Rumo Aos 82Kg E 9% Bf (Fotos)

[Alexandre747]

Bom, você é bem mais alto que eu. Esses mesmos 40cm de braço em alguém com 170cm ficam bem maiores. Minha meta a longo prazo é chegar nos 82kg com 9% de BF. Pode parecer perto, mas como estou por volta dos 83kg 13%, tenho bastante massa muscular a ganhar e bastante gordura a perder. Minha meta a curto prazo é chegar nos 40cm de braço (e talvez passar um pouco) antes de começar meu próximo cut.

Verdade kkkkkk O objetivo na academia de muitos é chegar aos 40 de braço, mas para a minha altura ainda é pouco, mas se comparado quando entrei na academia está muito bom kkk entrei na academia pesando 62kg, hj tenho 82kg e rumo aos 92 hehe

Estou em bulk novamente, depois vou ter q perder as gorduras para voltar aos meus 5%, mas é isso, foco, fé e dedicação

Acompanhando brother

[nolonger]

Verdade kkkkkk O objetivo na academia de muitos é chegar aos 40 de braço, mas para a minha altura ainda é pouco, mas se comparado quando entrei na academia está muito bom kkk entrei na academia pesando 62kg, hj tenho 82kg e rumo aos 92 hehe

Estou em bulk novamente, depois vou ter q perder as gorduras para voltar aos meus 5%, mas é isso, foco, fé e dedicação

Acompanhando brother

Não chega a ser meu objetivo na academia, mas eu entendi o que você quis dizer. É importante ter metas intermediárias pra nos manter motivados ao objetivo maior. Parabéns nos 20kg ganhos, é isso aí! Obrigado por acompanhar!

Hoje fiz treino de puxar

Rack Pull - Estou fazendo esse com o objetivo de acertar minha forma no levantamento terra. Quando a barra fica um pouco mais alto minha forma fica perfeita. Semana que vem volto a fazer terra no chão pra ver se consegui arrumar o movimento.

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x5

Puxada frente 3x8

Remada com halter 3x10

Fly reverso máquina 3x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca martelo 3x8

Editado Setembro 13, 2013 às 01:09 por nolonger

[nolonger]

Treino de pernas

Agachamento Livre

60kg 1x10

80kg 1x5

100kg 5x5 - Não gostei do esquema 5x5. São séries demais e honestamente senti o músculo melhor fazendo 3x6.

Stiff

20kg 1x10

40kg 1x12

60kg 1x12

80kg 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Abdominal declinado 3x12

[Gohaaan]

Porran, esses 80kg no stiff é a soma da barra e anilhas?

Se for mesmo assim tá foda

Editado Setembro 14, 2013 às 17:37 por Gohaaan

[nolonger]

Porran, esses 80kg no stiff é a soma da barra e anilhas?

Se for mesmo assim tá foda

Sim. Sempre o peso total. Quando é halter o peso é de cada halter.

[Vinicius C.]

Acompanhando aqui, objetivo parecido. Só uma pergunta Nolonger: Você tem sempre a mesma dieta ou cada dia vai tentando encaixar os macros?

[nolonger]

Acompanhando aqui, objetivo parecido. Só uma pergunta Nolonger: Você tem sempre a mesma dieta ou cada dia vai tentando encaixar os macros?

Como o que der na telha, honestamente. A principal preocupação é em bater as calorias (2800kcal no momento). Tento manter pelo menos 120g de proteína porque no bulk não acredito ser necessário comer muita. A maioria dos dias consigo contar, mas tem vezes que como strogonoff e não tem como contar. De final de semana é liberado e por enquanto meu maior problema tem sido o excesso de cerveja, mas estou reduzindo.

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x12

18kg 1x10

22kg 1x6

26kg 5x5

Fly no cabo 3x12

Alongamento dos peitorais 12kg 1x30s

Desenvolvimento com halter - pegada neutra

12kg 2x10

14kg 1x8

Alongamento das deltóides 1x30s

Triceps francês 3x12

Alongamento dos triceps 1x30s - Preciso diminuir o peso nesse.

Comecei a fazer "extreme stretching" após as séries de cada músculo. Gostei bastante dos alongamentos e vou incorporar em todos os treinos.

