Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

O meu deficit nem está tão grande assim, algo em volta de 450 kcals. O foda de abaixar os carbos essa letargia que dá, eu treino 6h da manhã e já é complicado acordar, imagina com os carbos no chão, mas é isso aí.

Vantagem mesmo não zoar o eixo, passa mais 'segurança'.

Nem me fale os carbos vou tirando com um dó danado...

Mais seu gasto calórico com a Oxan deve aumentar, não sei dizer quanto mais aumenta, o importante é o peso ir caindo, tem alguma média de perda de peso por semana, ou um número que quer chegar no final do cutting?

Quanto vc tá pesando agora?

[Caiooo!]

cara eu quase nunca perco peso ciclando ... é impressionante isso.

[Visitante Smaw]

cara eu quase nunca perco peso ciclando ... é impressionante isso.

Mais o bf vai embora né....kkkkk

É realmente com drugs se perde menos já que o que vai embora de fato é a gordura com o minimo ou nada de mm, ai em contrapartida ainda tem a possibilidade de trocar gordura por massa ai o bf vai caindo que é uma beleza, verdade tinha esquecido disso =)

[Fat2Fitness]

Nem me fale os carbos vou tirando com um dó danado...

Mais seu gasto calórico com a Oxan deve aumentar, não sei dizer quanto mais aumenta, o importante é o peso ir caindo, tem alguma média de perda de peso por semana, ou um número que quer chegar no final do cutting?

Quanto vc tá pesando agora?

Estou pesando 80 atualmente, não tenho meta não, o que puder perder de fat e segurar de mm eu estarei feliz, se for usar oxan mais pra frente no bulk que os ganhos sejam de mm e muito pouco de fat.

cara eu quase nunca perco peso ciclando ... é impressionante isso.

Só deve fazer ciclos pra bulk então, hahaha.

[Caiooo!]

Estou pesando 80 atualmente, não tenho meta não, o que puder perder de fat e segurar de mm eu estarei feliz, se for usar oxan mais pra frente no bulk que os ganhos sejam de mm e muito pouco de fat.

Só deve fazer ciclos pra bulk então, hahaha.

pior que eu uso 200g de carbo em bulk .. só endo master mano hahahahaha.

[Fat2Fitness]

Cara, o Ney me falou que nao muda muita coisa, não o gasto calórico, única diferença é que tu pode fritar mais no déficit sem medo.

Mas concordo, aos poucos carb, porque depois nao vai ter da onde tirar carb, hoje eu to com carb so no pré, salada e do fibramais lendário do ney rsrsrsrsrs

saí de 12 pra 8,8% no protocolo faulkner, oxan é sensacional porque eu colocava déficit absurdo a partir de 4 semanas e lixava sabado e domingo [nao avacalhava no domingo, maximo uma ref bem lixada] e bf diminuiu horrores.

sobre desanimo tiago : meu pior colateral foi esse, to a umas 3 semanas numa BAD VIBE absurda, de nao querer sair e nao é característico de mim, nao.

vou lançar umas duvidas aqui, tudo a ver com testo smaw :

testo demorou pra voltar nos ciclos voce achou? comecei tpc ontem

agora confirmada ficou assim :

vit d 5000 ui / ox 10mg / crea 3g / beta alanina 4g / NO2 pra dar um up / aumento de carb consolidando/ niacina 200mg / silimarina 160mg / boldo chileno 100mg [caps] / alcachofra 1g

no dia do lixo é um abacaxi inteiro

voce desreteve depois da ox? nem que seja pouco

proximo ciclo to decidido como vai ser smaw : oxan + algo pra manter testo, to estudando

acho que dura 10/10 ou 15/15, oxan fez o que eu queria, so nao me curti nas ultimas 3 semanas [leve depressão]

mas to achando q uma semana eu melhoro

o que acha da testo da dura? ficar na tristeza nao da

abraço!

[po me emocionei, escrevi demais kkkkkkkkkkk]

Bacana sua explicação Kaio, ajudou bastante.

Passada a primeira semana eu vou colocar o deficit por volta de 600~700 kcals e os carbos vou reduzindo também, mas pretendo deixar por volta de 100~90g.

