rosca direta + halternada (bi-set) 3x8~~12 (ou eu faço bi set com a simultanea ? )

rosca concentrada 3x15-12-8

rosca scoth 3x15-12-6~~8 negativas forçadas

triceps testa + supino fechado (bi-set)

triceps frances unilateral

triceps pulley 3x8 drop-set

qe alterações devo fazer ?

li que pra musculos pequenos como são os biceps e os triceps só se devem ser utilizados 2 exercicios, se fosse eu tiraria o triceps frances unilateral e a rosca scoth.

Muito exercicios, tem q tira alguns ai... ta fazendo oq ABC2X OU ABCDE?

não curto fazer dois musculos pequenos juntos ;x

mas pra mim treino de biceps é Chin-Ups 3xf, e Rosca Direta 3x12 e Tríceps, Paralelas 3xf e Supino Fechado 3x12

pra quê tanto volume ? a questão é a intensidade.

Sempre que fazia chin e paralelas bem feitos o exercircio 2 era muito dificil de completar

Muito exercicios, tem q tira alguns ai... ta fazendo oq ABC2X OU ABCDE?

ABCDE

Pode ser 3 exercícios sim, a não ser que você seja muito ectomorfo, ai talvez não compense.

Para biceps

Barra-fixa pegada supinada fechada

Rosca Scott

Rosca concentrada

Para tríceps

Paralelas com o corpo vertical

Supino fechado

Pulley/Testa

Ah e tira esses bi-set e drop-set(este principalmente) que não compensa.

Editado 30/09/2012 às 21:32 09/30, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

rosca scott na minha opniao e o melhor exercicio para biceps, ainda mais se for com halter.

Nao recomendo ABCDE para ninguem que nao use AEs , ainda mais se for ectomorpho(nao disse que é o caso).

pode fazer sim 3 exercicios para biceps e triceps eu prefiro 2 mas nao tem nada que diga que é errado fazer 3 exercicios para cada.

Eu pessoalmente nao gosto de treinar biceps e triceps no mesmo dia.

Cara já fiz ABCDE e não gostei de jeito nenhum o cara tem q ser mostro na dieta dele, e ainda tem q toma alguma coisinha a mais, pq se não o resultado não sai, mais cada corpo tem uma reazão. tipo só tira alguns desse ai, pq ta muito volumoso seu treino, foca bem na intensidade e não no volume de exercicios. EU recomendaria ABC2X. Mais se vc está conseguindo resultados continua, em time q ta ganhando não se meche.

rosca scott na minha opniao e o melhor exercicio para biceps, ainda mais se for com halter.

Nao recomendo ABCDE para ninguem que nao use AEs , ainda mais se for ectomorpho(nao disse que é o caso).

pode fazer sim 3 exercicios para biceps e triceps eu prefiro 2 mas nao tem nada que diga que é errado fazer 3 exercicios para cada.

Eu pessoalmente nao gosto de treinar biceps e triceps no mesmo dia.

sou mesomorfo , desculpa o modo grosseiro mas tenho bons resultados com o abcde , já fiz abc 2x , abc , ab 2x e não gostei de ambos , mas se puder dar uma força no de biceps .

abraço.

Cara já fiz ABCDE e não gostei de jeito nenhum o cara tem q ser mostro na dieta dele, e ainda tem q toma alguma coisinha a mais, pq se não o resultado não sai, mais cada corpo tem uma reazão. tipo só tira alguns desse ai, pq ta muito volumoso seu treino, foca bem na intensidade e não no volume de exercicios. EU recomendaria ABC2X. Mais se vc está conseguindo resultados continua, em time q ta ganhando não se meche.

tenho bons resultados com o abcde , mas surgiu essa duvida no treino de biceps ,

atualmente ta assim :

rosca direta 3x12-10-8~~6

rosca concentrada 3x12-10-8~~6

rosca simultanea 3x12-10-8-6

pensei em tirar a simultanea e por a scoth

rosca direta + halternada (bi-set) 3x8~~12 (ou eu faço bi set com a simultanea ? )

rosca concentrada 3x15-12-8

rosca scoth 3x15-12-6~~8 negativas forçadas

triceps testa + supino fechado (bi-set)

triceps frances unilateral

triceps pulley 3x8 drop-set

qe alterações devo fazer ?

biceps:

rosca direta barra w 4x8 + rosca martelo 4x8

rosca apoiada 3x10

rosca puley 3x10

rosca concentrada 2x8 e 2x6

triceps

testa 3x10 + supinada 3x10

puley 3x 6,6,6

corda 3x10

coice 3x12