Highpump Postado Setembro 27, 2012 às 00:28 Postado Setembro 27, 2012 às 00:28 (editado) 6 Anos de treino idade 20 anos ON DRUGS Treino: Upper_ Supino Reto + Remada Curvado 6x4 Paralelas + Barra Fixa 3x10 Pullover 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Rosca direta + Tríceps Pulley ( Rest-pause ) 1x12-6-4 Rosca inversa ( Rest-pause ) 1x12-6-4 Lower_ Agachamento 5x5 Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 To com umas dúvidas, esta muito volumoso ? por exemplo: tenho dúvidas se o treino no levantamento terra não atrapalha pernas ou o descanso de costas, quando vou fazer terra eu aqueço umas 4x antes com 50% 70% 80% 90% fazendo umas 6~8 repetições. E os isoladores será que eu uso mesmo ? Outra coisa gostaria de uma flexibilidade maior estou alogando antes de dormir, fica ruim alongar sem se aquecer ? Editado Setembro 27, 2012 às 03:31 por Highpump
gaspar Postado Setembro 27, 2012 às 03:52 Postado Setembro 27, 2012 às 03:52 Quais Drugs? objetivo? peso e bf?
J_Antonaci Postado Setembro 27, 2012 às 04:09 Postado Setembro 27, 2012 às 04:09 Quais Drugs? objetivo? peso e bf? [2] E quanto aos isoladores é voce que define , só acho paia essas tecnicas ai , totalmente sem necessidade em um treino desse. Tá Aproveitar o ciclo pra fazer um treino mais volumoso , não vejo problemas. Eu colocaria um leg press , ou avanço no lower , high reps . Tá bom o treino.
Highpump Postado Setembro 27, 2012 às 04:17 Autor Postado Setembro 27, 2012 às 04:17 (editado) Mais ou menos assim a estrutura 1-16 Cipionato 200mg dsdn 16-19 Propionato testogar 200mg dsdn 1-10 boldenona 200mg SEMANA 1-3 Clembuterol + cetotifeno 1-12 Trenbolona 110mg dsdn 13-19 Stanozolol 100mg dsdn 16-19 Dianabol 40mg TSD 3-19 Hcg 500ui Semana Anastrozol dsdn 2 semanas pro final do ciclo Bf é no olhomêtro eu acho que estou em torno de 11~12% 83~85kg 1,75 de altura Objetivo: cutting, não quero ficar parecendo um ogro como todos os ciclos que eu fiz, que chegava a pesar 95kg com pouca qualidade, quero ficar mais denso, seco e pegando cargas monstruosas, to conseguindo progredir 2~3kg de cada lado no supino , 1~2 na remada curvada 2~3 no levantamento terra, mas estou perdendo bastante volume acho que se dá mais pelo o tanto de carboidrato que eu ingiro Me perdi na semana que eu to acho q na décima quarta Estou pensando em deixar ele AB OFF AB Quarta e sábado fazer um HIIT ate por questão que não consigo correr 2 quarteirões sem morrer Vou escrever a dieta por alto, eu fiz os cálculos numa tabela e agora to só no olhometro Acordo tomo 300ml de leite desnatado com 100g aveia 150g de frango com 2 fatias de pão integral Almoço 200~300g Carne vermelha com muita salada 5ml de azeite pré-treino 300g de frango com 150g mandioca ou batata pós-treino 60g malto Pós-treino sólido 200g frango com 150g mandioca antes de dormir 4 ovos com ricota + 3g de castanhá do pará às vezes faço 2 pós-treino sólido com carb, e o carb às vezes abaixa e sobe depende muito de como meu corpo se porta Editado Setembro 27, 2012 às 04:32 por Highpump
greco-romano Postado Setembro 27, 2012 às 14:38 Postado Setembro 27, 2012 às 14:38 Será um treino só pro final do ciclo? Já tá na décima quarta semana. Ou será tipo um teste pra, se der certo, aplicar em outros ciclos? Você é competidor de bodybuilding (ou pretende ser)? Se você consegue progredir cargas com bi-set em cutting e se sente bem assim, então ninguém deve ter muita coisa a sugerir... Meu AB não é upper / lower porque não sou de trabalhar perna com tantas séries, então ombro ou braço vai pra B, mas sei lá, sua seleção de exercícios foi ótima (com exceção da extensão de tríceps, que eu usaria uma mais pesada e não faria em bi-set com rest-pause). Sobre o Terra não tem jeito, qualquer treino frequente sem rest days dará somente 24 horas de descanso aos seus músculos...
