Então galera,eu estava fazendo o treino ABC2x ai já que passei um bom tempo com esse tipo de treino resolvi mudar para ABCDE,queria saber se está legal a divisão,se não estiver postem suas opiniões'

Segunda

Costas

Trapézio

Terça

Peito

Panturrilha

Quarta

Ombro

Trapézio

Abdominais

Quinta

Biceps

Triceps

Antebraço

Sexta

Pernas

Panturrilas

Abdominais

Agradeço a todos que ajudarem'

Editado 24/09/2012 às 17:11 09/24, 2012 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

Posta os exercícios jovem.

Costas

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Pulley costas

Remada Serrote

Pulley Frente

Trapézio

Encolhimento com barra

Encolhimento com Halteres

Peito

Supino reto com barra

Supino Inclinado com barra

Crucifixo reto

Pullover

PS: Voador poderia ser o 5º exercício? ou deixo 4 exercícios mesmo?

Panturrilhas

Em pé com a barra e sentado

Ombros

Desenvolvimento com barra

Elevação frontal

Elevação Lateral

Biceps e Triceps

Rosca Direta

Banco Scott

PS:qual seria o 3º execício para biceps?

Rosca Testa

Paralelas

Frânces

Pernas

gachamento

Legpress

Extensora

Flexora

Flexora vertical

Abdominal obliquio 3x15

Abdominal Supra 3x15

Aguardando alguem para dar uma força!

Editado 25/09/2012 às 17:49 09/25, 2012 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

Ninguem? :S

Até que gostei dos exercícios, mas faça 4/3 para músculo grande e 3/2 para pequeno mesmo.

Ponhe o chin-ups no bíceps, achei o treino de costas um tanto longo eu tiraria pelo menos um desses pulleys afinal tanto o terra qnto o serrote pegam varios musculos da dorsal, não rola um stiff no lugar desse flexor em pé?

Até que gostei dos exercícios, mas faça 4/3 para músculo grande e 3/2 para pequeno mesmo.

Obrigado pela ajuda POED,mais já que eu só vou treinar um grupo muscular uma vez na semana seria legal 2 para biceps,3 para triceps,no entanto a quantidade de peito/costas só vou colocar 4 mesmo'

O triceps frânces ficaria legal como terceiro exercício?

Ponhe o chin-ups no bíceps, achei o treino de costas um tanto longo eu tiraria pelo menos um desses pulleys afinal tanto o terra qnto o serrote pegam varios musculos da dorsal, não rola um stiff no lugar desse flexor em pé?

Valeu pela atenção VITTOCLAVIJO,Treinei hoje costas e percebi que 4 exercícios eram suficientes,mais de 5 o treino fica muito volumoso e demorado,sobre a Flexora Vertical vou tirar do meu treino'

O Triceps Fânces ficaria Legal como Terceiro Exercicio ?

3 pra grandes 2 pra pequenos já rola...

3 pra grandes 2 pra pequenos já rola...

SAINTGRAAL, vou fazer assim 4 peito/costas 3 ombro/triceps 2 biceps/trapezio

SAINTGRAAL, vou fazer assim 4 peito/costas 3 ombro/triceps 2 biceps/trapezio

faça 2 pra triceps também... não use 3 pra ele... é pequeno igual o biceps.

acho que está bom o volume assim

faça 2 pra triceps também... não use 3 pra ele... é pequeno igual o biceps.

acho que está bom o volume assim

Ombro eu deixo esses 3 mesmo,para triceps qual combinação? testa/paralelas .... paralelas/frânces , da uma dica ai vey

você usa AE ?

Ombro eu deixo esses 3 mesmo,para triceps qual combinação? testa/paralelas .... paralelas/frânces , da uma dica ai vey

paralelas + supino fechado

Então é isso Saintgraal,valeu ai pela ajuda amigo'