Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Acho que na 4ª semana já dá pra ter uma noção maior, acho pouco provável que continue ganhando 1~2 kg's, mais pode acontecer da testo bater e tal, mais caso os ganhos diminuiam, ai da 5ª em diante vc manda essas 100 kcals a mais, já dá uma diferença ai depois disso eu acredito que não compensa mais forçar, deixar com está até o final

Abraço!

[Fat2Fitness]

Farei isso então.

Obrigado.

[Visitante Smaw]

Fechou então, farei assim tb...

Fat demorou quantos dias a correspondência ? Digo a partir do momento que fez o depósito?

[Fat2Fitness]

Recebi o SRO no dia sguinte após o depósito e 6 dias depois recebi certinho. Vai pedir só as oxans?

Acredito que pegue mais algumas esse mês também.

[Visitante Smaw]

Há valeu então até sexta que vem deve chegar, vou pedir apenas anastro, as oxan vou deixar pra jan.

Se der pra pegar é melhor mesmo, vai saber né...

[Visitante Smaw]

Bom dia Galeraaaaaaaa, segue relato sábado fim da TPC/Consolidação e hoje inicio do ciclo Fenil + Oxan:

MEDIDAS FIM DO CICLO SÓ DE OXAN E FINAL DA TPC:

INICIO DIA 14/10/2013

PESO = 75,5 kg (Estarei me pesando todos os sábados para ter um parâmetro, medidas bíceps, quadríceps e abdomen tentarei medir a cada duas semanas...)

Medidas:
Bíceps = D 37,0
Bíceps = E 37,0
Peitoral = 104,0
Abdômen (linha do umbigo) = 77,5
Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,0
Coxa = D 58,0
Coxa = E 58,5
Panturrilha = D 38,5
Panturrilha = E 39,0

Objetivo: Clean Bulk, crescer seco

CICLO

1-8 Fenil 500mg/week (1,3ml segunda + 1,2ml quinta)

1-3 Oxan 60mg/tsd

4-8 Oxan 70mg/tsd

Anastrozol

06:00h = 20mg
12:00h = 20mg
18:00h = 10mg (20mg a partir da 4ª semana)
23:00h = 10mg

Fenil BD / Oxan FM

TPC
10-11 Tamox 40mg/tsd
12-13 Tamox 20mg/tsd
10-15 Silimarina 200mg/tsd
10-13 todos os itens abaixo:
10.000UI Vita D3
3g Fish Oil
800UI Vita E
1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x semana)
3mg Melatonina
100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta)
200mg Chá de Boldo Chileno + 800mg Alcachofra (1 cáps almoço outra na janta)

Valeu Twisted espero que venha mesmo

é mv é diferente mesmo, mais dá pra avaliar sim, vamos ver os efeitos dela a partir da 2~3 semana mesmo ai falo o que achei por enquanto ainda não dá pra comparar legal

ALIMENTAÇÃO e suas variações :ph34r_anim: + Suplementação:

MEAL 1 –250 ml Leite de Soja + 40g Achocolatado (Pré Treino)
MEAL 2 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 320mg Vita C (Pós Treino)
MEAL 3 – Opção – Bolo de Banana (Aveia + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Mel + Banana)
Opção – 70g Aveia + 150g Banana + 30g Mel
MEAL 4 – Opção – 300g Arroz + 150g Frango ou Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão+ Queijo Prato) ou 20g Requeijão Light + 30g Mussarela + 100g de Batata ou 300g Feijão ou 100g Batata + 100g Cenoura
Opção – 300g Arroz + 150g Alcatra/Lombo + 300g Feijão ou 100g Batata + 100g Cenoura
MEAL 5 – 150g Maça ou Pêra
MEAL 6 – Opção – 300g Arroz ou 120g Pão
200g Alcatra/Salmão + 150g Feijão + 100g Ovos
200g Alcatra/Salmão + 200g Ovos
100g Chicharro/Frango + 200g Ovos + 50g Queijo
200g Lombo + 200g Feijão + 60g Linguiça
Opção – 300g Arroz + 200g Alcatra + 200g Batata + 100g Cenoura
Opção – 100g Pão de Hambúrguer + 160g Hambúrguer + 200g Ovos + 40g Queijo
Opção – 90g Pão Francês + 160g Hambúrguer + 200g Ovos + 40g Queijo
Opção – 6 Pizza + 60g Requeijão + 45g Queijo + 200g Frango + 20g Molho

MEAL 7 – 30g Castanha do Pará

SUPLEMENTAÇÃO
10.000UI Vita D3 (à partir da 4ª semana diminui para 5.000UI, TPC volto com as 10.000UI)
2g Fish Oil
5g Creatina
1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x semana)
6mg Melatonina
100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta)
200mg Chá de Boldo Chileno + 800mg Alcachofra (1 cáps almoço outra na janta)

