Renato Barbosa 0 Postado Outubro 5, 2012 às 19:01 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 19:01 Bom galera meu objetivo é hipertrofia a divisão esta boa ? malhei 1 ano e parei 1 ano. e voltei e to malhando direto agora faz 6meses e a 5 com essa serie tenho 17 anos 62kg bf eu nao sei :/ A - Biceps - Rosca direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca concentrada 4x8 Scott com a barra 4x8 Triceps - Pulley frente 4x8 pulley com corda 4x8 triceps testa 4x8 triceps frances com halters 4x8 Perna - Extensão 4x10 leg 45° 4x10 pant sentado 4x10 pant em pé 4x10 Adução 4x10 B- Peito - Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 4x8 crucifixo inclinado 4x8 Ombro - Desenvolvimento Frente com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Trapezio - Remada Alta 4x8 e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8 Costa - Pulley costa 4x8 desenvolvimento costa 4x8 Remada baixa 4x8 obrigado desde ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galactus 1211 Postado Outubro 5, 2012 às 19:06 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 19:06 meu treino ta igualzinho o seu... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Romare 8 Postado Outubro 5, 2012 às 19:06 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 19:06 Remada Alta 4x8 e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8 Encolhimento Bem, acho que farão mais algumas críticas, mas já prevendo o o que falarão (uma das coisas), faz agachamento livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 5, 2012 às 19:21 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 19:21 (editado) O que eu tenho pra dizer é Treino sem compostos não é treino..cadê os exercícios básicos?Engraçado 4 exercícios pra peito se for contar o Desenvolvimento Frente com barra que também pega serão 5 e só 3 pras costas?Qual músculo é maior peito ou costas? Editado Outubro 5, 2012 às 19:22 por Gabrielg7 vittoclavijo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tailorhs 71 Postado Outubro 5, 2012 às 19:32 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 19:32 no MEU ver, seu treino esta horrivel Voce faz ele sequencial? A-B-A-B-A-B ? Nao tem um descanso adequado, voce treinando peito treina muito bem triceps junto, mesma coisa com costas/biceps nao precisa tudo isso pra musculo pequeno, 4 exercicios? isso é loucura no meu ver nao sei nem por onde comecar corrigindo, amigo pesquise mais Treino de perna sem agachamento nao é treino, no meu ver TREINO sem agachamento semanal no minimo não é treino De ênfase nos compostos, vise progressão de cargas, enfim, reveja TUDO isso ai amigo Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josnel SB 3 Postado Outubro 5, 2012 às 19:39 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 19:39 Se estiver treinando todo dia, tá completamente errado. Tem que ver os músculos antagonistas e sinergistas, não tá dando descanso pros bíceps e tríceps. Mete um ABCx2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Barbosa 0 Postado Outubro 5, 2012 às 20:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 20:36 eu malho segunta-terça-quinta-sexta descanso quarta,sabado e domingo Amigos entao corrijam minha serie ae por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomorpho 14 Postado Outubro 5, 2012 às 20:41 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 20:41 vc faz o mesmo treino a 5 meses? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Barbosa 0 Postado Outubro 5, 2012 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 20:57 Pior cara eu faço. ajustem ele pra min como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 5, 2012 às 21:04 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 21:04 (editado) Pior cara eu faço. ajustem ele pra min como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo Veja as dicas que te passamos,coloque exercícios compostos,monte sua fixa novamente e poste para avaliarmos como ficou..agora uma pergunta porque tudo 4 x 8 ou 4 x 10 é alguma regra que tu segue? Editado Outubro 5, 2012 às 21:06 por Gabrielg7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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