Mais Repetiçoes, Ou Menas?

[MarcosBrunel]

Bom dia!!

Gostaria de saber a opinião de vocês.

Uma série de exercício com mais repetições e menas cargas até que esses exercícios fatiguem o

músculo, é tão eficaz quanto o exercício com menas repetições e mais carga?

Ou pra quem visa a hipertrofia esse não eh o treinamento indicado?

Obrigado

[Saintgraal]

Bom dia!!

Gostaria de saber a opinião de vocês.

Uma série de exercício com mais repetições e menas cargas até que esses exercícios fatiguem o

músculo, é tão eficaz quanto o exercício com menas repetições e mais carga?

Ou pra quem visa a hipertrofia esse não eh o treinamento indicado?

Obrigado

o problema é se essas " mais repetições" vão fadigar o musculo mesmo.

eu sempre fui a favor de mais carga, menos movimento.

mais ai é de cada um, acho muito mais efetivo um treino de 3x8 voltado para hipertrofia do que 3x15 o famoso "definição"

técnica e amplitude também conta pra arrebentar o musculo... mais existe diferença entre fadigar e destruir fibras...

se você deseja fadigar, faça 100 reps sem peso nenhum que você fadiga

agora se quer hipertrofia, faça treinos de força (5x5), ou um treino basico com 8-10 reps, com uma carga moderada a alta.

[boah]

Esqueça o numero ideal de repetições, esqueça o que você leu em revistas e esqueça as séries padrões!

Segundo boa parte dos verdadeiros especialistas os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos ou seja, tempo de 3-0-1 a 4-0-2 seriam ótimo para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.

Não se prenda ao numero de repetições, o grande lance está em conseguirmos estimular o musculo de varias maneiras diferentes individualizadas a cada pessoa. Tudo deve ser organizado e planejado. A montagem de um programa de qualidade é algo complexo que deve ser estudado e treinado, o sucesso tem muito a ver com estudo e treino na manipulação dessas ferramentas, aí ressalto a importancia de um profissional de qualidade para acompanhamento!

[Visitante DESTROY3R]

menas? x.x

existem duas hipertrofias... a miofibrilar e a sarcoplasmática

pesquise sobre ambas que sanarás tua dúvida

[LOCATTELLi]

Bom dia!!

Gostaria de saber a opinião de vocês.

Uma série de exercício com mais repetições e menas cargas até que esses exercícios fatiguem o

músculo, é tão eficaz quanto o exercício com menas repetições e mais carga?

Ou pra quem visa a hipertrofia esse não eh o treinamento indicado?

Obrigado

Para a hipertrofia o recomendado é menos repetições (8 a 12) e mais pesos!

PS.:MENAS? Correto é MENOS amigo! MENOS!

Editado Outubro 2, 2012 às 14:15 por LOCATTELLi

[gaspar]

Cientificamente sim, treino resistido com cargas de 30% de sua 1RM até a "falha" também causam estimulo na síntese proteica. (Burd et al 2010)

Mas não é o único modo de gerar hipertrofia e acredito existam muitas opções melhores.

Eu prefiro trabalhar o sistema de progressão, tanto de cargas como repetições.

E não escreva "Menas", é horrível!

[LOCATTELLi]

Cientificamente sim, treino resistido com cargas de 30% de sua 1RM até a "falha" também causam estimulo na síntese proteica. (Burd et al 2010)

Mas não é o único modo de gerar hipertrofia e acredito existam muitas opções melhores.

Eu prefiro trabalhar o sistema de progressão, tanto de cargas como repetições.

E não escreva "Menas", é horrível!

Como seria esse sistema de progressão, Gaspar?

[14th]

Como seria esse sistema de progressão, Gaspar?

progressão

s. f.

1. Desenvolvimento graduado e ininterrupto.

[MarcosBrunel]

Obrigado a todos pelas Respostas, e foi mal pelo menas..

[Luís Guilherme.m]

hahaahahah Sensacional 14ht!!!

[gaspar]

Como seria esse sistema de progressão, Gaspar?

progressão

s. f.