Highpump Postado Setembro 27, 2012 às 16:20 Autor Postado Setembro 27, 2012 às 16:20 Será um treino só pro final do ciclo? Já tá na décima quarta semana. Ou será tipo um teste pra, se der certo, aplicar em outros ciclos? Você é competidor de bodybuilding (ou pretende ser)? Se você consegue progredir cargas com bi-set em cutting e se sente bem assim, então ninguém deve ter muita coisa a sugerir... Meu AB não é upper / lower porque não sou de trabalhar perna com tantas séries, então ombro ou braço vai pra B, mas sei lá, sua seleção de exercícios foi ótima (com exceção da extensão de tríceps, que eu usaria uma mais pesada e não faria em bi-set com rest-pause). Sobre o Terra não tem jeito, qualquer treino frequente sem rest days dará somente 24 horas de descanso aos seus músculos... O Objetivo do treino é ate dar uma puxada a mais no gasto calórico com supersets, mas sempre progredindo a carga, o meu objetivo pessoal é ficar bem fitness só que meu braço não esta acompanhando o resto do corpo, ele esta estagnado com 40,5 contraído, eu já tive quase 44, achei que ia ser fácil voltar as medidas de antigamente ainda mais com um ciclo. Eu não sei se o meu braço não fica maior por causa da dieta bem restrita ou se é por causa do treino, eu não sei se os isoladores estão atrapalhando ou ajudando entende ? e quanto ao tríceps eu faço na corda agora, tento trabalhar a maior porção possível, mas to pensando em fazer ele supinado, queria fazer nas paralelas, mas minha academia é uma bosta então não tem como por peso; Outra pergunta é, estou querendo montar um treino pós-ciclo será que empurrar&puxar seria uma boa opção ? pelo que eu vi no treino mesmo que a t-nation apresentou tem 8x3 de rosca alternada, não consigo me ver fazendo 3 repetições no bíceps
Supermoderador mpcosta82 Postado Setembro 28, 2012 às 00:10 Supermoderador Postado Setembro 28, 2012 às 00:10 Highpump, conheço pouco de drogas. Mas pelo que li treinar com uma frequência muito alta, cargas altas e com progressão pode trazer problemas para os seus tendões. Em um treino normal, sem drogas, você não consegue progredir muito rapidamente as cargas, então seus tendões têm tempo para se acostumar com a progressão. Com drogas você conseguiria em tese progredir mais rapidamente... sem dar tempo aos tendões para se acostumarem com a carga. Sem contar que algumas drogas enfraquecem os tendões (nem ideia de quais e de qual forma). Ou seja, por um lado você aumenta bastante a carga, e por outro deixa os tendões mais fracos. Se ainda por cima treinar com frequência elevada o resultado pode ser bem ruim. Tirei estas informações destes posts: https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=88542&postcount=3 https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=88543&postcount=4 Aqui o tópico completo: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=6880 De acordo com o CT, não haveria necessidade de treinar com uma frequência elevada, pois as drogas te deixam em um estado anabólico o tempo todo: "Not to mention that since AAS basically makes the lifter anabolic 24-7, he requires a lesser frequency of stimulation to gain size and strength, so training at a higher frequency is unecessary."