O desanimo vou ver como vai bater em mim, eu sou bem tranquilo, caseiro então não sei, mas ja conversei com minha namorada que estou fazendo o uso e que a libido vai cair e tudo mais, então está tranquilo.

Você conseguiu manter a mm?

Abraço!

EDIT: Pensando nisso tudo eu optei por baixar os carbos e vai ficar em 95g daqui até o final do ciclo, deficit por volta de 600 e high prots/carbs, como não tenho muito tempo para cardios vou apertar na dieta e aos finais de semana faço AEJ e nos dias de semana eu faço aeróbico se sobrar tempo. Agora eu seco essa p****, hahaha.

Editado Junho 16, 2013 às 18:50 por ThiagoPFT

[Fat2Fitness]

Usou qual lab? Qual foi a dosagem e por quanto tempo?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Cara, o Ney me falou que nao muda muita coisa, não o gasto calórico, única diferença é que tu pode fritar mais no déficit sem medo.

Mas concordo, aos poucos carb, porque depois nao vai ter da onde tirar carb, hoje eu to com carb so no pré, salada e do fibramais lendário do ney rsrsrsrsrs

saí de 12 pra 8,8% no protocolo faulkner, oxan é sensacional porque eu colocava déficit absurdo a partir de 4 semanas e lixava sabado e domingo [nao avacalhava no domingo, maximo uma ref bem lixada] e bf diminuiu horrores.

sobre desanimo tiago : meu pior colateral foi esse, to a umas 3 semanas numa BAD VIBE absurda, de nao querer sair e nao é característico de mim, nao.

vou lançar umas duvidas aqui, tudo a ver com testo smaw :

testo demorou pra voltar nos ciclos voce achou? comecei tpc ontem

agora confirmada ficou assim :

vit d 5000 ui / ox 10mg / crea 3g / beta alanina 4g / NO2 pra dar um up / aumento de carb consolidando/ niacina 200mg / silimarina 160mg / boldo chileno 100mg [caps] / alcachofra 1g

no dia do lixo é um abacaxi inteiro

voce desreteve depois da ox? nem que seja pouco

proximo ciclo to decidido como vai ser smaw : oxan + algo pra manter testo, to estudando

acho que dura 10/10 ou 15/15, oxan fez o que eu queria, so nao me curti nas ultimas 3 semanas [leve depressão]

mas to achando q uma semana eu melhoro

o que acha da testo da dura? ficar na tristeza nao da

abraço!

[po me emocionei, escrevi demais kkkkkkkkkkk]

e ai Kaio, parabéns pelos resultados, então os carbos e eu é um caso sério..kkkkk........mais aos poucos vou abandonando ele..

Então a Tpc está ótima, vai recuperar legal, na 2ª semana da tpc fiz os exames e a testo já estava 50%, a libido voltou ao normal na 1ª semana de tpc...

É Oxan e testo tende a ter mais resultados que a Oxan isolada, mais não vi isso na prática sinceramente, obtive melhores resultados com a Oxan 1-8 60mg/dia do que o último ciclo, a bem da verdade é que a depre no finalzinho é inegável, mais os ganhos são ótimos...

Bacana sua explicação Kaio, ajudou bastante.

Passada a primeira semana eu vou colocar o deficit por volta de 600~700 kcals e os carbos vou reduzindo também, mas pretendo deixar por volta de 100~90g.

O desanimo vou ver como vai bater em mim, eu sou bem tranquilo, caseiro então não sei, mas ja conversei com minha namorada que estou fazendo o uso e que a libido vai cair e tudo mais, então está tranquilo.

Você conseguiu manter a mm?

Abraço!

EDIT: Pensando nisso tudo eu optei por baixar os carbos e vai ficar em 95g daqui até o final do ciclo, deficit por volta de 600 e high prots/carbs, como não tenho muito tempo para cardios vou apertar na dieta e aos finais de semana faço AEJ e nos dias de semana eu faço aeróbico se sobrar tempo. Agora eu seco essa p****, hahaha.

Vamos seca geral rapaz, os aeróbicos é igual suplemento apenas pra completar as calorias....uahuahauhaau

Gostaria de fazer mais, porém o tempo e preguiça não deixam, semana que vem vou tentar iniciar firme com os aeróbicos pela manhã, mando 10g de aminos e bora pra esteira, em jejum só on fire...

gc / 40mg / 8sem

foi a 1ª vez que usou Oxan Kaio?

