RafaelMir 0 Postado Setembro 14, 2012 às 15:24 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:24 Eu treino por enquanto: Rosca direta Rosca alternada Rosca concetrada Devo variar a rosca direta e encaixar rosca martelo? O que eu faço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Setembro 14, 2012 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:28 Haha como assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Setembro 14, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:28 Eu treino por enquanto: Rosca direta Rosca alternada Rosca concetrada Devo variar a rosca direta e encaixar rosca martelo? O que eu faço? Progredir tensão é melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenda M. 7 Postado Setembro 14, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:28 (editado) Um treino com rosca direta e concentrada já fica bom pra hipertrofia, as vezes, menos é mais. Editado Setembro 14, 2012 às 15:31 por Brenda M. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Setembro 14, 2012 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:36 Eu posso incluir a rosca martelo algumas vezes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenda M. 7 Postado Setembro 14, 2012 às 15:40 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:40 Eu posso incluir a rosca martelo algumas vezes? Vai ficar muito volumoso... você deve fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos, sendo 3 ou 4 séries de 8/10/12 repetições com o máximo de carga que você consiga levantar fazendo uma execução boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tHiBoy 31 Postado Setembro 14, 2012 às 15:42 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:42 Se estiver afim de fazer rosca martelo, coloque no lugar da alternada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 14, 2012 às 15:42 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:42 se voce fizer chin-ups eu deixaria só rosca direta mesmo como unico isolador Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Setembro 14, 2012 às 15:53 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:53 Digo q se priorizar remada curvada...e barra fixa só vai precisar de rosca direta,+ nada, mas vai ter q fazê-los sempre progredindo as cargas, vai ter q aumentar o peso sempre. É vc na foto? Se for digo q precisa priorizar agachamento livre...levantamento terra..supino reto...remada curvada...barra fixa...desenvolvimento com barra...paralelas... esses exercícios vão te dar massa e construir seu corpo inteiro,esquece isoladores e máquinas, tipo adutor...flexora..extensora... Os melhores exercícios construtores de massa são os livres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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