Olá pessoal sou novo aqui, vou contar rapidamente meu histórico na academia

no início do ano passado eu tentei começar a ir na academia, fiz um mês, tomava albumina depois depois do treino, acabei parando por causa que queria me dedicar ao pré-vestibular.

(lendo no fórum já descobri que albumina não se toma depois do treino, lição aprendida)

Resultado do meu esforço passei no vestibular na federal, pronto, enfim eu poderia ter uma vida de verdade!!.

Então no final do ano começei novamente na academia com o apoio de um amigo que também queria começar a malhar (58.8kg)

fiz mais ou menos 1 mês, dai começou as viagens de férias e não tive como continuar

mas agora já estou de volta e pra valer tem um mês, estou com 61kg atualmente.

meu treinamento é abcab (falta 1 c aqui mas eu ainda vou criar vergonha na cara e passar a malhar no sábado também, nem que seja um treino mais rápido porém pesado...)

mas não queria falar sobre treino, mas sim sobre nutrição e suplementação

suplementação

no momento estou tomando os seguintes suplementos:

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica

Creatina (acabou, acho que eu estava tomando errado, comprarei mais e passarei a tomar direito)

ZMA - IntegralMedica

nutrição

minha nutrição é horrível, muitas vezes vou pra facul as 13h dai a minha próxima refeição é só depois das 18h quando tomo a massa e vou pra academia

moro em uma república com + 3 amigos, a gente faz praticamente todas as refeições em casa, cozinhamos bem porém na maioria das vezes sem variedade alguma (bife, arroz, feijão, ovo)

tenho uma intolerância a alimentos de sabor doce (não vou entrar em detalhes aqui pois então iria gastar tempos tentando explicar algo que eu tmb não entendo, e muito menos sei explicar...)

eu tomo a massa na MARRA!!!, prendo a respiração, coloco o pensamento longe, sei lá, dou meu jeito. As vezes chega até sair lágrima dos olhos, e no início dava até vômito... mas eu não me importo, sei que a massa é essencial no meu caso e tenho que fazer um sacrifício aqui (o único sabor que consegui tomar foi o de chocolate, o de morango tive que vender pra um amigo, prq não consegui tomar nenhuma vez)

não como nenhuma fruta praticamente (praticamente todas são doces), não tomo refrigerante, nem achocolatado, além da água, eu só tomo leite

resumindo rapidamente, eu como qualquer coisa não sendo doce... (batata, couve, alface, brocolis...)

então queria a ajuda do pessoal ai pra me darem dicas de suplementação e nutrição

obs1: desculpa a má organização, muita coisa pra falar mas num sei como

obs2: não quero ser traque pra sempre, sou determinado, me orientem com isso pra eu poder aproveitar melhor os treinos

ola seja bem vindo.

começe pelo basico. whey protein , destrose e albumina.

logo após o treino tome whey e dextrose (se compra a creatina , espero que seja da universal , tome junto com o whey e dextrose) a noite antes de dormi tome a albumina e o zma.

Bom, sua nutrição não ta legal

e é bom vc não gostar de doce, pq ai vc nao entra na tentação dos doces (refrigerante, bolo, brigadeiro... ahuahah)

leia isso aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4072

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3901

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

boa sorte na dieta

ola seja bem vindo.

começe pelo basico. whey protein , destrose e albumina.

logo após o treino tome whey e dextrose (se compra a creatina , espero que seja da universal , tome junto com o whey e dextrose) a noite antes de dormi tome a albumina e o zma.

Deveria parar a massa?

outra coisa, a dextrose tem sabor similar a malto, digo, ela tem sabor de açucar? Porque se for não tem como, nunca consegui tomar malto, sempre vomitei, e nas raras vezes que não fico um tempo não me sentindo bem

Bom, sua nutrição não ta legal

e é bom vc não gostar de doce, pq ai vc nao entra na tentação dos doces (refrigerante, bolo, brigadeiro... ahuahah)

leia isso aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4072

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3901

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

boa sorte na dieta

li os tópicos, deu pra entender bastante coisa, o problema é as frutas... teria que comer outra coisa no lugar

Deveria parar a massa?

outra coisa, a dextrose tem sabor similar a malto, digo, ela tem sabor de açucar? Porque se for não tem como, nunca consegui tomar malto, sempre vomitei, e nas raras vezes que não fico um tempo não me sentindo bem

Sim, as duas são bem doces, acho que o seu problema é díficil então, teria que mandar alimento no pós. Whey tbm é doce.

Sim, as duas são bem doces, acho que o seu problema é díficil então, teria que mandar alimento no pós. Whey tbm é doce.

complicado, mas a massa (pelo menos a de chocolate) to conseguindo tomar, to achando que vo comprar albumina pra tomar pouco antes de dormir e soja trituradapra disfarcar o gosto e mandar braza