, Militar, Chin-up, Paralelas, Supinos... Exercícios que deve evitar: excesso de isoladores e 90% das máquinas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 15, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 20:24 PRA SINTETIZAR O PENSAMENTO DA GALERA vamos à pratica. mecher no treino. Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas! Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda.. Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Over Head Press Elevação Lateral Paralelas Triceps Testa. Costas/Biceps/Trapezio/Antebraços Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Chin-Ups Rosca Direta Encolhimento com Barra Rosca Inversa PERNAS/ABS AGACHAMENTO LIVRE STIFF LEG PRESS 45 PANTURRILHAS EM PÉ PANTURRILHAS SENTADO ABS COMPLETO (PODE SER PRANCHA ISOMETRICA) OBLIQUOS COM HALTER OU DEITADO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanderalbuquerque 0 Postado Outubro 15, 2012 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 21:01 blz galera! eu imaginei que tivesse alguma coisa errada mesmo.... se possível alguém pode dar uma luz pra mim, umas series, uns exercícios bons??? valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 15, 2012 às 23:49 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 23:49 Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas! Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda.. Vamo la: Segunda: Peito - Supino reto, inclinado, cruxifico, pack deck Biceps- Rosca direta, Rosca martelo, Rosca concentrada Antebraços: punho com alteres e depois punho inverso em pe na barra Terça: Costas -PULLEY FRENTE - PULLEY COM PUXADOR -REMADA BAIXA COM BARRA TRICEPS -= PULLEY NORMAL, PULLEY INVERSO, TESTA, PARALELAS Quarta: Pernas LEG 45, FLEXOR, EXTENSOR, PANTURRILHA OMBROS, LEVANTAMENTO LATERAL, FRONTAL, PUXADA ALTA Faço todos os exercicios pegando pesado, forçando no maximo....porem acho que a serie ta meio fraca, sei la... O que vcs acham que eu devo mudar! Desde ja, obrigado pela ajuda! Qual é seu tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanderalbuquerque 0 Postado Outubro 16, 2012 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 00:48 Qual é seu tempo de treino? fiquei 4 meses parado, e voltei faz 5 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 16, 2012 às 00:57 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 00:57 faça o treino que o vito disse. está optimo! Galera, de uma avaliada na serie que eu estou fazendo, veja se to fazendo alguma coisa errada, se eu devo trocar, deem algumas dicas! Obs: na minha academia os instrutores não sabem de nada....e foda....tem que fazer tudo por conta propria....por isso to pedindo ajuda.. Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Over Head Press Elevação Lateral Paralelas Triceps Testa. Costas/Biceps/Trapezio/Antebraços Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Chin-Ups Rosca Direta Encolhimento com Barra Rosca Inversa PERNAS/ABS AGACHAMENTO LIVRE STIFF LEG PRESS 45 PANTURRILHAS EM PÉ PANTURRILHAS SENTADO ABS COMPLETO (PODE SER PRANCHA ISOMETRICA) OBLIQUOS COM HALTER OU DEITADO. faça 3x12 nos isoladores e 5x5 nos compostos. vai ficar muito bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 16, 2012 às 01:04 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 01:04 fiquei 4 meses parado, e voltei faz 5 meses Antes desses 4 meses, você treinava há quanto tempo? Porque sinceramente se você for iniciante, eu optaria por um FB3X, aprendendo a executar os básicos e progredindo com calma. Se for dividir mais ainda o treino, no máximo duas partes (que seria AB). Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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