Pessoal,

Olá a todos. Tenho 24 anos e até ano passado era bem gordo, pesava 120kg. Hoje estou com 88kg e estou gostando muito do meu corpo, exceto de uma parte dele: O PEITORAL.

Gostaria de pedir ajuda a vocês, pois estou com bastantes difulcades para definição do peitoral. Por conta de ter sido uma pessoa gorda desde os 13 anos acho que ainda tenho muita gordura acumulada nessa área do corpo.

Meu treino é o seguinte:

SEG - QUA - SEX - Academia

TER- QUI - Corrida de 5km em 30m

SEG - COSTA, TRAPEZIO E PERNAS

QUA - BÍCEPS, TRICEPS E ANTE-BRAÇO

SEX - PEITO, OMBROS E PERNAS

Seguem algmas fotos para vocês terem uma noção.

https://imageshack.us/f/585/02022008041.jpg/

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Obrigado a todos que puderme/tentarem me ajudar.

Apenas complementando, eu sinto que os músculos cresceram, posso sentir os musculos quando tocos o peitoral, o problema mesmo é o excesso de gordura que existe na frente dos músculos.

Ok Iceman, obrigado...

Eu tou treinando uma vez por semana:

Supino reto

Supiro reto com alteres

Supino Inclinado com alteres

Supino declinado com alteres

Voador

3 x 8 em cada exercício.

Você acha que eu poderia acrescentar mais um dia de treinamento para peito ou continuo assim mesmo.

Lembrando que malho somente 2ª, 4ª e 6ª. Nos outros dias faço corrida de 5km ou mais.

Bom, uma coisa e eu tenho lido bastante, eh que se a alimentação nao estiver adequada vc nao tem ganhos isso eh um fato, pra vc "crescer" qlqr musculo vc precisa da combustivel pra ele, muito carbo muita proteina, como esta sua alimentação? olhando as fotos vc esta um pouco deficiente da musculatura peitoral sim, mas ja pensou em planejar o ganho dessa musculatura?

vc pode começar a "desenhar" de cima ra baixo, com exercicios inclinados entre 30º e 45º, esqueça temporariamente os declinados, faça as series 3x8 com supino inclinado, fly inclinado , crussifixo inclinado, e termina com um supino reto, nao esqueça de treinar bem os musculos suplementares do peitoral (ombro e triceps) qdo for terminar as 8 repetições faz uma forcinha faz mais uma ou duas, essa dica eh do Arnold (ele comenta em varios videos dele q a garra eh q nos da massa muscular, eh a diferença entre o comum e o vencedor)

cara, seu treino é abc, tenta fazer um treino abc2x, com menor intensidade (apenas 4 exercícios) para evitar o OT e faz 10~15 min de aeróbico depois dos treinos, ou dia sim e dia não...

bem, eu tive esse problema também, consegui digamos que "remodelar" meu peitoral treinando ab2x com aeróbico todo treino b.

espero ter ajudado

Gustavo,

Tive muitos ganhos no Bíceps, Tríceps, Pernas etc... Estou tomando creatina pré-treino e Whey Pós treino. Tenho muito medo de Ingerir Carbo por conta do medo de ganhar peso. Faço corrida de 5km às terças e quintas (perco mais de 800kcal por corrida).

Iceman,

Vou procurar mais informações sobre este treino FullBody.

Iceman,

Gostei da idéia do FullBody:

O que acha desse treinamento então e como eu devo fazer as séries (3 x 6-8)

Treino FullBody

1. Supino Reto com alteres

2. Pull Up

3. Militar Press

4. Serrote

5. Rosca direta scott

6. Mergulhos em barras paralelas

7. Deadlifts

8. Extensora

9. Leg Press

10. Flexora

11. Flexão plantar

Valeu Iceman,

Vou dar uma lida. Nesses arquivos.

Acho que treinar só uma vez por semana é pouco.

Também acho que 4 exercícios são demais.

Eu treinaria mais vezes na semana, mas é lógico que para treinar mais, deve reduzir o volume do treino.

Fullbody 3x na semana é o que há.

Concordo.

Sobre os peitos xD bem infelizmente esse e o fardo de muitos ex-gordinhos, o geito mesmo e secar e depois ganhar massa , e em alguns casos nao da certo( nao me pergunte porque) tenho um amigo que fez Lipoaspiraçao(aqui como o nome é diferente, nao sei se lipoaspiraçao se refere a retirada de gordura de qualquer parte do corpo ou apenas a regiao abdominal) xD