TREINO ABC 2X (pela manhã)
SEG. E QUI – PEITO / OMBRO
TER. E SEX. – COSTAS / TRAPÉZIO / PERNAS
QUA. E SÁB. – TRÍCEPS / BÍCEPS

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RELATO DE HOJE:

INICIO DIA 14/10/2013

ALIMENTAÇÃO: MACROS – Proteína 183,30g / Carboidrato 318,02g / Gordura 97,90g / 2.920,66Kcal

TMB = 2.642,50 KCAL – EXCENDENTE = 278,16 KCAL

TREINO “A” – PEITO / OMBRO

Supino Reto com Barra – 5 x 5 – 52/62/66/68/72 kg

Militar – 5 x 5 – 42 kg

Supino Inclinado com Halteres – 3 x 8 – 20 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado – 4 x 10 – 8/7/7/7 kg

Elevação lateral no Banco ou Pulley – 3 x 10 – 5 kg

Bi-set – Cross Over – 3 x 10 – 20 kg + Voador – 3 x 10 – 30 kg

Peito – 109 Reps. - 4.660 kg’s

Ombro – 95 Reps. - 1.930 kg’s

Total – 204 Reps. – 6.590 kg’s

Fenil 1/16:

Aplicação no vasto lateral esquerdo 1,3ml (260mg Fenil), super tranquila saiu apenas uma gota de sangue, tranquilo tirando a tremedeira que foi tensa frio na barriga e as mão suando frio, fora isso foi tranquilo

Estarei entrando com anastro assim que pegar na farma, provavelmente semana que vem...

Dieta estarei sempre deixando dessa forma, pq sempre deixo praticamente tudo preparado, apenas a janta que faço a hora que chego de resto fica pronto então vai ser na mesma, caso ocorra alguma exceção eu altero pra vcs...ontam fiquei até 23:30h preparando o bolo e as marmitas foi tenso mais valeu a pena, começo a semana bem tranquilo...

Dieta só vou aumentar as kcals conforme sentir necessidade...

Créditos a galera que sempre tem me ajudado: Fat2, John, Twisted, Martin, Gaspar....valeu pessoal

Editado Novembro 4, 2013 às 14:12 por Smaw

[Fat2Fitness]

Agora sim!!!

Agora vai ficar top, peso com qualidade. Boa sorte man, vai dar tudo certo.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vai dar certo sim man, to com uma gripe aqui tentando me atrapalhar mais bola pra frente, não quero tomar nenhum medicamento por hora, vamos ver se melhora, dessa vez acredito que nem vou precisar de nimesulida, só a pomada vai dar conta...

Valeu a força, abraço!

[Fat2Fitness]

Um shotzinho no deltoide vai ter que dar, hahaha.

[Visitante Smaw]

Sqn........kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não consigo é sério, no vasto que já tenho experiência foi uma tremedeira que vc não imagina, em outro lugar não dá pra arriscar por enquanto.......kkkkkkkkk

[Fat2Fitness]

Ah, acho que é devido ao tempo que você ficou sem shotar, mas depois desse os outros serão tranquilos.

Optou por manipular o chá?

[Visitante Smaw]

É acho que deve ficar mais tranquilo mesmo, espero =)

O Jonh deu a sugestão ai manipulei o chá junto com alcachofra em 1 cápsula só, ficou bem em conta o $ já que foram 240 cáps

[Fat2Fitness]

Legal.

[johndoe_]

manipulei o boldo chileno tambem

tava só com alcachofra

vamo que vamo, smaw, ciclo top!

[Visitante Smaw]

Agora sim, to no time on fire

[johndoe_]

kkkkkk só naturais.

[Visitante Smaw]

somente.....kkkkkkkkkkk

[Twisted Metal]

agora sim mano, boa sorte!!!

smaw, sobre o que tinha te falado sobre altura X medida braço...

tô acompanhando tópico da pra chegar natural, postaram link com fotos, treino Felipe Franco de uns 2 anos atras...

tenho a mesma altura dele, nos dados na época ele tava 43cm braço, na primeira foto, shape dele tá foda, só que o braço não aparente ter 43cm... se eu visse essa foto não soubesse os dados, ia achar que ele nem tinha 40cm braço...

tô chatiado!!!!!! rsrsrs

saca> https://www.saradosdobrasil.com/2011/04/conheca-o-treino-de-felipe-franco-o.html

o que vc acha? não aparente ter menos?

[Visitante Smaw]

Pela foto dele fazendo triceps no puley até parece mais nas outras não, sei lá natureba até pode ser que chegou dependendo do tempo de treino, se não tiver ai uns 6~7 anos de treino e dieta firme duvido muito que seja natural

[Twisted Metal]

Pela foto dele fazendo triceps no puley até parece mais nas outras não, sei lá natureba até pode ser que chegou dependendo do tempo de treino, se não tiver ai uns 6~7 anos de treino e dieta firme duvido muito que seja natural

ele natural não, agora ele tá bem maior.