[nolonger]

Treino de puxar

Barra fixa 5x5 (diversas pegadas e duas séries com 10kg em caneleiras)

Remada curvada com halter

22kg 1x10

26kg 3x8

Alongamento das costas 1x30s

Levantamento terra - Consegui consertar. Preciso filmar pra ter certeza absoluta, mas o exercício está totalmente diferente.

60kg 1x10

80kg 1x7

100kg 1x5 - Foi fácil demais

Encolhimento dos ombros

18kg 1x15

22kg 1x15

26kg 3x15

Alongamento trapézio 12kg 1x60s

Rosca martelo

12kg 1x10

14kg 1x10

16kg 2x8 1x7

Alongamento biceps 1x30s

Fly reverso no cabo 3x12

[Leomchd]

É foda esse negócio de terra.

Vc conseguiu consertar sozinho ou com auxílio de alguém?

Só se olhando no espelho é meio difícil. Tem que ter alguém experiente olhando e te dizendo onde tá o erro...

[nolonger]

É foda esse negócio de terra.

Vc conseguiu consertar sozinho ou com auxílio de alguém?

Só se olhando no espelho é meio difícil. Tem que ter alguém experiente olhando e te dizendo onde tá o erro...

Sozinho. Percebi que tinham três coisas erradas com o meu levantamento terra olhando no espelho e comparando aos vídeos. Pra começar eu não prestava atenção na posição das escápulas e deixava que os ombros fossem à frente. Segundo a barra estava muito próxima da canela e como eu sou alto precisa afastar um pouco. Por último estava fazendo com a cabeça levantada, o que hiper-estendia minha coluna.

Fiz rack-pull e stiff pra arrumar a posição da escápula e a cabeça. Ontem percebi o lance da barra e agora acredito estar com a forma 100% (5 reps com 100kg seria difícil, mas ontem foi fácil).

[nolonger]

Treino de pernas

Agachamento livre

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x2

106kg 5x5

Stiff

20kg 1x12

40kg 1x12

60kg 1x12

80kg 3x12

Panturrilha em pé 1x15 1x13 - Estou usando o método DC: 15 segundos na parte de baixo e 5 segundos na parte de cima. Parei em 13 reps na segunda série porque eu não aguentava mais.

Abdominal máquina 3x12

[nolonger]

Sábado fiz treino de empurrar. Só lembro a carga das últimas séries do supino inclinado que foi 27.5kg 3x5.

Hoje foi treino de puxar.

Levantamento terra

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

140kg 1x3 - Não gostei da minha forma nessa série.

120kg 1x5 - Essa série fiz com forma boa.

Puxada frente 3x12

Remada com halter

20kg 1x10

24kg 3x8

Alongamento das costas 1x60s

Fly reverso com halter 3x12

Encolhimento dos ombros 22kg 3x20

Alongamento trapézio 16kg 1x30s

Rosca direta 14kg 3x10

Alongamento biceps 1x35s

[nolonger]

Treino de pernas

Agachamento Livre

60kg 1x10

80kg 1x7

100kg 1x3

110kg 5x5

Panturrilha em pé 2x15

Abdominal declinado 4x12

Não fiz nada pra posterior da coxa porque já estava morto do agachamento e fiz Levantamento Terra ontem. Esse treino tá me matando.

[nolonger]

Hoje é dia de descanso e, coincidentemente, meu foam roller chegou. Fiz alguns movimentos diferentes e já estou adorando.

[Gohaaan]

O que ser isso??

[nolonger]

O que ser isso??

Basicamente um rolo de espuma que você usa pra massagear os músculos. No Brasil você acha pelo nome de Rolo de Soltura Miofascial.

Editado Setembro 26, 2013 às 20:34 por nolonger

[nolonger]

Confirmando minha tese que eu crescia em deload: Braços medindo 39cm com pump no triceps.

Treino de empurrar.

Supino inclinado com halter

14kg 1x12

18kg 1x8

22kg 1x4

26kg 2x8 1x6

Fly máquina 3x12

Alongamento peitoral 14kg 1x30s

Desenvolvimento em pé

14kg 1x8

16kg 1x8

14kg 1x8

Alongamento ombros 1x30s

Elevação Lateral 3x10

Triceps Francês 3x12

Alongamento Triceps 1x30s

[Gohaaan]

Tem fotos atualizadas não?

[nolonger]

Tem fotos atualizadas não?

Vou postar no final do bulk. Acredito que mais umas duas ou três semanas.

[J4CK]

Continua firme ai bro...