Penso que essa dosagem de 40mg (porém manipulada) seja suficiente pra blindar a mm, agora em bulking uma dosagem maior tipo 60~80mg seja mais adequada, vi uma vez o Gaspar comentando que 20mg/dia de Oxan seria uma boa dose pra fazer o seu trabalho, sei lá as vezes acho que subestimamos muito a questão da dosagem e pegamos padrões que não são para nós meros aspirantes....

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Bom segue relato de sexta galera, vou jogar o déficit de sábado a sexta pois sempre me peso no sábado em jejum...

DIA 14/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela

12:30h - Arroz / Feijão / Frango

14:00h - Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo

16:30h – Leite de soja em pó / Aveia / Banana (Pré Treino)

19:30h – Colágeno Hidrolisado / Whey Protein Bolic / Toddy (Pós Treino)

20:30h – Pão / Chicharro / Ovos / Queijo Prato

22:00h – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,46g / Carboidrato 3,28g / Gordura 0,94g / 31,82Kcal

Prot – 31% / Carbo – 42% / Gord. – 27%

Kcal = 2.634,51

TMB = 2.975,21

Déficit = 340,70

TREINO “C” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 10 – 14/14/14/14 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 8/8/8/8 kg

Elevação Frontal com Halteres – 3 x 10 – 7/7/7 kg

RDL – 4 x 10 – 43/43/43/43 kg

Leg Press – 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Leg Extension Unilateral – 4 x 15 – 18/18/18/18 kg

Ombro – 110 Reps. - 2.180 kg’s

Pernas – 148 Reps. – 11.560 kg’s

Total – 258 Reps. – 13.740 kg’s

PESO – 84,4 > 81,9 kg (- 2,5 kg)

Inicio - 84,4 kg

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13)

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13)

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - DÉFICIT SEMANAL: 2.449,93 kcal (do final de semana retrasado não contei as calorias então deixei o déficit zerado, agora a partir desse final de semana tentarei contar as calorias sem neuras, apenas pra ter um parâmetro melhor).

[Fat2Fitness]

Está secando bem devagar, é isso ai.

''Penso que essa dosagem de 40mg (porém manipulada) seja suficiente pra blindar a mm, agora em bulking uma dosagem maior tipo 60~80mg seja mais adequada, vi uma vez o Gaspar comentando que 20mg/dia de Oxan seria uma boa dose pra fazer o seu trabalho, sei lá as vezes acho que subestimamos muito a questão da dosagem e pegamos padrões que não são para nós meros aspirantes....''

Concordo com você, mas as vezes o ego fala mais alto, rs.

[Visitante Smaw]

É o peso tá caindo aos poucos, posso dizer que to secando muito mais fácil do que imaginava, o abdomen a medida maior já caiu pra uns 84cm, vou medir certiho neste fim de semana, realmente não esperava essa resposta do corpo pra secar com um déficit relativamente baixo...

É a vontade de chegar logo é fogo, mais como a sua Oxan é under essa dosagem tá legal pra secar e ganhar uma boa massa, a exemplo do nosso amigo Kaio...

Mais no caso apenas pra blindar a mm to pensando em usar 40mg/dia, ainda to estudando essa possibilidade, pq no final do cutting é cruel...

[Visitante Smaw]

É os seus resultados falam por si só, tb estou considerando baixas dosagens, gostaria mesmo de verificar através de exames o quanto de Oxan altera significativamente o eixo, digo isso pq com 60mg/dia no ciclo o eixo alterou mais nada alarmante, com 10mg/dia na tpc sem alteração nos exames (HDL, LDL, TGO e TGP), acredito que de 20~40mg/dia tb não altere tanto assim, quero fazer alguns testes mais pra frente, sempre envolvendo Oxan...

[Fat2Fitness]

Porque não optou por usar a silimarina no pós-ciclo? Visto que ela reduz o 'potencial' da droga?

