Quantos Exercicios Para Triceps E Biceps ?

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Postado 28/09/2012 às 21:51 09/28, 2012

Galera estou com uma duvida..

fiquei sabendo q só e bom colocar 3 exercicios para musculos pequenos, como biceps e triceps

só q meu prof tinha feito uma serie pra mim ele tinha colocado 4 para cada

Biceps:

Rosca biceps 21 4/21 Barra W

Rosca Alternada 4x8 + 8juntos

Rosca Biceps pulley 12 - 10 - 8 - 6

Rosca Branquial H 4/10

Triceps:

Triceps Croda 4x8 aberta e 4x8 Fechada

Triceps Testa 4/8 alternada + 8junt

Triceps Banco 4/8

Infelizmente, perdi contato e nao pude mais tirar essa duvida

e procurei tirar com pessoas mais experiente e me falaram q 3 ja era suficiente, pq correria risco de da over

queria saber se isso realmente é mito ou verdade ?

obrigado

Postado 28/09/2012 às 22:12 09/28, 2012

3 já é um tanto alto, bastam 2 ou 1 mesmo, a questão não o volume de exercícios e sim a intensidade deles. Procure exercícios compostos. vou dár um exemplo de treino

Tríceps

3xf Paralelas ou Mergulho

3x12 Supino fechado ou Tríceps Testa

Bíceps

3xf chin-ups

3x12 Rosca Direta

Postado 28/09/2012 às 22:19 09/28, 2012

Bíceps 3 Tríceps 4 treino assim.

Postado 28/09/2012 às 22:23 09/28, 2012

3 já é um tanto alto, bastam 2 ou 1 mesmo, a questão não o volume de exercícios e sim a intensidade deles. Procure exercícios compostos. vou dár um exemplo de treino

Tríceps

3xf Paralelas ou Mergulho

3x12 Supino fechado ou Tríceps Testa

Bíceps

3xf chin-ups

3x12 Rosca Direta

Postado 29/09/2012 às 02:12 09/29, 2012

pre mim, 1 só chin-up´s da conta pra um iniciante, no máximo mais uma rosca direta

e pra tríceps paralelas, mais supino fechado no treino de peito já vai o suficiente.

mas , se alguém me disser que gosta de fazer 5, é uma questão pessoal dela, não me colocaria como dono da verdade, porém pra mim esse são os treinos pra bíceps e triceps!