Carcacinha 66 Postado Setembro 28, 2012 às 21:51 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 21:51 Galera estou com uma duvida.. fiquei sabendo q só e bom colocar 3 exercicios para musculos pequenos, como biceps e triceps só q meu prof tinha feito uma serie pra mim ele tinha colocado 4 para cada Biceps: Rosca biceps 21 4/21 Barra W Rosca Alternada 4x8 + 8juntos Rosca Biceps pulley 12 - 10 - 8 - 6 Rosca Branquial H 4/10 Triceps: Triceps Croda 4x8 aberta e 4x8 Fechada Triceps Testa 4/8 alternada + 8junt Triceps Banco 4/8 Infelizmente, perdi contato e nao pude mais tirar essa duvida e procurei tirar com pessoas mais experiente e me falaram q 3 ja era suficiente, pq correria risco de da over queria saber se isso realmente é mito ou verdade ? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Setembro 28, 2012 às 22:12 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 22:12 3 já é um tanto alto, bastam 2 ou 1 mesmo, a questão não o volume de exercícios e sim a intensidade deles. Procure exercícios compostos. vou dár um exemplo de treino Tríceps 3xf Paralelas ou Mergulho 3x12 Supino fechado ou Tríceps Testa Bíceps 3xf chin-ups 3x12 Rosca Direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zaraki Kenpachi 16 Postado Setembro 28, 2012 às 22:19 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 22:19 Bíceps 3 Tríceps 4 treino assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 28, 2012 às 22:23 Compartilhar Postado Setembro 28, 2012 às 22:23 3 já é um tanto alto, bastam 2 ou 1 mesmo, a questão não o volume de exercícios e sim a intensidade deles. Procure exercícios compostos. vou dár um exemplo de treino Tríceps 3xf Paralelas ou Mergulho 3x12 Supino fechado ou Tríceps Testa Bíceps 3xf chin-ups 3x12 Rosca Direta 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sexboy 6 Postado Setembro 29, 2012 às 02:12 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 02:12 pre mim, 1 só chin-up´s da conta pra um iniciante, no máximo mais uma rosca direta e pra tríceps paralelas, mais supino fechado no treino de peito já vai o suficiente. mas , se alguém me disser que gosta de fazer 5, é uma questão pessoal dela, não me colocaria como dono da verdade, porém pra mim esse são os treinos pra bíceps e triceps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 29, 2012 às 02:48 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 02:48 2 , feitos com alta intensidade são MUITO MAIS Q SUFICIENTES!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Setembro 29, 2012 às 02:58 Compartilhar Postado Setembro 29, 2012 às 02:58 Eu só faço dips e chin-ups. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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