[Visitante Smaw]

Fui sem similarina pq conversando com o Dones ele achou desnecessário, falou que só alimentação/chá e mais algumas vitaminas dariam conta do recado, fiquei meio receoso mais no final deu tudo certo..=)

[Fat2Fitness]

double

Editado Junho 17, 2013 às 15:24 por ThiagoPFT

[Caiooo!]

Fui sem similarina pq conversando com o Dones ele achou desnecessário, falou que só alimentação/chá e mais algumas vitaminas dariam conta do recado, fiquei meio receoso mais no final deu tudo certo..=)

eu nunca usei silimarina, não tem necessidade nenhuma na real.

[Fat2Fitness]

Então já vou cortar da tpc, menos gastos.

[Visitante Smaw]

Caião chegou pra bater o martelo.....kkkkkkkkkk

É menos gasto isso foi um dos fatores por deixar a similarina de lado (não que seja cara...)

[Caiooo!]

Ah pelo amor, eu só usaria se meu figado ficasse realmente uma merda depois do exame pós ciclo (tres semanas depois de tirar as drogas).

vc vai ver, vc faz o exame as taxas de tgo e tgp já quase voltam ao normal (isso se vc fizer uma dieta decente)

[Visitante Smaw]

Realmente a dieta faz o serviço mesmo, acredito que o meu deu alterado pq não me atentei 100% a dieta e tb pq já usei duas drogas diferentes, mais acredito que no próximo exame dê tudo ok.

[Visitante Smaw]

É Kaio só a testo pra fazer esse papel, ou aguentar a libido em baixa pra poder ir só com Oxan, não tem jeito...

Mais seus exames nem alterou tanto assim pelo que me lembro, vc já fez ou vai fazer novos exames?

Se já comprou a similarina não vejo problema tomar.

Abraço!

[Visitante Smaw]

É realmente espera um pouco mais pra ver se essa testo volta a 100%, quando fizer os exames posta ai pra ver como ficou.

Abraço!

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4ª SEMANA

DIA 15/06/2013

SÁBADO – ALIMENTAÇÃO
Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
200g Arroz / Fricassê
150g Abacaxi
8 Esfihas

Kcal = 3.146,70
TMB = 2.956,03
Superávit = 190,67 kcal

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DIA 16/06/2013

DOMINGO – ALIMENTAÇÃO
Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
200g Arroz / 200g Feijão / 100g Calabresa
150g Sorvete
30g Whey Protein Bolic

Kcal = 1.530,95
TMB = 2.956,03
Déficit = 1.425,08 kcal

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DIA 17/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango
14:00h - Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo
16:30h – Leite de soja em pó / Aveia / Achocolatado (Pré Treino)
19:30h – Whey Protein Bolic / Achocolatado (Pós Treino)
20:30h – Arroz / Feijão / Chicharro / Ovos / Ricota (Feijão saindo na hora troquei pelo azeite...rsrsrsrs)
22:00h – Leite de soja em pó / Whey Protein Bolic / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,62g / Carboidrato 3,44g / Gordura 0,79g / 31,96Kcal
Prot – 33% / Carbo – 44% / Gord. – 23%

Kcal = 2.617,50
TMB = 2.956,03
Déficit = 338,53

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 22/22/22/22 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg

Voador – 4 x 20 – 32/32/32/32 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 15 – 23/23/23/23 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 144 Reps. - 5.248 kg’s
Bíceps – 154 Reps. – 5.152 kg’s

Total – 298 Reps. – 10.400 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)
Tempo: 10min.
Velocidade: 8.6km
Distância: 1.400m
Gasto Calórico: - 130 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 468,53 kcal

Editado Junho 18, 2013 às 11:28 por Smaw

[Fat2Fitness]

Como está o shape Smaw?

Gostei da alimentação do Sábado (Esfihas e Fricassê, rs).

Abraço!

[Visitante Smaw]

Olha tá mudando rápido mesmo, não esperava ser dessa forma, só a coxa que as medidas cairam bastante, no bulk cheguei a 64,5cm de coxa hoje se to com 60,0cm é muito, mais tá legal os cortes ainda que timidos mais já tão dando as caras, a cintura já afinou bastante tb.

Nossa sábado foi uma maravilha, tb só fui tomar café no domingo 12:00h pós esfihas, tava cheio ainda.....kkkkkk

Abraço!

