então galera, a dúvida é a seguinte..

estou a um tempo sem fazer aeróbico, as vezes um futsal as quintas, mas de leve

hoje fui jogar futebol de campo, treinando pros jogos juridicos de junho e nao aguentei

em 15 minutos de jogo tava mtttttttt cansado sendo que nem corri tanto, quando era mais novo jogava federado e tal e aguentava os 90

tenho dificuldade de ganhar massa mas graças a minha dieta e treino (abcd) feitos aqui estou conseguindo!

gostaria de saber uma forma pra melhorar meu preparo físico sem diminuir meus ganhos (ou que interfira ao minimo)

acho que li por aqui que correr na esteira só começa a fazer efeito, pra quem quer emagrecer, depois de um bom tempo correndo

a dúvida entao é:

quanto tempo.

se eu correr um pouco menos que esse tempo nao influenciaria nos meus ganhos

e se tem alguma outra forma de melhorar o preparo físico

entao é isso, valeu

eu estava em uma situação semelhante à sua, não fazia aeróbicos há um tempão e como veio o verão, e com isso os jogos com a gurizada aki da banda também, de janeiro/fevereiro pra cá passei a ir e voltar da academia correndo. No início achei meio complicado, cansava e talz (caminahndo leva uns 30 minutos, na corrida que faço leva 15-20 min.).

mas tipo, eu não faço uma 'corrida' de verdade, vou mais indo nos trotes, saca? e tive bastante resultado, quanto à fôlego. hoje faço brincando o trecho casa-academia/academia-casa e quando tem jogo aki é difícil eu sair por cansaço.

Eis a lenda que o melhor para resistência é a bicicleta.

Faça antes do treino para não atrapalhar muito seus ganhos.

20 minutinhos na esteira antes do treino, é o que indicam entao?

Daniel, estou fazendo Depois do treino, pois ah estudos que comprovam que depois do treino seu nivel de Glicogênio ta tão baixo que quando você corre, o corpo procura retirar a energia da Gordura, eu faço 20 min de esteira a uns 8,5 KM/h

Galera acha que so hipertrofia quer dizer saude. Variando da idade a necessidade de musculação vai crescendo, mas para nos jovens devemos sempre fazer algum aerobico, vai atrapalhar um pouco os seus ganhos mas será de suma importancia

Aerobico antes do treino vai queimar o carboidrato ingerido, quando for pra musculação havera quebra de massa muscular e consequentemente diminuição dela.

20 minutos depois do treino é o mais adequado entao?

C vc correr todo dia apenas 10min jah irá ganhar resistência!

Se não for suficiente, aumente!

Notou q tah perdendo muita massa magra? Taca malto no treino!

se vc puder fazer em outro horario nw sendo antes nem depois do treino eh melhor

vc pode fazer 20 min de boa pq ate queimar teu estoque de glicogenio ja deu pra ganhar um pike

acho q nw vai influenciar muuuuuuito

alguma coisa sim mas nw muito..

20 minutinhos na esteira antes do treino, é o que indicam entao?

Resumindo Fera! treine aerobicos sempre após o treino de hipertrofia, assim qdo estiver executando os aerobicos seus glicogenios ja estarão eliminados e vc queimará gorduras.

Mas não adianta se matar na esteira e não fazer uma dieta hipocalorica. Lembre-se que perca de peso está associada a defit de calorias.

No mais se vc não tiver nenhuma complicação neuro ou cardio complemente a dieta com um bom Termogenico.

vlw abraços

valeu a todos aí xD

acho que vou entao correr de 10 a 15 minutos depois do treino

e quando der nao corro perto do treino, corro em outro horário

ferroviaria, valeu aí, mas cara, nao devo ter deixado claro, objetivo é hipertrofia, a dieta é de hipertrofia, ficou meio confuso lá

mas mesmo assim valeu, acho que se encaixa mesmo sendo hiper e nao hipo

obrigado aí!