Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 02:14 Postado Setembro 15, 2012 às 02:14 Bom pessoal sou novo no fórum.. meu primeiro post.. então qualquer coisa fora do padrão peço desculpas... Bom malho a 1 ano comecei com 55 kg, e hoje em dia oscilo entre 66~68 kg com 1,86 m de altura .. a alguns meses não noto mais progressos na academia... não consigo aumentar a carga e nem meu volume... vale lembrar que nos últimos 4 meses não ando malhando muito bem, fiquei dois meses sem malhar e sem tomar suplementos e estou voltando agora. Por isso peço a ajuda de vcs pra avaliarem meu treino atual. Peso: 67 kg Altura: 1.87 m Biotipo: Ecto-Meso 19 anos objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABABA (pela tarde, segunda à sexta) Suplementação: Deca Mass (hipercalórico) 2x ao dia de manhã e de noite Alimentação: Como a cada 3 horas, alimentação bem equilibrada e saudavel, massa todo dia depois do treino (filho de dono de restaurante de massas .-. ) A - Peito, Ombro, Tríceps B - Costas, bíceps, trapézio A Supino reto - 4x 8 Supino inclinado - 4x 8 Supino declinado - 4x 8 Voador - 4x 8 Tríceps pulley - 4x 8 Unilateral - 4x 8 Paralela - 4x 8 elevação lateral - 3x 10 Desenvolvimento máquina - 3x 10 B Pulley Frente - 4x 8 Pegada supinada - 4x 8 Remada baixa com puxador - 4x 8 Voador dorsal - 4x 8 Scott com barra w - 4x 8 Rosca martelo alternado - 4x 8 Rosca Direta - 21 Encolhimento e remada alta - 3x 10 O que vcs acham galera? to aberto a qualquer tipo de opinião. Valeu desde já !!
IRLAM Postado Setembro 15, 2012 às 02:46 Postado Setembro 15, 2012 às 02:46 PERNA UM SONHO NE?? por isso nao cresce... tem que treinar pernas cara.. e outra.. vc nao da descanso suficiente.. ta treinando peito ombro e triceps segunda quarta e sexta.. exagero isso..
Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 02:56 Autor Postado Setembro 15, 2012 às 02:56 auhauh né malho perna de vez em quando na semana.. não posso pegar pesado pelo histórico de artrite/artrose da familia... e alem do mais aonde moro estou arrodeado por ladeiras.. auhauh mesmo que for uma semana ABABA e na outra BABAB ?
IRLAM Postado Setembro 15, 2012 às 02:59 Postado Setembro 15, 2012 às 02:59 bom ae nesse caso se vc tem problema ae ok... mesmo que for uma semana ABABA e na outra BABAB ? nao.. tem que melhorar essa divisao ae.. abc2x, abc, ab of cd , ab of ab , etc
Luís Guilherme.m Postado Setembro 15, 2012 às 03:00 Postado Setembro 15, 2012 às 03:00 Primeira coisa, vc é ecto!!! Esse seu treino é volumoso e como disse o Irlam, sem descansos!!! Faça um AB2X!!! Escolha melhor exercícios de Costas!!!
IRLAM Postado Setembro 15, 2012 às 03:00 Postado Setembro 15, 2012 às 03:00 esse problema vc nao pode treinar perna?
Luís Guilherme.m Postado Setembro 15, 2012 às 03:01 Postado Setembro 15, 2012 às 03:01 Desculpinha p/ não treinar Perna!!!!
Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 03:11 Autor Postado Setembro 15, 2012 às 03:11 auhauhauiuha né... mas realmente não posso abusar do joelho... meu pai vai ter até que colocar uma protese de titânio no joelho direito dele... e quando faço muito esforço sinto muita dor ... é realmente chato... o que define um biotipo ecto? estou pensando em ficar no AB2x mesmo deixando a quarta como off... Luis vc teria algumas sugestões para o treino de costas?
