ola galera, primeiro me desculpem pela ignorância, e se tiver algo errado em meu post por favor me avisem pois sou novo no site.

então eu preciso saber quais exercícios fazer e se não vou precisar de mais coisas ou equipamentos.

pq faço em casa ?? tempo trabalho com TI e vou entrar em uma faculdade então e por falta de tempo e dinheiro rs.

faço 25 esse mês, sempre fui dos esportes mais radiais e bike e surf, mais nunca consegui mais do que definir a merreca de músculos que tenho.

tenho 1,79 com 61 kilos, meu bíceps e só 29 cm comprimidos.

qual tipo e agenda de treino poderia seguir sem dar ot em nenhum músculo ??

não tenho conhecimentos dos exercícios e series mais faço oq vejo na net com seções de 5x 10.

qual o melhor treino que posso ter nessa maquina ??

abc _off abc ???

me ajudem, e me desculpe o incomodo e ignorância na área.

Editado 21/09/2012 às 23:29 09/21, 2012 por tozoid

Olá,

Talvez vc possa investir em um par de barras 35 - 40 cm que serão seu halteres, porque aí vc faz exercícios variando um com a barra, um com halteres, um utilizando os recursos da Academix, tipo polia, extensão e flexão de pernas ...

compre anilhas ao poucos, de preferência todo mês. Tenha pelo menos:

• 6 de 1kg
  
• 6 de 2kg
  
• 6 de 3kg
  
• 4 de 5kg
  
• 2 de 10kg
  

Um programa ABC vai bem.

no primeiro mês treine dia sim dia não e aumente os pesos ou o número de repetições semanalmente.

3 séries de 6 a 12 repetições com 30 seg de descanso a cada série e 2 minutos entre os exercícios parece ser bom --> conseguiu fazer 3 x 12 aumente o peso no treino da próxima semana.

Treino A

Peito Costas e Traps

Supino inclinado Barra

Supino reto Halter

Crucifixo

Supino declinado 1 x semana

Remada Curvada Barra

Puxada Polia Alta

Pullover Halter

Extensão lombar 1 x semana

Encolhimento de ombros Barra/Halter

Treino B

Pernas - Quadríceps, Isquiotíbias e Glúteos, Panturrilhas

Agachamento Barra

Agachamento passada a frente Halter

Extensão de joelhos

Levantamento terra Romeno Barra

Flexão de joelhos

Flexão plantar em pé com Anilha

Flexão plantar sentado com barra

Treino C

Ombro Bis Tris

Meio desenvolvimento Barra

Elevação lateral Halter

Crucifixo invertido Halter

Rosca Scott

Rosca alternada Halteres

Rosca Scott invertida

Tríceps na polia

Rosca testa Barra

Tríceps francês Halter

Leia bastante a sessão de treinos e nutrição

abs

Vlw

Editado 22/09/2012 às 02:52 09/22, 2012 por p750souza

Pelo jeito você nunca treinou (malhou).

Comece lendo um pouco... mentira comece lendo MUITO!

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

baixe esse lívro (necessita do Adobe Reader instalado para abrir o livro ok)

https://www.4shared.c...da_Muscula.html

Go go go ler...

Depois comece por em pratica o que conseguir fazer...

Na dúvida acesse o youtube e digite os nomes dos exercícios...

Uma barra de 1,60... alguns kgs de anilhas. e dois halteres, com essa estação aí, se acaso já adquiriu, seu futuro começa assim mais pra frente você vai aprender e ver o que mais irá fazer...

Digo isso porque esse banco até vai pra iniciante, porque ele não é um super banco resistente, mas pra você ainda vai...

Editado 22/09/2012 às 03:21 09/22, 2012 por Flex W.

Pelo jeito você nunca treinou (malhou).

Comece lendo um pouco... mentira comece lendo MUITO!

( ... )

Boa, Flex W

Leitura na veia!

Vlw

Editado 22/09/2012 às 04:13 09/22, 2012 por p750souza

surf cataboliza legal, eu mesmo to surfando raramente.

acho q para treinar em casa e otimo o never gymless,do ross enamait

ele fala absolutamente tudo no seu livro

e so baixar e vai te ajudar muito

Malhar ja fui ums 2 meses, mais era em academia de vila, birosquinha, obrigo pelas dicas de treino, e pelo livro, galera, vcs ajudaram muito, vou me aprofundar um pouco e ver como fico com o passar do tempo.

Agora a grana ta curta mais fiz varios pesos com balde e latas de tinta. Vamos ler e me afundar nos treinos, mais acho que vai ser dificil a parte de comer bem, nao tem apetite nenhum, nem almoco sou acostumado, so janto e mais nada, mais vou ver oq conssigo com as dicas acho que vou me ageitando. Rs

Valeu mesmo aos que ajudaram galera.

Qlq coisa tamos ai nao manjo disso mais oq poder ajudo, assimcomo me ajudaram.

Vlwww

Uma duvida desenvolvimento, e melhor com barra ou com essa parada de puxar ai ??

Obs ele nao xega a tocar no peito n da pelo curso do fio. Isso atrapalha ??