1. Desenvolvimento graduado e ininterrupto.

Isso

[dodger64]

Eu penso de tal forma. Muitas repetiçoes e pouca carga = muito trabalho para o musculo. Menas repetições e muita carga = pouco estimulo para o musculo..

bom eu estou atualmente treinando de tal forma 4x12 , caso em uma das serie eu sinta q nao conseguirei ir ate o 12 e pare la pelo 8 ja esta otimo mais sempre visando postura correta e almento de peso

[14th]

Eu penso de tal forma. Muitas repetiçoes e pouca carga = muito trabalho para o musculo. Menas repetições e muita carga = pouco estimulo para o musculo..

bom eu estou atualmente treinando de tal forma 4x12 , caso em uma das serie eu sinta q nao conseguirei ir ate o 12 e pare la pelo 8 ja esta otimo mais sempre visando postura correta e almento de peso

De uma maneira bem simples (não totalmente certa, mas de facil compreensão), você tem que entender uma coisa. Seu corpo não quer criar músculos. Por isso é tão díficil conseguir uma aparencia legal. Pra você criar músculos você precisa que o seu corpo sinta necessidade em ficar forte. Fazendo supino, por exemplo, com 40% da sua RM você vai obrigar seu corpo a criar músculos? Não. Você vai fazer até ele bombear muito sangue para a região trabalhada e "desligar". Depois de um tempo o sangue sai da região e voilá.. você não cresceu nada. O ice sempre diz algo que é totalmente verdade: faça agachamento com 200kg. Não tem como não crescer. Ou seu corpo cria musculos e fica mais forte, ou você é esmagado.

Claro que como o gaspar citou, até trabalhando com 30% da rm e repetições altas você vai estimular a sintese proteica, mas vai ser um resultado estético satisfatorio? Acho que não.

Editado Outubro 2, 2012 às 18:38 por 14th

[dodger64]

De uma maneira bem simples (não totalmente certa, mas de facil compreensão), você tem que entender uma coisa. Seu corpo não quer criar músculos. Por isso é tão díficil conseguir uma aparencia legal. Pra você criar músculos você precisa que o seu corpo sinta necessidade em ficar forte. Fazendo supino, por exemplo, com 40% da sua RM você vai obrigar seu corpo a criar músculos? Não. Você vai fazer até ele bombear muito sangue para a região trabalhada e "desligar". Depois de um tempo o sangue sai da região e voilá.. você não cresceu nada. O ice sempre diz algo que é totalmente verdade: faça agachamento com 200kg. Não tem como não crescer. Ou seu corpo cria musculos e fica mais forte, ou você é esmagado.

Claro que como o gaspar citou, até trabalhando com 30% da rm e repetições altas você vai estimular a sintese proteica, mas vai ser um resultado estético satisfatorio? Acho que não.

Mas lembrando q cada um é cada um, eu por exemplo depois de tanto pergunta, pequisar e tentar, achei uma forma q sinto meus musculos trabalhando e de certa forma desenvolvendo...sim concorod com esse seu comentario...

Você vai fazer até ele bombear muito sangue para a região trabalhada e "desligar". Depois de um tempo o sangue sai da região e voilá

, Mas ao mesmo tempo discordo pq, vc esta trabalhando o musculo tbm nao so o coração em bomber sangue para certa parte do corpo.

[Paradox0]

Esqueça o numero ideal de repetições, esqueça o que você leu em revistas e esqueça as séries padrões!

Segundo boa parte dos verdadeiros especialistas os tempos de contração próximos a 60 segundos, com repetições durando entre 4 e 6 segundos ou seja, tempo de 3-0-1 a 4-0-2 seriam ótimo para elaborar os treinos de hipertrofia, porém o que não nos falta são recursos para variar esses estímulos.

Não se prenda ao numero de repetições, o grande lance está em conseguirmos estimular o musculo de varias maneiras diferentes individualizadas a cada pessoa. Tudo deve ser organizado e planejado. A montagem de um programa de qualidade é algo complexo que deve ser estudado e treinado, o sucesso tem muito a ver com estudo e treino na manipulação dessas ferramentas, aí ressalto a importancia de um profissional de qualidade para acompanhamento!

concordo quase completamente!!! um profissional de qualidade para acompanhamento é legal, mas é possível alcançar resultados incríveis sozinho, vc sua mente seu corpo e sua vontade de aprender.

mas no que diz respeito ao número de repetições concordo plenamente!!! não se prenda a isso, surpreenda seu músculo, mude o treino, mude as repetições, a velocidade... TUDO!