[Fat2Fitness]

Felipe Franco tem um shape muito top, ficou em 2do lugar (injustamente) no AC Madrid, ele estava bem melhor que o 1ro colocado, mas há quem diga que os juízes que ainda estão tentando definir um padrão pra categoria Men's Physique (seja qual campeonato for), estão em busca de um shape mais saudável, nada muito fibrado, seco ao extremo e tudo mais. Eu discordo totalmente, os caras se matam o ano todo, para perder para alguem absurdamente pior, é complicado ...

Se liga na foto que ele postou hoje. Muitos atletas aproveitam o rebote após o campeonato para fazerem fotos e tudo mais, realmente o shap muda demais.

Editado Outubro 14, 2013 às 20:44 por Fat2Fitness

[Twisted Metal]

Felipe Franco tem um shape muito top, ficou em 2do lugar (injustamente) no AC Madrid, ele estava bem melhor que o 1ro colocado, mas há quem diga que os juízes que ainda estão tentando definir um padrão pra categoria Men's Physique (seja qual campeonato for), estão em busca de um shape mais saudável, nada muito fibrado, seco ao extremo e tudo mais. Eu discordo totalmente, os caras se matam o ano todo, para perder para alguem absurdamente pior, é complicado ...

Se liga na foto que ele postou hoje. Muitos atletas aproveitam o rebote após o campeonato para fazerem fotos e tudo mais, realmente o shap muda demais.

só levantei a questão da altura X braços.

porque temos a mesma altura, (e Só!!! rsrs) no link que postei na primeira foto ele parece ter menos 43cm braço.

a questão da altura, tem que ter mais de 46cm pra 1,80cm para parecer grande... vejo direto fotos de uns caras mais baixo com muito menos de braço, parece que tem muito mais... entendeu?

link que postei foi de 2011, agora ele já tá freak!!!!!!! rsrsrs

shape muito top.

limpando pra não bagunçar tanto. rs

Editado Outubro 15, 2013 às 22:55 por Twisted Metal

[Visitante Smaw]

Os shapes em questão são todos tops, chegar nisso ai deve ser demais, vamo q vamo que falta muito ainda

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Relato:

Os quadriceps estão destruidos galera, muito mesmo, um dos melhores treinos até hoje , suei demais, camiseta saiu pingando, vamos ao treino:

DIA 15/10/2013

ALIMENTAÇÃO 100%

MEAL 1 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 320mg Vita C (Pré Treino)

MEAL 2 – 250 ml Leite de Soja + 40g Achocolatado + 5g Creatina (Pós Treino)

MEAL 3 – Bolo de Banana (Aveia + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Mel + Banana)

MEAL 4 – 300g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão+ Queijo Prato)

MEAL 5 – 150g Maça

MEAL 6 – 300g Arroz + 200g Salmão + 200g Feijão + 100g Ovos

MEAL 7 – 30g Castanha do Pará

TOTAL MACROS – Proteína 179,82g / Carboidrato 343,57g / Gordura 90,08g / 2.930,40Kcal

TMB = 2.642,50 KCAL – EXCENDENTE = 287,90 KCAL

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS

Chinups – 5 x 5 – BW

Agachamento High Bar – 6 x 5 – 32/52/58/64/68/72 kg

Levantamento Terra Sumô – 4 x 6 – 52/56/56/62 kg

RDL – 3 x 6 – 52 kg

Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg

Puxada na Frente com Triângulo – 3 x 10 – 30 kg

Leg Press – 3 x 20 – 160 kg

Costas – 103 Reps. - 5.446 kg’s

Pernas – 108 Reps. – 12.266 kg’s

Total – 211 Reps. – 17.712 kg’s

Uma coisa importante a comentar, to mandando as enzimas digestiva e o chá de boldo + alcachofra, sei que ainda não aumentei tanto as calorias, mais nessa altura já estaria me sentindo bem cheio pra mandar 2.900 kcal, mais to tranquilão, digestão nunca esteve melhor, atribuo a eles essa melhora , é claro o que na minha visão tá dando um up a mais são as enzimas mais o boldo e alcachofra tão ajudando tb...

Editado Outubro 15, 2013 às 13:18 por Smaw

[Fat2Fitness]

Aí sim! Treinos vão começar a render bastante.

O Craw sempre falava do uso de enzimas, até agora eue stou bem tranquilo com a dieta, de noite a fome bate mais forte, mas nada que atrapalhe.

Continue firme.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vão sim man, sai de lá com sentimento de dever cumprido, to indo com tempo, acordando 5:50h, chegando na academia e esperando o instrutor chegar, no pique total mesmo, vamo q vamo...

