Bom pessoal meu treino é bem clássico.

ABCDE

Seg- Bíceps e costas. Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 4x8

Levantamento terra 4x10

Cerrote 3x10

Remada curvada 3x8

Ter-Peito e triceps.Supino reto 4x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Voador 3x10

tríceps com alteres 3x10

Tríceps bando 3x10

Extensão do cotovelo no puxador alto 3x10

Qua-Pernas e trapézio Leg press 3x12

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Encolhimento 3x12

Qui- Biceps e ombro

Mesmo treino de Seg. (Bíceps)

Desenvolvimento por trás das costas 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Set-Peito e abs

Mesmo treino de terça

Abdominal com peso 3x10

Panturrilhas eu to seguindo a dica do ice 100 repetições por dia.

Se tiver ruim pode falar!!!

ruim...

Eu analizaria como..... E meio complicado eu opniar porque mesmo que eu nao queira o fato de eu nao gostar de treino ABCDE vai afetar minha opniao xD mas eu diria meio ruim xD amenos que voce use AEs nao vejo nessessidade de ABDDE , ABC 2x ja da conta e muito bem , as pessoas vivem tentando complicar oque é simples.

A - Peito/Triceps/ Ombro

B - Biceps/Costas/ trapezio/Antebraço

C- Pernas/abdomen

Ate sao bem vindas variaçoes mas como eu disse antes sou extremamente contra qualquer treino ABCDE sem AEs

Mas eu posso continuar com os mesmos exercícios so que do jeito do gainer??

vc ta fazendo biceps duas vezes numa divisao ABCDE... ta fazendo 3 de biceps que é um musculo pequeno e 3 para costas que é um musculo grande...

divide melhor como o ele falou:

A - Peito/Triceps/ Ombro

B - Biceps/Costas/ trapezio/Antebraço

C- Pernas/abdomen

e deixe apenas 3 para musculos grandes e 2 para pequenos