Quase um ano de diário ein

Pagou quanto no roller?

Abraço.

[nolonger]

Continua firme ai bro...

Quase um ano de diário ein

Pagou quanto no roller?

Abraço.

Haha! Nem tinha percebido que fazia tanto tempo assim que relatava.

Paguei 85 no foam roller. Estou meio desapontado com a qualidade, porque dá pra perceber que ele vai se deformar logo, mas vou fazer o quê?

[nolonger]

Esqueci de postar o treino de puxar de ontem.

Levantamento terra

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x3

120kg 1x3

130kg 3x5

Barra fixa 1x5 pra aquecer

Puxada frente 3x10

Remada com halter 3x10

Alongamento lats 1x60s

Encolhimento dos ombros 3x20

Alongamento trapézio 1x60s

Rosca direta com barra 3x8

Alongamento biceps 1x45s

Treino de pernas hoje.

Agachamento livre

60kg 1x8

80kg 2x8

90kg 1x8

Panturrilha em pé 2x15

Abdominal máquina 3x12

Fiz com pouco peso o agachamento porque minhas costas estão bem doloridas do treino de ontem. Não fiz stiff pela mesma razão.

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino inclinado com halter

14kg 1x15

18kg 1x10

22kg 1x5

26kg 2x8 1x5

Fly máquina 3x12

Alongamento peito 14kg 1x45s

Desenvolvimento com halter

12kg 1x12

14kg 1x10

12kg 1x10

Alongamento ombro 1x60s

Triceps francês

16kg 1x12

18kg 3x10

Alongamento triceps 8kg 1x60s

[nolonger]

Treino de puxar

Levantamento terra

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x5

120kg 1x3

130kg 1x3

120kg 1x3

Barra fixa com pegada pronada

Peso do corpo 3x7

Remada unilateral com halter

22kg 3x10

Alongamento costas 1x60s

Fly reverso 3x12

Encolhimento dos ombros 3x15

Rosca direta 3x10

Alongamento biceps 1x45s

Rosca pulso 2x12

Alongamento antebraço 16kg 1x60s

[nolonger]

Treino de pernas

Agachamento Livre

60kg 1x8

80kg 1x5

100kg 1x3

110kg 3x5 - Forma muito melhor que no último treino que fiz essa carga.

80kg 1x8

Alongamento coxa 1x60s

Stiff

20kg 1x12

40kg 1x12

60kg 1x12

80kg 3x12

Panturrilha em pé 2x15

Abdominal máquina 3x12 (era pra ser abdominal declinado hoje, mas tiraram o banco que eu fazia)

[nolonger]

Bebi demais esse fim de semana e o treino sofreu.

Treino de empurrar

Supino reto com halter

26kg 1x8 1x7

24kg 1x6

Fly máquina 3x12

Alongamento peito 14kg 1x45s

Desenvolvimento com barra

20kg 1x12

30kg 3x8

Alongamento ombro 1x60s

Elevação lateral 3x12

Triceps francês

14kg 1x12

18kg 2x12 1x10

Alongamento triceps 10kg 1x60s

[nolonger]

Treino de puxar

Levantamento terra

60kg 1x8

80kg 1x4

100kg 1x3

110kg 3x5

Barra fixa 1x5 1x7 1x5

Alongamento costas 1x60s

Fly reverso 3x12

Encolhimento dos ombros 3x20

Rosca direta

12kg 1x10

14kg 1x10 1x8

12kg 1x5

Alongamento biceps 1x45s

Rosca pulso 3x12

Alongamento antebraço 16kg 1x60s

[nolonger]

Treino de pernas ontem

Agachamento Livre

60kg 1x8

80kg 1x6

100kg 1x4

110kg 1x2

114kg 3x5 - Suei igual um porco nessas séries, tava difícil.

Stiff - Decidi fazer mais leve pra pegar bem a forma

20kg 1x12

40kg 1x12

60kg 3x12

Panturrilha em pé 2x15

Editado Outubro 21, 2013 às 18:21 por nolonger

[nolonger]

Treino de empurrar

Supino reto com barra

20kg 1x12

40kg 1x8

60kg 1x4

70kg 1x5

72kg 2x5

Fly Máquina 3x12

Alongamento peito 1x30s

Desenvolvimento máquina 3x8

Alongamento ombro 1x60s

Elevação lateral 3x12

Triceps francês 3x10

Alongamento triceps 1x60s