Aqui a fome bate a noite tb, como to mandando apenas uma maça a tarde fico ansioso pela janta e a sobremesa (castanha do pará )...as enzimas pelo que andei percebendo ajudam muito no quesito ficar estufado, simplesmente não fico, é claro vamos esperar as kcals subirem ou não pra ver como ficará...

Ficarei firme sim man, valeu, ontem não tomei nada pra gripe que tava querendo me pegar e mesmo assim hoje já to melhor, local da aplicação tb super tranquilo, se tivesse aplicado Enan ontem certamente não conseguiria mandar agacho nem terra hoje =)...

Abraço!

[johndoe_]

Te falei, meu guri, as enzimas são tops! lactase junto mesmo, aí seria perfeito.

[Visitante Smaw]

Muito boa mesmo, valeu a dica

A partir de hoje estarei mandando 10.000ui de Vita D3, pode ser que ajude como anti-estrógeno

Vou editar a suplementação e TPC

Abraços!

[johndoe_]

boa, curto a idéia, eu tomei durante um ano 5000ui, nao senti nada, mas... estamos ai kkkkkkkkkk

tomo 2000ui hoje.

[Twisted Metal]

Os shapes em questão são todos tops, chegar nisso ai deve ser demais, vamo q vamo que falta muito ainda

foda mermo.

era minha meta... vou sair matrix parar de me iludir.

é muito tempo de treino fudido, dieta top, muitos ciclos pra chegar ai.

vcs tem muito tempo, chega tranquilo se for a meta de vcs.

o titio aqui vai ter metas mais simples, e reais. rs

será que fenil vai bater rápido smaw?

[Visitante Smaw]

É a realidade as vezes vem dessa forma mesmo, mais é bom ela vir e nós decidirmos o que queremos, se quisermo um shape bom dá pra chegar natural com muitos anos de dieta e treinos adequados, agora se for pra chegar um pouco mais longe os ae's tem que entrar em cena mais ai tb tem o risco x beneficio, cabe a nós decidirmos o caminho a trilhar

Sempre objetivos reais e simples twisted, isso motiva a continuar

Acho que já bateu

Libido normal, força normal, disposição fora do comum, eu acordando 5:45h por 3 dias seguidos não é normal , e hoje acordei com o mamilo direito um pouco dolorido, ai apertei bem de leve do lado e tem uma bolinha bem pequena do lado, uma vez deu essa bolinha passei no clinico e falou que era apenas uma inflamação, passou um antiflamatório que não lembro o nome e sumiu, é a mesma bolinha que já nasceu nas axilas, mais ai por precaução mandei 20mg de tamox hoje e vou mandar 10mg até iniciar com o anastro na semana que vem...

Uma dica galera, não iniciem um ciclo sem um IA na manga, e se a testo for de mv curta ai o cuidado deve ser dobrado...

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DIA 16/10/2013

ALIMENTAÇÃO 100%

MEAL 1 – 15g Colágeno Hidrolisado + 15g Whey 3W (Max Titanium) + 320mg Vita C (Pré Treino)

MEAL 2 – 250 ml Leite de Soja + 40g Achocolatado + 5g Creatina (Pós Treino)

MEAL 3 – Bolo de Banana (Aveia + Leite de Soja + Ovos + Manteiga + Mel + Banana)

MEAL 4 – 300g Arroz + Escondidinho de Frango (Frango + Batata Inglesa + Requeijão+ Queijo Prato)

MEAL 5 – 150g Maça

MEAL 6 – 300g Arroz + 200g Salmão + 200g Feijão + 100g Ovos

MEAL 7 – 30g Castanha do Pará

TOTAL MACROS – Proteína 179,82g / Carboidrato 343,57g / Gordura 90,08g / 2.930,40Kcal

TMB = 2.642,50 KCAL – EXCENDENTE = 287,90 KCAL

TREINO “C” – TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg

Tríceps Testa – 4 x 6 – 24/22/18/18 kg (nunca me dei bem com esse exercicio, pego pouco peso e sinto que trabalha pouco o tríceps, próximo treino entra no lugar o Francês Unilateral pega a mesma coisa pelo que percebi)

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 6 – 28/34/34/34 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Bíceps Rosca Scott na Máquina – 3 x 10 – 30 kg (tem umas máquinas que não tem jeito não gosto, essa é uma delas, próximo treino farei scott livre)

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg

Abdominal Banco Declinado – 3 x 15 – BW

Tríceps – 78 Reps. – 3.012 kg’s

Bíceps – 84 Reps. – 2.100 kg’s

Antebraço – 30 Reps. – 540 kg’s

Abdominal – 45 Reps.

Total – 237 Reps. – 5.652 kg’s