6 Anos de treino

idade 20 anos

ON DRUGS

Treino:

Upper_

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Paralelas + Barra Fixa 3x10

Pullover 2x12

OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Rosca direta + Tríceps Pulley ( Rest-pause ) 1x12-6-4

Rosca inversa ( Rest-pause ) 1x12-6-4

Lower_

Agachamento 5x5

Terra 1x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

To com umas dúvidas, esta muito volumoso ? por exemplo: tenho dúvidas se o treino no levantamento terra não atrapalha pernas ou o descanso de costas, quando vou fazer terra eu aqueço umas 4x antes com 50% 70% 80% 90% fazendo umas 6~8 repetições.

E os isoladores será que eu uso mesmo ?

Outra coisa gostaria de uma flexibilidade maior estou alogando antes de dormir, fica ruim alongar sem se aquecer ?

Editado 27/09/2012 às 03:31 09/27, 2012 por Highpump (veja o histórico de edições)

Quais Drugs? objetivo? peso e bf?

Quais Drugs? objetivo? peso e bf?

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E quanto aos isoladores é voce que define , só acho paia essas tecnicas ai , totalmente sem necessidade em um treino desse. Tá Aproveitar o ciclo pra fazer um treino mais volumoso , não vejo problemas. Eu colocaria um leg press , ou avanço no lower , high reps .

Tá bom o treino.

Mais ou menos assim a estrutura

1-16 Cipionato 200mg dsdn

16-19 Propionato testogar 200mg dsdn

1-10 boldenona 200mg SEMANA

1-3 Clembuterol + cetotifeno

1-12 Trenbolona 110mg dsdn

13-19 Stanozolol 100mg dsdn

16-19 Dianabol 40mg TSD

3-19 Hcg 500ui Semana

Anastrozol dsdn 2 semanas pro final do ciclo

Bf é no olhomêtro eu acho que estou em torno de 11~12%

83~85kg

1,75 de altura

Objetivo: cutting, não quero ficar parecendo um ogro como todos os ciclos que eu fiz, que chegava a pesar 95kg com pouca qualidade, quero ficar mais denso, seco e pegando cargas monstruosas, to conseguindo progredir 2~3kg de cada lado no supino , 1~2 na remada curvada 2~3 no levantamento terra, mas estou perdendo bastante volume acho que se dá mais pelo o tanto de carboidrato que eu ingiro

Me perdi na semana que eu to acho q na décima quarta

Estou pensando em deixar ele AB OFF AB Quarta e sábado fazer um HIIT ate por questão que não consigo correr 2 quarteirões sem morrer

Vou escrever a dieta por alto, eu fiz os cálculos numa tabela e agora to só no olhometro

Acordo tomo 300ml de leite desnatado com 100g aveia

150g de frango com 2 fatias de pão integral

Almoço 200~300g Carne vermelha com muita salada 5ml de azeite

pré-treino 300g de frango com 150g mandioca ou batata

pós-treino 60g malto

Pós-treino sólido 200g frango com 150g mandioca

antes de dormir 4 ovos com ricota + 3g de castanhá do pará

às vezes faço 2 pós-treino sólido com carb, e o carb às vezes abaixa e sobe depende muito de como meu corpo se porta

Editado 27/09/2012 às 04:32 09/27, 2012 por Highpump (veja o histórico de edições)

Será um treino só pro final do ciclo? Já tá na décima quarta semana. Ou será tipo um teste pra, se der certo, aplicar em outros ciclos?

Você é competidor de bodybuilding (ou pretende ser)?

Se você consegue progredir cargas com bi-set em cutting e se sente bem assim, então ninguém deve ter muita coisa a sugerir...

Meu AB não é upper / lower porque não sou de trabalhar perna com tantas séries, então ombro ou braço vai pra B, mas sei lá, sua seleção de exercícios foi ótima (com exceção da extensão de tríceps, que eu usaria uma mais pesada e não faria em bi-set com rest-pause).

Sobre o Terra não tem jeito, qualquer treino frequente sem rest days dará somente 24 horas de descanso aos seus músculos...

Será um treino só pro final do ciclo? Já tá na décima quarta semana. Ou será tipo um teste pra, se der certo, aplicar em outros ciclos?

Você é competidor de bodybuilding (ou pretende ser)?

Se você consegue progredir cargas com bi-set em cutting e se sente bem assim, então ninguém deve ter muita coisa a sugerir...

Meu AB não é upper / lower porque não sou de trabalhar perna com tantas séries, então ombro ou braço vai pra B, mas sei lá, sua seleção de exercícios foi ótima (com exceção da extensão de tríceps, que eu usaria uma mais pesada e não faria em bi-set com rest-pause).

