Idade:18

Altura:1,73

Peso:83kg

Objetivo do treino:hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC 2x

Número de repetições: 8

Número de séries.3

Treino de segunda a sabado e faço muay thai 3x na semana, nesse caso qual seria a melhor forma de organizar o meu treino para ganhar mais massa?Manter abc2x ou mudar pra abc1x ou abcd, abcde?

eu faria abc1x ae dividiria em dia separado de muaythay... se vc faz muaythay seg quarta e sexta..

eu malhava terça,quinta, sabado ou vice versa

eu pelo menos faria isso..

AB1,5 ter- quin- sab ou Seg-Qua-Sex

Mesmo não sentindo cansaço com o abc2x o melhor,independente de genetica, para ganho de massa seria:

Seg-Muay Thai

Terça:A-Peito e Biceps

Quarta:Muay thai

Quinta:B-Costas e Triceps

Sexta:C-Deltoides e pernas

Sabado:Muay thai ??

Mesmo não sentindo cansaço com o abc2x o melhor,independente de genetica, para ganho de massa seria:

Seg-Muay Thai

Terça:A-Peito e Biceps

Quarta:Muay thai

Quinta:B-Costas e Triceps

Sexta:C-Deltoides e pernas

Sabado:Muay thai ??

Tanto os exercicios de Peito como os de Ombro pegam bastante o Tríceps, logo não consigo ver logica em malhar. Peito Biceps, Costa e Triceps. e Perna com Ombros.

Leandro se você optar por um split abc1x faça Peito/Ombro/Triceps, Costas/Biceps/Trapezio e Pernas

Eu recomendo a você também um SL 5x5 onde se treina 3x na semana e você tira os outros dias pra praticar seu muaythai. sem falar que vai te dar um ganho de força alto e consequentemente hipertrofia.

oque seria um SL 5x5? hehe

Pra artes marciais eu faria um treinamento de força, fazer esses treinos para massa não são legais.

5x5, 5/3/1 ou WSB4SB são boas opções.Todos podem ser 3 vezes na semana e o 5/3/1 e o WSB4SB podem ser 4 dias se quiser.

Dê uma procurada nesses treinos que são bons.

Editado 23/09/2012 às 21:27 09/23, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Concordo com o Shapudo, mas CALMA! n desista do 5x5 ou outros métodos pq vc procura estética/volume e n força... Para naturais pelo menos, os treinos de força dão resultados iguais ou até msm superiores no quesito hipertrofia. A uns tempos atras troquei o abc2x pelo 5x5 e n me arrependo, a força e volume do meu corpo melhoraram bastante. Boa Sorte !