[Rafael_nl]

Basicamente mais pesos, menos repetições e progressão de carga. Isso é o que te faz crescer de verdade e não ficar inchado, apenas com o famoso 'pump'. Minhas faixas de repetições preferidas são de 1 a 5.

[14th]

Mas lembrando q cada um é cada um, eu por exemplo depois de tanto pergunta, pequisar e tentar, achei uma forma q sinto meus musculos trabalhando e de certa forma desenvolvendo...sim concorod com esse seu comentario...

, Mas ao mesmo tempo discordo pq, vc esta trabalhando o musculo tbm nao so o coração em bomber sangue para certa parte do corpo.

Novamente de uma maneira simples, bombeando sangue na região você tá alargando a fascia e levando nutrientes, então está sim trabalhando o músculo.. Mas sou completamente contra isso de "cada um cada um". As pessoas se prendem muito a individualidade para acharem que o que estão fazendo está certo. Claro que com mais reps, mais sangue, mais pump, mais dor na região, mais falsa impressão de que está trabalhando seu músculo. Mas e visualmente, depois que o pump sai, tá crescendo mesmo?

[dodger64]

Bom dia!!

Gostaria de saber a opinião de vocês.

Uma série de exercício com mais repetições e menas cargas até que esses exercícios fatiguem o

músculo, é tão eficaz quanto o exercício com menas repetições e mais carga?

Ou pra quem visa a hipertrofia esse não eh o treinamento indicado?

Obrigado

A melhor coisa que possa fazer é teste, fique um mês fazendo da forma mais carga menos repetiçoes, depois faça ao contrario e vc com qual vc se adapta melhor, eu teimo em falar procuro um meio termo

Editado Outubro 2, 2012 às 18:52 por dodger64

[Paradox0]

A melhor coisa que possa fazer é teste, fique um mês fazendo da forma mais carga menos repetiçoes, depois faça ao contrario e vc com qual vc se adapta melhor, eu teimo em falar procuro um meio termo

concordo... a individualidade existe, se vc está se apoiando nela pra justificar suas idiotices, aí é outra coisa!

[dodger64]

Novamente de uma maneira simples, bombeando sangue na região você tá alargando a fascia e levando nutrientes, então está sim trabalhando o músculo.. Mas sou completamente contra isso de "cada um cada um". As pessoas se prendem muito a individualidade para acharem que o que estão fazendo está certo. Claro que com mais reps, mais sangue, mais pump, mais dor na região, mais falsa impressão de que está trabalhando seu músculo. Mas e visualmente, depois que o pump sai, tá crescendo mesmo?

Bom ai esta o "cada um cada um" eu tenho minha opnião, vc tem a sua certamente outra pessoa tera outra, e vc quer um motivo bom pra acreditar nisso, treine igual o "shuasneguer" , com postura considerada inrregulares hj em dia, e veja se vc consegue fica com corpo pelomenos igual ao dele, se conseguir eu mudo minha palavra.

Sem mais comentarios, ja ta virando disculçao rsrs

Editado Outubro 2, 2012 às 18:57 por dodger64

[Othecos]

E se intercalar treinos de high rep com low rep por exemplo,1 semana high rep e outra low rep,nao seria mais eficaz?

Levando em conta q a hipertrofia em cada casa eh diferente,entao mesclando as duas nao seria o ideal?

[14th]

Bom ai esta o "cada um cada um" eu tenho minha opnião, vc tem a sua certamente outra pessoa tera outra, e vc quer um motivo bom pra acreditar nisso, treine igual o "shuasneguer" , com postura considerada inrregulares hj em dia, e veja se vc consegue fica com corpo pelomenos igual ao dele, se conseguir eu mudo minha palavra.

Sem mais comentarios, ja ta virando disculçao rsrs

Você está muito mais próximo de treinar como o "shuasneguer" do que eu. Seguindo faixa de repetições que fisiculturistas tanto gostam e trabalham praticamente só hipertrofia sacroplasmática, que todos sabem que somente é eficaz com o uso de drogas. Te digo a mesma coisa. Continue com seu treino de 3x12 e me mostre seu corpo de schwarzenegger, aí mudo minha opinião. Claro, sem o uso de drogas.

E se intercalar treinos de high rep com low rep por exemplo,1 semana high rep e outra low rep,nao seria mais eficaz?

Levando em conta q a hipertrofia em cada casa eh diferente,entao mesclando as duas nao seria o ideal?

