Altura: 1,70

Peso: 69kg

BF: 13,5%

Objetivo: Clean Bulking

Biotipo: Endomorfo

Vou começar a tomar também tribulus + creatina no final do mês que vem, o que acham dessa combinação? Sei que é meio controversa, mas enviei um e-mail para a universal e foi aconselhado o uso dos dois juntos, sem nenhum problema...

Obs.: Por eu ser um Endomorfo, a dieta é composta somente que quase de alimentos com no máximo indice glicêmico médio e quantidade de carboidratos sem exageros! E vou comer algumas coisinhas no dia a dia pra completas umas 3000,3100kcals...

pra clean bulk tá ok , só tiraria esse queijo e presunto e colocaria um peito de peru e tiraria essas barras de cereais que nao tem quase nada de prot , trocaria por outra coisa , se for o caso de ser uma refeição para facil transporte aqui tem varios exemplos :

qantidade de prot. ok

qantidade de gord. ok

qantidade de carb. ok

aumenta a batata doce e o arroz ué , não come muita besteira pqe o bf vai aumentar mto facil .

creio qe se mudar essa 2° (acho que é segunda rs') das barras de cereais , já vai completar as 3000 kcals .

abraço.

Entendi, vou mudar pra peito de peru então!

Vou aumentar então a batata doce e o arroz pra completar daí da certinho mesmo

E quanto ao tribulus e creatina juntos, tem alguma dica?

E barra de cereais o que você acha de mudar pra amemdoim?

bump!