J_Antonaci Postado Setembro 15, 2012 às 03:14 Postado Setembro 15, 2012 às 03:14 Treino cheio de isolador , ausencia de levantamento terra e agachamento ... mas já que falou que tem problema , recomendo voce a ir a um medico , e procurar metodos mais eficientes de treinamento , esse treino seu tá bem fraco.... E outra , essa historia de minha "alimentação é boa" é ilusão... Espero que voce não esteja com alimentação tipo essa: 1 copo de leite , depois de 3 horas uma fruta , mais 3 horas uma barra de cereal e sai falando que é saudavel.... Já vi muito nego com dieta assim e depois reclama dos ganhos com 65 kg... Então ajuste uma dieta eficiente emparelhada com seu objetivo.
Leoo5 Postado Setembro 15, 2012 às 03:21 Postado Setembro 15, 2012 às 03:21 Nao sei o Pq mais a grande parte de Ectos que nao curte treinar perna '-' so avalio treino de quem treina perna nao é o seu caso '0'
Luís Guilherme.m Postado Setembro 15, 2012 às 03:23 Postado Setembro 15, 2012 às 03:23 (editado) Os Ectomorfos são pessoas magras que possuem dificuldade para ganhar peso, tanto em músculos ou gordura. Outra característica é a baixa resistência, comparado aos demais tipos físicos. vANTAGEM: dificuldade de ganhar gordura Treino: Pesado, porém com muito cuidado na execução!!! Dieta: comer boas quantidades de proteínas e carboidratos, e uma dose moderada de gorduras boas, para ganhar músculos. A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteínas. O ideal é consumir 2gr de proteína por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr). Editado Setembro 15, 2012 às 03:24 por Luís Guilherme.m
Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 03:27 Autor Postado Setembro 15, 2012 às 03:27 (editado) o problema do joelho é não abusar no esforço... mas posso malhar perna moderadamente... faço no dia A abdutora, adutora e flexora e no dia B foco em panturrilhas... bem básico mesmo com pouca carga pra não forçar muito.. (recomendação médica) estava pensando em aderir um treino de costas bem interessante que li na mens helfh > https://menshealth.ab...-barras-direto/ estou com duvida na série e as repetições... 4x 8 será que no meu caso é a melhor escolha? Editado Setembro 15, 2012 às 03:33 por Tiago Bosze
Luís Guilherme.m Postado Setembro 15, 2012 às 03:35 Postado Setembro 15, 2012 às 03:35 Se é recomendação médica, blz. Mas esse treino de perna é ridículo!!!!! ESQUECE MENS HEALTH!!!!!!!!!!!!!!!
Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 03:37 Autor Postado Setembro 15, 2012 às 03:37 O.O tão ruim assim? não curtiu o treino de costas? to começando a ficar perdido
Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 03:41 Autor Postado Setembro 15, 2012 às 03:41 oche qual o problema na mens health?
Luís Guilherme.m Postado Setembro 15, 2012 às 03:41 Postado Setembro 15, 2012 às 03:41 é até interessante no ponto de vista de aprender a fazer Barra fixa, que é um excelente exercício!!! Mas te recomendaria Puxador na Frente pegada aberta, Remada Curvada e Terra.
Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 03:48 Autor Postado Setembro 15, 2012 às 03:48 esse puxador que vc falou é o pulley frente né? o terra ele n iria forçar muito o joelho? e a mens health não é confiável ou o q?
Luís Guilherme.m Postado Setembro 15, 2012 às 03:56 Postado Setembro 15, 2012 às 03:56 Sim, com pegada aberta! Tente fazer, se sentir dores troque!! Mens Health é revista de fitness americana. Nada ver com padrões de treinamento habitual (e que dão resultados). Não se prenda nela. O Fórum é só 100 milhões de vezes melhor! #dica
Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 04:04 Autor Postado Setembro 15, 2012 às 04:04 certo! então resumindo eu continuo com o treino apenas modificando o treinamento de costas e pernas? as series de 4x8 estão descentes? e o 21 no final do treino de bíceps ajuda?