[Visitante Smaw]

18/06/2013 - DAY OFF

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango
14:00h - Chá Preto
19:00h – Pão / Chicharro / Ricota / Ovos
22:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Azeite / Canela / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina

TOTAL POR KG – Proteína 2,16g / Carboidrato 2,81g / Gordura 0,88g / 28,16Kcal
Prot – 31% / Carbo – 41% / Gord. – 28%

Kcal = 2.306,30
TMB = 2.956,03
Déficit = 649,73

[Fat2Fitness]

Está treinando quantas vezes na semana?

Como você calcula a porcentagem de cho, prots e fat?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Apenas 3x na semana "ABC"

Faço assim pego o total de cada um e múltiplico pelas respectivas calorias:

Prot 176,90g x 4,1kcal = 725,30 kcal
Carbo 230,10g x 4,1kcal = 943,42 kcal
Gord 71,90g x 9,1kcal = 654,32 kcal

Ai pego o total disso 2.323,04 kcal (fica bem parecido com o total da planilha),

e ai faço o quanto cada representa desse total.

Prot 725,30 kcal = 31,22%
Carbo 943,42 kcal = 40,61%
Gord 654,32 kcal = 28,17%

Não sei se tá certo fiz da minha cabeça só pra ter um dado a mais =)

Abraço!

[Fat2Fitness]

Apenas 3x na semana "ABC"

Faço assim pego o total de cada um e múltiplico pelas respectivas calorias:

Prot 176,90g x 4,1kcal = 725,30 kcal

Carbo 230,10g x 4,1kcal = 943,42 kcal

Gord 71,90g x 9,1kcal = 654,32 kcal

Ai pego o total disso 2.323,04 kcal (fica bem parecido com o total da planilha),

e ai faço o quanto cada representa desse total.

Prot 725,30 kcal = 31,22%

Carbo 943,42 kcal = 40,61%

Gord 654,32 kcal = 28,17%

Não sei se tá certo fiz da minha cabeça só pra ter um dado a mais =)

Abraço!

Interessante!

[Visitante Smaw]

DIA 19/06/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h - 500mg - Vita C / 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína
09:00h - Pão de Forma / Chicharro / Mussarela
12:30h - Arroz / Feijão / Frango
14:00h - Chá Verde + Chá Preto + Chá de Boldo
17:00h – Leite de soja em pó / Aveia / Achocolatado (Pré Treino)
20:00h – Colágeno Hidrolisado (Pós Treino)
21:00h – Whey Protein Bolic / Achocolatado (Pós Caminhada)
21:30h – Pão / Chicharro / Ovos / Ricota
22:00h – Açai 200g (família reunida o açaí não teve como escapar) / 5.000UI Vita D3 / 2g Fish Oil / 3g Creatina / 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,40g / Carboidrato 3,78g / Gordura 0,82g / 32,65Kcal
Prot – 30% / Carbo – 47% / Gord. – 23%

Kcal = 2.674,03
TMB = 2.956,03
Déficit = 281,99

TREINO “B” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 10 – 32/32/32/32 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 15 – 27/27/27/27 kg

Tríceps Francês Unilateral – 4 x 10 – 9/9/9/9 kg

Tríceps Paralelas na Máquina – 4 x 15 – 50/50/41/41 kg

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 15 – 24/24/24/24 kg

Costas – 132 Reps. - 4.204 kg’s
Tríceps – 100 Reps. – 6.180 kg’s
Trapézio – 45 Reps. – 2.160 kg’s

Total – 277 Reps. – 12.544 kg’s

Caminhada perto de casa
Tempo: 30min.
Distância: +-2.000m
Gasto Calórico: - 122,85 kcal

Déficit (alimentação + caminhada) = 404,84 kcal

[Fat2Fitness]

Essas reuniões de família sempre tem alguma tentação, hahaha.

Quantas gramas de ricota você tem usado?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Pois é de quebra o lanchinho era hot dog, ainda bem que tenho meus ovos/atum se não o estrago ia ser grande mesmo.....kkkkkk

to usando 90g, semana que vem tiro a mussarela e vai ser só na ricota mesmo, mais ai vou fracionar essa quantidade...

Abraço!