Highpump Postado Setembro 28, 2012 às 00:26 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 00:26 Interessante, eu pesquisei eu estou aquecendo muito e treinando, até então nenhuma dor, mas daqui 2 semanas to pensando em dar um deload de 50% e fazer AB OF AB só por esse motivo mesmo. Outra coisa que to curioso é sobre o tópico do agaboy: Me interessei por tudo vou tentar treinar muscle-up,dragon flags , planche e front lever de manhãzinha no domingo e depois vou fazer um hiit, gosto de ser mais funcional
agaboy Postado Setembro 28, 2012 às 03:12 Postado Setembro 28, 2012 às 03:12 Pediu, está lá. Link: Sugiro fazer um AB2x e 2 dias de dedicação nos exercícios de peso corporal.
Highpump Postado Setembro 28, 2012 às 03:20 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 03:20 Nossa parabéns !!! obrigado mesmo. O jeito é eu deixar AB2x mesmo pra ficar menos volumoso pra poder treinar essas técnicas, vou te dar uma dica de treino de abdomen que eu to fazendo parece dragon flags, você pega aquela barra H que geralmente você faz remada curvada e vai pra "mesa declinada" onde se faz supino declinado prende a barra na parte superior da mesa e levanta o corpo inteiro. Muito dificil de explicar mais tarde vou achar o vídeo que eu vi um atleta fazendo, foi o melhor abdominal que consegui fazer ate hoje.
gaspar Postado Setembro 28, 2012 às 03:31 Postado Setembro 28, 2012 às 03:31 Não foi uma boa escolha de drogas para fazer um treino buscando aumento de cargas, Stano tem fama de fazer mal para as articulações, muita gente relata dores durante o ciclo. Drogas boas para esse objetivo são Deca e Oximetolona, colocaria condroitina e glucosamina no ciclo para as articulações. Pode diminuir a frequência como falaram, não tem tanta necessidade quando se treina upper/lower, pode ser ABofAB e nos off coloca um HIIT ou um circuito bodyweight recuperativo com high-reps Exemplo; 3-4x 15 push-ups 15 reverse rows 15 squats 60segundos de intervalo repete os 3 Ajuda a manter na recuperação nos dias off No treino como quer dar um up no bíceps coloca um 10x3 chin-ups com carga, 60-75seg de descanso. Você usa muitas faixas de rep diferentes sem motivo aparente, 3x5, 6x4, 3x8, não vejo muito sentido nisso. Mantenha 5x5 ou 10x3 no exercício principal do treino daquele dia, use 5x5 ou 4x6 nos outros exercicios. Se quiser colocar highreps que seja no fim do treino superset antagonista-agonista, 3-4sets de 10-15reps Eu tiraria o pullover, mas se você gosta vai fundo.
Highpump Postado Setembro 28, 2012 às 03:40 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 03:40 (editado) Eu ganhei o ciclo, pois havia 1 ano que eu tinha largado a academia, tava muito desanimado tive contra-tempos pessoais, aí meu irmão resolveu me dar como eu tava muito magro mas com o bf alto resolvi fazer um cutting sem muito deficit e deu certo 10kg a mais e muitos porcentos de gordura queimadas, aí meu objetivo se tornar ficar mais funcional. Nós treinos de HIIT, não achei uma definição de treinos de resistência para cardiovascular estou pensando nesse: FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Atividade 15s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade. Tempo total: 15 minutos FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 17 minutos FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 30s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 18.5 minutos. FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 15s pausa ou exercício em baixa intensidade. Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 20 minutos. Aí depois do treino, eu treinaria o programa que o agaboy me passou no tópico dele. Quanto ao treino eu modificando ele AB OFF AB O Que você mudaria gaspar ? especificamente, por que eu entendo suas sugestões posso ate mudar mas fico sempre perdido, tento sempre mesclar a base das repetições ate pra tentar dar um "burnout" no final do treino. O motivo do pullover é mais estético eu uso ele pra alongar, parece que expande mais o meu peitoral eu não sei explicar além de trabalhar bastante o serrátil Editado Setembro 28, 2012 às 03:41 por Highpump
agaboy Postado Setembro 28, 2012 às 03:50 Postado Setembro 28, 2012 às 03:50 Isso que eu chamo de presente.