JulioSonic Postado Setembro 15, 2012 às 04:11 Postado Setembro 15, 2012 às 04:11 Se vc quiser apenas pump pode mandar esse 21 ai
Luís Guilherme.m Postado Setembro 15, 2012 às 04:29 Postado Setembro 15, 2012 às 04:29 Não espera ai, modifica tudo lá!!! 3 exercícios p/ músculos grande 2 p/ os pequenos!!! ABoffAB !!! Pesquise sobre o treino Upper/lower !! Esqueça Drop-sets, Bi set, tri sets, Rosca 21, rest-pause... Ou Low/High Repets !!! Tiago Bosze reagiu a isso 1
J_Antonaci Postado Setembro 15, 2012 às 04:50 Postado Setembro 15, 2012 às 04:50 (editado) Nao sei o Pq mais a grande parte de Ectos que nao curte treinar perna '-' so avalio treino de quem treina perna nao é o seu caso '0' Nada a ver , sou uma prova disso.Sou ecto e meu musculo preferido e o treino preferido preferido é pernas O cara tem recomendação medica para não treinar pernas.. não é pq ele não gosta. Editado Setembro 15, 2012 às 05:04 por CarambolaSPFC
Leoo5 Postado Setembro 15, 2012 às 15:15 Postado Setembro 15, 2012 às 15:15 Nada a ver , sou uma prova disso.Sou ecto e meu musculo preferido e o treino preferido preferido é pernas O cara tem recomendação medica para não treinar pernas.. não é pq ele não gosta. Eu falei Grande Parte '-' Nao falei todos...Entro em muitos topicos aqui de ecto e nao vejo eles colocando treino de perna'-'
Tiago Bosze Postado Setembro 15, 2012 às 17:33 Autor Postado Setembro 15, 2012 às 17:33 (editado) esse treino upper/lower é aquele que malha um grupo muscular superior e inferior no mesmo dia né? tipo peito tríceps ombros perna no dia A e coscas bíceps trapézio perna no dia B ? e o treino com low/high repetições, qual o objetivo dele? Editado Setembro 15, 2012 às 17:50 por Tiago Bosze
danilord Postado Setembro 15, 2012 às 22:40 Postado Setembro 15, 2012 às 22:40 Superior um dia inferior no outro High= definição low= força Talvez eu comece um diário de ab2x e sou ecto também, pra mim engordar tenho que comer 4000+ kcal por dia Dá uma olhada no usuário Rodrigo Souto, sabido nas artes do ab, fazendo diário tbm Tiago Bosze reagiu a isso 1
J_Antonaci Postado Setembro 16, 2012 às 01:59 Postado Setembro 16, 2012 às 01:59 Superior um dia inferior no outro High= definição low= força Talvez eu comece um diário de ab2x e sou ecto também, pra mim engordar tenho que comer 4000+ kcal por dia Dá uma olhada no usuário Rodrigo Souto, sabido nas artes do ab, fazendo diário tbm High definição ? WTF ???
danilord Postado Setembro 16, 2012 às 02:01 Postado Setembro 16, 2012 às 02:01 High definição ? WTF ??? Eu diz generalizando mas seria algo como um descanso pro músculo, que foi puxado no treino low, e nem eh tão high (10rep se encaixa em set hipertrofia)
Espartano_ Postado Setembro 16, 2012 às 02:19 Postado Setembro 16, 2012 às 02:19 oche qual o problema na mens health? Já vi várias matérias com mitos e coisas que todo mundo já sabe que estão ultrapassadas e que foram provadas cientificamente que não funcionam, fora as milhares de propagandas para suplementos e recomendações de nutriconistas para tomar shakes de proteína ao longo do dia e trocar refeições por eles.
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