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idade : 18 anos altura : 1,63 peso : 61kg BF : nao sei rs Bom eu treino Segunda, Terça , Quinta e Sexta A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Exercício Flexor 3x8 estensão . Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x6 Voador 3x8 Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF Supino fechado 3x8 triceps frances 3x8 Desenvolvimento Frente com barra 3x6 Elevação Lateral 3x8 B- Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3x6 Chin-ups 3x6 puley Costa 3x8 Rosca Direta 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x6 Rosca Alternada 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado e Abdominal.
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Obrigadao
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ahhhh agora sim entendir kk, Obrigadao ai mano, mais uma coisa na academia que eu tou nao tem barra fixa e nem chin upls oque eu coloco no lugar deles ? e o no Auxiliar Dorsal ( barra fixa , remada , puxada ) eu faço os os 3? barra, remada e puxada ?
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Agora me explica só uma coisa que eu nao sei muito bemm. o treino ta a1b1/a2,b2 vamos supor na segunda eu malho a1 e b1 ai na terça eu malho a2 e b2 ?
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Poderia descrever do melhor jeito que ficaria a serie ? colocando o exercisio que na opiniao de voces ficaria melhor
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ola galera é que recente eu mudei de cidade e na academia que eu vou malhar nao tem as seguintes maquinas e nem tem como improvisar, gostaria que voces ajudassem por qual exercisio eu devia substituir . KK academia ralada eu sei kk e avaliem se a divisão esta boa tambem Obrigado desde ja . Idade :18 altura : 1,63 peso : 62 bf : nao sei rsrs obs : só treino Segunda,terça,quinta,sexta A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x6 Exercício Flexor 3x8 estensão . Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x6 Voador 3x8 Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF Supino Fechado 3x8 Triceps FRances 3x8 Desenvolvimento Frente com barra 3x6 Elevação Lateral 3x8 B- Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x6 Barra Fixa 3xF ( Não Tem ) Chin-Ups 3xF ( Não TEm ) Pulley Costa 3x8 Rosca Direta 3x8 Remada Alta 3x8 Algum exercício para antebraço 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado e Abdominal.
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Obrigadao ae Galera (y
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não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ? não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ? não é isso, é so por que eu quero ficar ligado de quanto tempo eu mudo. e outra vittoclavijo nessas que voce colcou 3x8 com o tempo eu posso mudar para 4x8 ou nao ?
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Pow galera brigadao mesmo vou usar o treino do vitoclavijo (y. me respondam uma coisa apos quanto tempo eu troco essa serie ?
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TReino Medio de poquinho a poquinho to mudando pra hard
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nao é regra nao amigo tipo tem como voce ajeitar essa serie pra min ?
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Pior cara eu faço. ajustem ele pra min como eu disse eu descanso quarta,sabado e domingo
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eu malho segunta-terça-quinta-sexta descanso quarta,sabado e domingo Amigos entao corrijam minha serie ae por favor
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Bom galera meu objetivo é hipertrofia a divisão esta boa ? malhei 1 ano e parei 1 ano. e voltei e to malhando direto agora faz 6meses e a 5 com essa serie tenho 17 anos 62kg bf eu nao sei :/ A - Biceps - Rosca direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca concentrada 4x8 Scott com a barra 4x8 Triceps - Pulley frente 4x8 pulley com corda 4x8 triceps testa 4x8 triceps frances com halters 4x8 Perna - Extensão 4x10 leg 45° 4x10 pant sentado 4x10 pant em pé 4x10 Adução 4x10 B- Peito - Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 4x8 crucifixo inclinado 4x8 Ombro - Desenvolvimento Frente com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Trapezio - Remada Alta 4x8 e um que eu esquecir o nome que segura os halteres e mexe só o ombro 4x8 Costa - Pulley costa 4x8 desenvolvimento costa 4x8 Remada baixa 4x8 obrigado desde ja
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Creatina + Dextrose Ou Blade No2
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
eu sei que oque eu vou dizer agora pode ser estupido só me tirem uma duvida. eu faço um shake deles tudo junto ou eu tomo de 1 em 1 ? -
Creatina + Dextrose Ou Blade No2
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
Sugestao para tomar ? pós treino os 2 junto ? -
Eu to com em duvida e queria saber qual é o melhor para se tomar. A creatina + dextrose ou o blade no2 Brigadao desde ja
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Hiper Cálorico 7500+Whey+Animal Pack É Uma Boa ?
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
Humm. Cara valeu mesmo pela ajuda -
Hiper Cálorico 7500+Whey+Animal Pack É Uma Boa ?
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
entao hiper, whey , abulmina. Cara uma coisa uma vez eu tava tomando só o whey antes e depois do treino vinha aquela vontade de cagar toda hora por que disso ? -
Hiper Cálorico 7500+Whey+Animal Pack É Uma Boa ?
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
1 vez por dia o Hiper né whey concentrado ou isolado ? -
Hiper Cálorico 7500+Whey+Animal Pack É Uma Boa ?
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
Então eu compro 2 Whey growth ? e me fala tambem os otimos horarios pra eu tomar o hiper -
Hiper Cálorico 7500+Whey+Animal Pack É Uma Boa ?
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
Ainda nao comprei o pack kk. Tipo e o hiper eu nao tomo ? na minha alimentação eu nao consigo colocar a quantidade correta de Kcal 2881 e qual whey voce recomenda ? -
Hiper Cálorico 7500+Whey+Animal Pack É Uma Boa ?
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
Valew mano Ahh eu entendir agora. entao eu mando só o Hiper e Whey ? -
Hiper Cálorico 7500+Whey+Animal Pack É Uma Boa ?
Renato Barbosa respondeu ao tópico de Renato Barbosa em Dieta e suplementação
Então se eu for usar os 3 nao vai da um resultado otimo ? -
Então 4x8 é a recomendação ?