Sobre o Terra não tem jeito, qualquer treino frequente sem rest days dará somente 24 horas de descanso aos seus músculos...

O Objetivo do treino é ate dar uma puxada a mais no gasto calórico com supersets, mas sempre progredindo a carga, o meu objetivo pessoal é ficar bem fitness só que meu braço não esta acompanhando o resto do corpo, ele esta estagnado com 40,5 contraído, eu já tive quase 44, achei que ia ser fácil voltar as medidas de antigamente ainda mais com um ciclo.

Eu não sei se o meu braço não fica maior por causa da dieta bem restrita ou se é por causa do treino, eu não sei se os isoladores estão atrapalhando ou ajudando entende ? e quanto ao tríceps eu faço na corda agora, tento trabalhar a maior porção possível, mas to pensando em fazer ele supinado, queria fazer nas paralelas, mas minha academia é uma bosta então não tem como por peso;

Outra pergunta é, estou querendo montar um treino pós-ciclo será que empurrar&puxar seria uma boa opção ? pelo que eu vi no treino mesmo que a t-nation apresentou tem 8x3 de rosca alternada, não consigo me ver fazendo 3 repetições no bíceps

Highpump, conheço pouco de drogas. Mas pelo que li treinar com uma frequência muito alta, cargas altas e com progressão pode trazer problemas para os seus tendões.

Em um treino normal, sem drogas, você não consegue progredir muito rapidamente as cargas, então seus tendões têm tempo para se acostumar com a progressão. Com drogas você conseguiria em tese progredir mais rapidamente... sem dar tempo aos tendões para se acostumarem com a carga.

Sem contar que algumas drogas enfraquecem os tendões (nem ideia de quais e de qual forma). Ou seja, por um lado você aumenta bastante a carga, e por outro deixa os tendões mais fracos. Se ainda por cima treinar com frequência elevada o resultado pode ser bem ruim.

Tirei estas informações destes posts:

https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=88542&postcount=3

https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=88543&postcount=4

Aqui o tópico completo: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6880

De acordo com o CT, não haveria necessidade de treinar com uma frequência elevada, pois as drogas te deixam em um estado anabólico o tempo todo: "Not to mention that since AAS basically makes the lifter anabolic 24-7, he requires a lesser frequency of stimulation to gain size and strength, so training at a higher frequency is unecessary."

Interessante, eu pesquisei eu estou aquecendo muito e treinando, até então nenhuma dor, mas daqui 2 semanas to pensando em dar um deload de 50% e fazer AB OF AB só por esse motivo mesmo.

Outra coisa que to curioso é sobre o tópico do agaboy:

Me interessei por tudo vou tentar treinar muscle-up,dragon flags , planche e front lever de manhãzinha no domingo e depois vou fazer um hiit, gosto de ser mais funcional

Pediu, está lá.

Link:

Sugiro fazer um AB2x e 2 dias de dedicação nos exercícios de peso corporal.

Nossa parabéns !!! obrigado mesmo.

O jeito é eu deixar AB2x mesmo pra ficar menos volumoso pra poder treinar essas técnicas, vou te dar uma dica de treino de abdomen que eu to fazendo parece dragon flags, você pega aquela barra H que geralmente você faz remada curvada e vai pra "mesa declinada" onde se faz supino declinado prende a barra na parte superior da mesa e levanta o corpo inteiro.

Muito dificil de explicar mais tarde vou achar o vídeo que eu vi um atleta fazendo, foi o melhor abdominal que consegui fazer ate hoje.

Não foi uma boa escolha de drogas para fazer um treino buscando aumento de cargas, Stano tem fama de fazer mal para as articulações, muita gente relata dores durante o ciclo.

Drogas boas para esse objetivo são Deca e Oximetolona, colocaria condroitina e glucosamina no ciclo para as articulações.

Pode diminuir a frequência como falaram, não tem tanta necessidade quando se treina upper/lower, pode ser ABofAB e nos off coloca um HIIT ou um circuito bodyweight recuperativo com high-reps

Exemplo;

3-4x

15 push-ups

15 reverse rows

15 squats

60segundos de intervalo repete os 3

Ajuda a manter na recuperação nos dias off

No treino como quer dar um up no bíceps coloca um 10x3 chin-ups com carga, 60-75seg de descanso.

Você usa muitas faixas de rep diferentes sem motivo aparente, 3x5, 6x4, 3x8, não vejo muito sentido nisso.

