E ai galera blza??

bom eu tenho uma duvida qto ao treino q me foi passado, vcs podem me dar uma explanação sobre o tipo de treino???

Trabalho apenas um grupo de muscular por dia, a dor praticamente dura 5 dias...

è realmente um treino bom??

Agachamento:

3x20

3x8

3x12

3x20

Leg Press:

3x8

Avanço:

3x12

Cadeira romana

3x20

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mais de 200 repetiçoes pra perna em um dia ...

Cara deixa ver se eu entendi...

vc faz em um só dia Agachamento:3x20, 3x8, 3x12 e 3x20??????????????????????????????????????????

se for td no mesmo dia, na minha opinião está totalmente errado.

Entao eu faço tudo no mesmo dia, lembrando q treino um grupo muscular por dia, e todos da mesma maneira um exercicio basico, seguido de suplementares

seg costas

ter peito

qua pernas

qui biceps

sex triceps

sab ombro

dom abd

Ruim.

pessimo cara.

ta entendi q eh pessimo, mas poq?

Passa seu treino Completo! Pq pelo jeito jeito tem mais coisa errada!!

segunda

(terra 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(remada baixa 3x8)(remada unilateral 3x12)(Puxador tras 3x20)

terça

(supino inclinado 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(Fly inclinado 3x8)( Cruz inc 3x12)(Cross 3x20)

quarta eh perna como ja viram

quinta

(Scott 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(Simultanea 3x8)(concentrada 3x12)(Barra reta 3x20)

sexta

(Corda 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(Frances 3x8)(testa 3x12)(Coice 3x20)

sab

(Elevação Frente 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(lateral 3x8)(tras 3x12)(trapezio3x20)

dom abd te cansar os basicos

esqueci de mencionar eu tenho 195cm peso 145kilos e chego a estafa total muscular com esse treino

Cara você nao ta escrevendo errado não?

Você faz 3 series de 20, 3 series de 8, 3 series de 12, e 3 series de 20?

São 12 series por exercício? certeza?

exercicio 1 =3x20, 3x8, 3x12, 3x20

exercicio 2 =3x8

exercicio 3 =3x12

exercicio 4 =3x20

exemplo de exercicios com cargas

agachamento

3x20 carga 57kg

3x8 carga 117kg

3x12 carga 77kg

3x20 carga 37kg

leg press

3x8 carga 180kg

avanço

3x12 carga 57kg

cadeira romana

3x20 carga 30kg

terminando esse treino eu mal consigo descer as escadas da academia o dia seguinte mal consigo levantar da cama, a dor dura uns 5 dias, o resultado ate agora com dois treinos de perna desse foi q a coxa direita q tinha 75cm passou pra 80cm e a esquerda q tinha 73cm passou pra 79cm

Ae bro, deixa eu ver se intendi,

Tu chega na academia, vai fazer perna, faz AGACHAMENTO 3 séries de 20 repetições, depois EM SEGUIDA faz mais 3 séries de 8 repetições do AGACHAMENTO, depois mais 3 séries de 12 repetições e por fim 3 séries de 20 repetições DE AGACHAMENTO, tudo em sequencia ?

Eita, acho que você fica no mínimo 3 horas na academia oO

Tira isso dai e manda só um 3x12 com uma carga que consiga fazer perfeitamente o exercício que é bem melhor.

entao vc entedeu certinho o esquema, mas assim eu consigo fazer de boa essas repetiçoes mas como disse saio de lah estralando, e como eu tive um resultado ate q legal pra duas semanas eu queria saber com a galera se esse crescimento vai virar um catabolismo ou se alguem ja treinou algo parecido e teve bons resultados, eu faço o treino em uma hora e meia, musculos gdes e uma hora musculos menores, mas acho q ninguem nunca viu um treino assim

Busca oque hipertrofia nao ne?

A caminho de uma lesão muscular ou articular. Pare com isso ai já!!!

Cara sem brincadeira!

é o pior treino que eu já vi na minha vida...

Muda isso, para o seu próprio bem, como o Luís Guilherme falou, vai ter lesão ae sem contar que desse jeito vc não vai hipertrofiar nem a pau...

12 séries no agacho, mal faço 5 o.O