Olá pessoal,

Bom, há pouco tempo iniciei na academia com o objetivo de ganhar massa muscular (não muita, algo mediano) e definir bastante. Ou seja, ter um abdômen bem definido (parecido com esses atores, entendem?).

Sou bem leigo nesses assuntos. Até começar, nunca tinha feito academia antes e não tinha a mínima noção sobre suplementação, fichas, nome dos equipamentos, enfim, absolutamente noção NENHUMA. Hoje (25/09) completa uma semana e dois dias fazendo academia (ou seja, ainda não obtive resultados significantes e sei que preciso ter mais paciência, claro).

Tenho 16 anos, não sei quanto peso, e devo ter 1.75m aproximadamente.

A questão é que, como iniciante, tenho muitas dúvidas. Na academia onde pratico há apenas um instrutor e, infelizmente, ele parece estar disponível só pra umas menininhas que aparecem por lá. Gostaria de buscar outra academia, mas por questões financeiras, preciso continuar nessa mesmo (pelo menos por enquanto). Sendo assim, gostaria muito da ajuda de vocês, experientes, para que se possível me instruíssem melhor.

Algumas das minhas dúvidas são:

1) Malho 5 vezes por semana (segunda-sexta). Vejo algumas fichas que levam em consideração o treino aos sábados (ABC-off-ABC, ou ABCABC-off, por exemplo). Infelizmente trabalho nos sábados e não posso treinar. Isso me prejudica? Atrapalha meu treino? Ou eu posso simplesmente seguir uma ficha do tipo ABCAB-off(sabado e domingo)-CABCA e assim por diante? Gostaria muito de poder treinar aos sábados, mas realmente não dá. :\

2) Poderiam me indicar os músculos de cada parte do corpo? Por exemplo... comecei a malhar com uns amigos e, pra malhar peito, fazia voador, supino reto, supino inclinado e outro equipamento (não sei o nome). Ok, eu sei que estou malhando peito ao utilizar estes equipamentos, mas quais partes do peito? Ele tem vários músculos (assim como abdômen, que tem o oblíquo, inferior e superior), certo? Se sim, e se possível, gostaria de saber quais equipamentos são preciso para malhar cada músculo de cada parte do corpo (peito, costas, etc).

3) Como já dito, quero secar. Não me preocupo muito em ser um monstro com alta massa muscular, quero mesmo secar completamente e definir. Já sou magrelo (então creio que não preciso fazer muito aeróbico, correto? Se mesmo assim preciso, gostaria de saber por quanto tempo aproximadamente, e quantas vezes por semana). Sendo assim, quais suplementos devo tomar? O que me ajudaria a ganhar massa muscular, o que me ajudaria a "secar"? Enfim, tudo que for necessário pra me auxiliar na conquista do meu objetivo.

4) Quanto a alimentação, sei que pra conseguir ser como quero preciso cuidar muito da minha dieta. Já li muitos tutoriais explicando que devo consumir proteínas, carboidratos, dentre outros. O que eu gostaria de saber mesmo é: quais exemplos de alimentos devo consumir? Gostaria de saber os nomes (por exemplo: pão integral, leite desnatado, ovo, essas coisas). O que comer antes do treino (novamente, o nome das coisas, como por exemplo: frutas, pão, macarrão) e depois do treino?

Eu não me preocupo com o tempo que vou levar para atingir meu objetivo (claro que se houver formas mais rápidas, optarei por estas se possível e saudável). Também não quero isso só pra sair desfilando por aí sem camisa no verão (não sou disso, sério). Não quero simplesmente ficar "cheinho" pra ir em uma micareta, tirar a camisa e achar que vou estar abafando, porque isso está fora dos meus objetivos. Quero simplesmente ser assim... ficar feliz com o meu corpo quando decidir ir ao clube ou à praia, por exemplo. Ficar bem quando decidir tirar a camisa ao jogar futebol. Aumentar minha auto-estima, ser saudável, correr, andar de bicicleta, essas coisas.

Quero ter um físico parecido com esse:

Como podem ver, o cara não é muito musculoso, não tem braços enormes como alguns têm. Ele tem um braço mediano e um corpo bem definido. É bem assim que quero ser. (:

Peço a ajuda de vocês, de coração. Infelizmente não posso contar com muitos profissionais onde treino, e não posso obter coisa muito melhor.. pelo menos não por agora. A única forma que tenho de recorrer a pessoas mais experientes é aqui, com vocês no fórum. (=

Quem tiver paciência de me ajudar ao máximo que puder, eu ficaria muito grato, de verdade.