Highpump Postado Setembro 28, 2012 às 03:53 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 03:53 Eu agradeço muito aos dois, mas assim como você foi meu personal hj agaboy, queria um personal pro treino agora sem eu palpitar, pois o conhecimento e experiência dele eu não compartilho, somente conheço meu corpo e teorias
Highpump Postado Setembro 28, 2012 às 21:32 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 21:32 Hoje é dia de treino upper posso deixar assim ? Upper_ Supino Reto + Remada Curvado 6x4 Chin-up + Paralelas 4x6 ( Mais focado para Tríceps) Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12 Pullover 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5 Plate pinch 3xFalha
greco-romano Postado Setembro 29, 2012 às 01:01 Postado Setembro 29, 2012 às 01:01 Sinceramente, tu acha produtivo duas barras e duas paralelas no mesmo treino?
Highpump Postado Setembro 29, 2012 às 03:39 Autor Postado Setembro 29, 2012 às 03:39 (editado) as paralelas não, mas não imagino outro exercicío pra tríceps só se fosse supinado Já a barra fixa pra chin-up, sim sinto diferença nos músculos trabalhados Precisando de um help mesmo viu talvez trocar por puxa e empurra pra poder fazer mais séries no levantamento terra, mas to gostando do superset agonista/antagonista melhora o gasto calórico e parece que o músculo recupera mais rápido. Editado Setembro 29, 2012 às 03:49 por Highpump
agaboy Postado Setembro 29, 2012 às 05:36 Postado Setembro 29, 2012 às 05:36 Quando for tentar os BWE. Podia gravar e postar aqui o vídeo, seria interessante. ;D
Highpump Postado Setembro 29, 2012 às 17:29 Autor Postado Setembro 29, 2012 às 17:29 Vou gravar, já ta decidido vou mostrar o quanto vou falhar hWAHUIWAHIAWHIUHAW
Jean_Lopess Postado Setembro 30, 2012 às 19:48 Postado Setembro 30, 2012 às 19:48 Supino Reto + Remada Curvado 6x4 Chin-up + Paralelas 4x6 ( Mais focado para Tríceps) Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean 3x5(12) Pullover 2x12 Supino Fechado + Rosca Direta 2x12 Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha Lower_ Agachamento 5x5 Terra 1x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 Abs ñ entendo muito de drogas, então ñ opino nisso! eu deixaria o treino assim.. faço um parecido com esse e é bem pesado, e olha q ainda nem cheguei nas minhas antigas cargas!
Highpump Postado Setembro 30, 2012 às 20:24 Autor Postado Setembro 30, 2012 às 20:24 (editado) Gostei da suas dicas, fico no aguardo pra os demais membros opinarem ! o que acham de eu fazer ... A1 Supino Reto + Remada Curvado 6x4 Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean Supino Fechado + Rosca Direta 2x12 Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha ABS B1 Lower_ Agachamento 5x5 Terra 2x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 A1 Supino Inclinado (Infelizmente tem que ser no smith) + Chin-up 6x4 Paralelas (Mais focado para peitoral inferior) + Barra Fixa 2x12 OHP (3x8) + Seated Dumbbell Power Clean Supino Fechado + Rosca Direta 2x12 Rosca Martelo e Plate pinch 3xFalha ABS B1 Lower_ Agachamento 5x5 Terra 2x5 Bulgarian Squat 3x5 Romanian Deadlift 3x5 Extensora + Flexora 2x12 Editado Outubro 1, 2012 às 05:21 por Highpump
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