Na verdade quanto mais perto a barra estiver do seu corpo melhor, o segredo é deixar de ser fresco mesmo.

Nao e ser fresco a barra cutucando o principe 14th ali não é agradavel.. mas aqui na academia muita gente faz no supino articulado.. já que quer isolar mesmo, é uma boa opção..

14th

Os cara estão levando a sério, para com isso. dkuaehdukaehdukaehdea

Terra pega MUIITOOOO trapezio, sem comparações,

Terra pega MUIITOOOO trapezio, sem comparações,

Pronto, vai desencadear a legião de fãs de que acabaram de ler o 5x5 a comentar coisas do tipo.

Boa noite,

Trapézio é foda mesmo, ele precisa de altas repetições para desenvolver, para mim só o Terra não funciona. Eu faço no dia de ombro, longe do dia de costas mais dois exercicios.

Encolhimento com halter 3x 12-15 (frente)

Remada alta 3x 12-15

Dá pra fazer com qualquer outro exercício, mas no momento esse é o que esta rolando.

Quanto a barra ficar roçando nas partes, realmente aconteçe. Sugiro usar uma cueca! Ou faça na máquina, não tem problema, ninguém vai morrer.

Bons ganhos!!

Boa noite,

Trapézio é foda mesmo, ele precisa de altas repetições para desenvolver, para mim só o Terra não funciona. Eu faço no dia de ombro, longe do dia de costas mais dois exercicios.

Encolhimento com halter 3x 12-15 (frente)

Remada alta 3x 12-15

Dá pra fazer com qualquer outro exercício, mas no momento esse é o que esta rolando.

Quanto a barra ficar roçando nas partes, realmente aconteçe. Sugiro usar uma cueca! Ou faça na máquina, não tem problema, ninguém vai morrer.

Bons ganhos!!

Mas temos um problema. Eu só vou malhar commando style.. como faz daí??

Mas encolhimento você tem que usar cargas bem altas..

Editado 12/10/2012 às 07:58 10/12, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Mas encolhimento você tem que usar cargas bem altas..

O meu só começou a crescer com 3~5 repetições e usando uns 150kg. Bom que treina pegada também.

Pronto, vai desencadear a legião de fãs de que acabaram de ler o 5x5 a comentar coisas do tipo.

E O QUICO??? Se ñ curti o metodo, guarde seus sentimentos pra vc! santapaciência#

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Tópic... tive results significativos, com a mescla de treino low reps e volume. No momento de fazer o Lev Terra faço o encolhimento, o bom e simples mesmo é no encolhimento com barra colocar muito peso e partir para poucas reps e com certeza vai ajudar na pegada e depois fazia encolhimento unilateral com halters com bastante volume.

HAHA ri D++ com a sessão comédia intima de vc's, encolhimento por tras contrair o gluteo e pela frente nem encomoda tanto assim! rs