Um forte abraço,

Stanley Sathler.

Editado 25/09/2012 às 20:42 09/25, 2012 por StanleySathler (veja o histórico de edições)

tudo q voce perguntou tem no forum, mas anyway,,

1) Olha na seção de treinamento

2)procura o livro Anatomia da Musculaçao, doDelavier

3)Olha na parte de suplementacao, mas suplemento nm eh tao importante..

4) tem exemplo de dieta na area de nutricao ;D

Quer só isso? sinto dizer, mas só com muito treino e dieta e um pouco de anabolizantes

1- Pode fazer ABCAB, recomendo fazer um treino de adaptação depois começar o 5x5(tem topico aqui na seção de artigos de treino)

2 - não se preocupe com isso agora, tente pegar treino ja prontos porque neles ja vem tudo certinho. Nesse meio tempo voce vai estudante sobre o assunto depois poderá montar seu próprio treino com base nisto.

3 - suplemento não precisa, se voce é magro coma bastante mesmo, não tenha medo de comer. Sugiro visitar a seção de nutrião e ler os melhores topicos de la, ou até baixar o e-book que tem aqui no forum que é muito bom

4- como quer crescer coma de tudo, de preferencia carnes,ovos, leite, castanhas, muito arros e feijão, evite refrigerantes em excesso

não tem problema treinar com essa frequencia, não é treinando mais que voce cresce mais, eu por exemplo treino só 3x na semana, e cresci mais que no treino 6x na semana anterior.

isso de qual exercício fazer, o que comer, etc, voce pode sanar rapidamente lendo os tópicos fixos da seção treinamento e nutrição, fazendo isso, boa parte das suas duvidas já serão respondidas.

o que manda se voce vai secar ou ganhar gordura, é sua dieta, se o objetivo é perder gordura, voce deve manter um deficit de calorias que voce consome

no mais,, é lendo mesmo pelo forum, mas uma dica que dou é começar pelo simples, não adianta querer adiantar as coisas, se tiver interesse, procure sobre SL 5x5, é um ótimo treino...

resumidamente á uma coisa que precisa saber... o esforço pra ficar mediano ou mostro é o mesmo. pra evoluir precisa treinar sempre com garra!

depois pra crescer precisa: treinar forte, comer muito bem e sem porcarias, dormir bem...

n tem problema se não pode treinar ao sabado como o manel disso á treinos de 3 dias por semana que dão muito mas muito resultado.

pra finalizar faça o treino que faça, quer seja um 5x5 ou um ABCx2 ou ABCAB (..) seja o que for... você vai crescer se fizer tudo certinho e treinar pesado mas com postura correta!!!!! isso é muito importante. nada de colocar peso a mais e sair lesionado

agora sempre faça exercícios compostos!! sempre compostos!!!! se quiser uma dica:

agacho livre - melhor pra pernas

supino - melhor pra peito

levantamento terra - melhor pra costas

paralelas - melhor pra triceps

barra fixa - melhor pra biceps (mãos viradas pro corpo e pegada fechada) e costas (mãos viradas pra frente e pegada aberta)

overheadpress / militar - melhor pra ombros

encolhimentos / remada alta - melhor pra trapézio

pra começar se quiser o melhor seria mesmo o 5x5 pois tá cheio de compostos.. vai aprender a postura correta 5 estrelas e vai ganhar muita força!! mesmo!!

Editado 25/09/2012 às 23:17 09/25, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Se falo de um jeito como se o cara nem se esforçou pra ter o corpo que tem né pqp,depois de uns 2 anos de treino vai cair a sua ficha e vc vai ficar com os pés no chão e ver que essa vida é muito alem de um "corpo mediano"...

brother, o shape do cara é mais ou menos igual ao que eu quero chegar, mas isso ai leva tempo, haha.

Shape do cara da foto da pra chegar sem ciclo sem problemas..

Coma pra valer e treine pra valer... não comece o uso de suplementos ja de cara... espere uns 6 meses.... eu esperei 8 rs...