Mantenha 5x5 ou 10x3 no exercício principal do treino daquele dia, use 5x5 ou 4x6 nos outros exercicios.

Se quiser colocar highreps que seja no fim do treino superset antagonista-agonista, 3-4sets de 10-15reps

Eu tiraria o pullover, mas se você gosta vai fundo.

Eu ganhei o ciclo, pois havia 1 ano que eu tinha largado a academia, tava muito desanimado tive contra-tempos pessoais, aí meu irmão resolveu me dar como eu tava muito magro mas com o bf alto resolvi fazer um cutting sem muito deficit e deu certo 10kg a mais e muitos porcentos de gordura queimadas, aí meu objetivo se tornar ficar mais funcional.

Nós treinos de HIIT, não achei uma definição de treinos de resistência para cardiovascular estou pensando nesse:

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2

Tempo Atividade

15s exercício em alta intensidade

60s pausa ou exercício em baixa intensidade

Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade.

Tempo total: 15 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4

Tempo Atividade

30s exercício em alta intensidade

60s pausa ou exercício em baixa intensidade

Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.

Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6

Tempo Atividade

30s exercício em alta intensidade

30s pausa ou exercício em baixa intensidade

Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.

Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8

Tempo Atividade

30s exercício em alta intensidade

15s pausa ou exercício em baixa intensidade.

Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.

Tempo total: 20 minutos.

Aí depois do treino, eu treinaria o programa que o agaboy me passou no tópico dele.

Quanto ao treino eu modificando ele AB OFF AB

O Que você mudaria gaspar ? especificamente, por que eu entendo suas sugestões posso ate mudar mas fico sempre perdido, tento sempre mesclar a base das repetições ate pra tentar dar um "burnout" no final do treino.

O motivo do pullover é mais estético eu uso ele pra alongar, parece que expande mais o meu peitoral eu não sei explicar além de trabalhar bastante o serrátil

Editado 28/09/2012 às 03:41 09/28, 2012 por Highpump (veja o histórico de edições)

Isso que eu chamo de presente.

Eu agradeço muito aos dois, mas assim como você foi meu personal hj agaboy, queria um personal pro treino agora sem eu palpitar, pois o conhecimento e experiência dele eu não compartilho, somente conheço meu corpo e teorias

Hoje é dia de treino upper posso deixar assim ?

Upper_

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Chin-up + Paralelas 4x6 ( Mais focado para Tríceps)

Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12

Pullover 2x12

OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5

Plate pinch 3xFalha

Sinceramente, tu acha produtivo duas barras e duas paralelas no mesmo treino?

as paralelas não, mas não imagino outro exercicío pra tríceps só se fosse supinado

Já a barra fixa pra chin-up, sim sinto diferença nos músculos trabalhados

Precisando de um help mesmo viu talvez trocar por puxa e empurra pra poder fazer mais séries no levantamento terra, mas to gostando do superset agonista/antagonista melhora o gasto calórico e parece que o músculo recupera mais rápido.

Editado 29/09/2012 às 03:49 09/29, 2012 por Highpump (veja o histórico de edições)

Quando for tentar os BWE. Podia gravar e postar aqui o vídeo, seria interessante. ;D

Vou gravar, já ta decidido vou mostrar o quanto vou falhar hWAHUIWAHIAWHIUHAW

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Chin-up + Paralelas 4x6 ( Mais focado para Tríceps)

Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12

OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5(12)

Pullover 2x12

Supino Fechado + Rosca Direta 2x12

Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha

Lower_

Agachamento 5x5

Terra 1x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

Abs

ñ entendo muito de drogas, então ñ opino nisso! eu deixaria o treino assim.. faço um parecido com esse e é bem pesado, e olha q ainda nem cheguei nas minhas antigas cargas!

Gostei da suas dicas, fico no aguardo pra os demais membros opinarem ! o que acham de eu fazer ...

A1

Supino Reto + Remada Curvado 6x4

Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12

OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean

Supino Fechado + Rosca Direta 2x12

Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha

ABS

B1

Lower_

Agachamento 5x5

Terra 2x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

A1

Supino Inclinado (Infelizmente tem que ser no smith) + Chin-up 6x4

Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12

OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean

Supino Fechado + Rosca Direta 2x12

Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha

ABS

B1

Lower_

Agachamento 5x5

Terra 2x5

Bulgarian Squat 3x5

Romanian Deadlift 3x5

Extensora + Flexora 2x12

Editado 1/10/2012 às 05:21 10/1, 2012 por Highpump (veja o histórico de edições)

como está indo o treino?