Olá... me chamo Juliana tenho 25 anos, 1,63m, 55kg, 24% de gordura

estou recomeçando a malhar por agora..nunca fui muito dedicada...

fui mãe recentemente e me decidi entrar em forma e correr atras do prejuízo

fiz duas semana de treino de adaptação, estou tomando Bcaa ( 2 antes e 2 depois dos treinos) e ZMA (2 antes de dormir)

e estou querendo começar um treino de circuito em supersérie...

para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição

treino dividido em A, B e C

sendo executados da seguinte forma:

(Treino A , Treino B, treino C, Treino "seguir ciclo"

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treino A:

- Corrida Moderada

abdominal supra frontal

- Supino Sentado + Desenvolvimento Ombros ( 4x12 + 12)

-Tiro 2 min (esteira)

abdominal infra (elevação)

- Crucifixo + Elevação Lateral (4x4 + 12)

-Tiro 2 min (esteira)

inclinação lateral com alteres (abdominal)

-Tríceps Francês ( 4x12)

-Tríceps Polia (4x12)

- Elíptica 10 min

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treino B

- Corrida Moderada

- Agachamento Sumô + Abdutora (4x12 +12)

- Leg Press (3x12)

- 5 min eliptica

- Gluteos Maquina + Agachamento Normal (4x12 +12)

- Extensora ( 4x12)

- 10 min eliptica

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------]

Treino C

- Corrida moderada

abdominal supra frontal

- Remada inclinada + Rosca Direta (4x12 +12)

- Tiro 2 min

abdominal infra (elevação)

- Rosca Martelo + Puxada Costas "pulley barra" (4x4 +12)

- Tiro 2 min

inclinação lateral com alteres (abdominal)

-Panturrilha sentado ( 4x 12)

- Panturrilha em pé (4 x 12)

- Eliptica 10 min

Procuro criticas e sugestões, obrigado!!

"para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição"

ah sim, facinho fazer isso ao mesmo tempo...

seus resultados virão conforme a energia ingerida e a devida ingestão de proteinas

não..não to dizendo q é facil, nem que é pra ser rapido...mas acho q uma coisa leva a outra.. o foco principal e perda de gordura, emagrecimento....mas acho q ganho de massa magra e definição é consequencia do treino, não??

e outra..sou inciante..to atras de sugestões mesmo principalmente sobre o treino!!

Editado 25/09/2012 às 18:58 09/25, 2012 por Juliana Brasil (veja o histórico de edições)

Olá... me chamo Juliana tenho 25 anos, 1,63m, 55kg, 24% de gordura

estou recomeçando a malhar por agora..nunca fui muito dedicada...

fui mãe recentemente e me decidi entrar em forma e correr atras do prejuízo

fiz duas semana de treino de adaptação, estou tomando Bcaa ( 2 antes e 2 depois dos treinos) e ZMA (2 antes de dormir)

e estou querendo começar um treino de circuito em supersérie...

para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição

treino dividido em A, B e C

sendo executados da seguinte forma:

(Treino A , Treino B, treino C, Treino "seguir ciclo"

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Treino A:

- Corrida Moderada

abdominal supra frontal

- Supino Sentado + Desenvolvimento Ombros ( 4x12 + 12)

-Tiro 2 min (esteira)

abdominal infra (elevação)

- Crucifixo + Elevação Lateral (4x4 + 12)

-Tiro 2 min (esteira)

inclinação lateral com alteres (abdominal)

-Tríceps Francês ( 4x12)

-Tríceps Polia (4x12)

- Elíptica 10 min

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Treino B

- Corrida Moderada

- Agachamento Sumô + Abdutora (4x12 +12)

- Leg Press (3x12)

- 5 min eliptica

- Gluteos Maquina + Agachamento Normal (4x12 +12)

- Extensora ( 4x12)

- 10 min eliptica

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Treino C

- Corrida moderada

abdominal supra frontal

- Remada inclinada + Rosca Direta (4x12 +12)

- Tiro 2 min

abdominal infra (elevação)

- Rosca Martelo + Puxada Costas "pulley barra" (4x4 +12)

- Tiro 2 min

inclinação lateral com alteres (abdominal)

-Panturrilha sentado ( 4x 12)

- Panturrilha em pé (4 x 12)

- Eliptica 10 min

Procuro criticas e sugestões, obrigado!!

Olá... me chamo Juliana tenho 25 anos, 1,63m, 55kg, 24% de gordura

estou recomeçando a malhar por agora..nunca fui muito dedicada...

fui mãe recentemente e me decidi entrar em forma e correr atras do prejuízo

fiz duas semana de treino de adaptação, estou tomando Bcaa ( 2 antes e 2 depois dos treinos) e ZMA (2 antes de dormir)

e estou querendo começar um treino de circuito em supersérie...

para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição

treino dividido em A, B e C

sendo executados da seguinte forma:

(Treino A , Treino B, treino C, Treino "seguir ciclo"

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Treino A:

- Corrida Moderada

abdominal supra frontal

- Supino Sentado + Desenvolvimento Ombros ( 4x12 + 12)

-Tiro 2 min (esteira)

abdominal infra (elevação)

- Crucifixo + Elevação Lateral (4x4 + 12)

-Tiro 2 min (esteira)

inclinação lateral com alteres (abdominal)

-Tríceps Francês ( 4x12)

-Tríceps Polia (4x12)

- Elíptica 10 min

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Treino B

- Corrida Moderada

- Agachamento Sumô + Abdutora (4x12 +12)

- Leg Press (3x12)

- 5 min eliptica

- Gluteos Maquina + Agachamento Normal (4x12 +12)

- Extensora ( 4x12)

- 10 min eliptica

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Treino C

- Corrida moderada

abdominal supra frontal

- Remada inclinada + Rosca Direta (4x12 +12)

- Tiro 2 min

abdominal infra (elevação)

- Rosca Martelo + Puxada Costas "pulley barra" (4x4 +12)

- Tiro 2 min

inclinação lateral com alteres (abdominal)

-Panturrilha sentado ( 4x 12)

- Panturrilha em pé (4 x 12)

- Eliptica 10 min

Procuro criticas e sugestões, obrigado!!

Acredito que o treino está bom para iniciante que foca na perda de gordura, bastante aeróbico. Acho importante voce cortar carboidrato a noite e tomar um acelerador de metabolismo no período da manha, nem que seja um chá verde. Focar alimentação em fibras e manter o aminoácido antes e depois do treino, é isso aí.