Sim. Esse é o metodo que mais vem sendo defendido.

Editado Outubro 2, 2012 às 19:07 por 14th

[Paradox0]

E se intercalar treinos de high rep com low rep por exemplo,1 semana high rep e outra low rep,nao seria mais eficaz?

Levando em conta q a hipertrofia em cada casa eh diferente,entao mesclando as duas nao seria o ideal?

sem duvida a melhor opção!

[gaspar]

Eu penso de tal forma. Muitas repetiçoes e pouca carga = muito trabalho para o musculo. Menas repetições e muita carga = pouco estimulo para o musculo..

bom eu estou atualmente treinando de tal forma 4x12 , caso em uma das serie eu sinta q nao conseguirei ir ate o 12 e pare la pelo 8 ja esta otimo mais sempre visando postura correta e almento de peso

Seu raciocínio está errado, se eu faço 10x3 são 30reps, e se eu faço 3x10 também são 30reps. Treino de hipertrofia e extremamente relacionado ao controle do volume trabalhado.

Se um individuo tem 1RM no agacho de 100kg, logo

90%=90kg

70%=70kg

Duas situações:

10x3 com 90kg = 2700kg

3x10 com 70kg = 2100kg

O individuo que trabalhou com lowreps conseguiu com as mesmas 30reps mover 600kg a mais do que o que usou highreps. Qual você acha que deu maior estimulo ao músculo?

Não importa o que você "acha" nem o que eu acho, e sim o que os estudos embasados em testes científicos mostram.

Não é porque alguém acha que dar cambalhotas hipertrofia e aumenta a RM no terra que isso vai ser verdade, é ACHISMO! E isso não tem valor nenhum.

E parem de escrever menas, Camões revirou no túmulo.

[14th]

Treinar de calcinha da mais resultados, segundo estudos:

https://www.youtube.com/watch?v=WovADfiKBHw&feature=g-u-u

Pra você que curte, gaspar heheh

[gaspar]

@14th

Esse tipo de técnica é muito avançada para o pessoal do fórum.

[elissoncastro1@gmail.com]

Seu raciocínio está errado, se eu faço 10x3 são 30reps, e se eu faço 3x10 também são 30reps. Treino de hipertrofia e extremamente relacionado ao controle do volume trabalhado.

Se um individuo tem 1RM no agacho de 100kg, logo

90%=90kg

70%=70kg

Duas situações:

10x3 com 90kg = 2700kg

3x10 com 70kg = 2100kg

O individuo que trabalhou com lowreps conseguiu com as mesmas 30reps mover 600kg a mais do que o que usou highreps. Qual você acha que deu maior estimulo ao músculo?

Não importa o que você "acha" nem o que eu acho, e sim o que os estudos embasados em testes científicos mostram.

Não é porque alguém acha que dar cambalhotas hipertrofia e aumenta a RM no terra que isso vai ser verdade, é ACHISMO! E isso não tem valor nenhum.

E parem de escrever menas, Camões revirou no túmulo.

foi isso que eu pensei mas fiquei com receio de falar por não ter tanto respeito da galera do fórum e talvez tacassem pedras, existem muitas coisas que dependem da individualidade, porém somos biologicamente iguais, e pro nosso corpo quanto mais a carga mais estimulo para hipertrofia, e os treinos low repetition são a melhor forma para isso

menas é demais pra mim, fui ler esse tópico só pra corrigir o cara mas cheguei tarde kkkkkkkkkkkkkkk

[vittoclavijo]

De uma maneira bem simples (não totalmente certa, mas de facil compreensão), você tem que entender uma coisa. Seu corpo não quer criar músculos. Por isso é tão díficil conseguir uma aparencia legal. Pra você criar músculos você precisa que o seu corpo sinta necessidade em ficar forte. Fazendo supino, por exemplo, com 40% da sua RM você vai obrigar seu corpo a criar músculos? Não. Você vai fazer até ele bombear muito sangue para a região trabalhada e "desligar". Depois de um tempo o sangue sai da região e voilá.. você não cresceu nada. O ice sempre diz algo que é totalmente verdade: faça agachamento com 200kg. Não tem como não crescer. Ou seu corpo cria musculos e fica mais forte, ou você é esmagado.

concordo !

[Paradox0]

biologicamente iguais E diferentes.. hehe