Postado 14/09/2012 às 15:24 09/14, 2012 Eu treino por enquanto: Rosca direta Rosca alternada Rosca concetrada Devo variar a rosca direta e encaixar rosca martelo? O que eu faço?
Postado 14/09/2012 às 15:28 09/14, 2012 Eu treino por enquanto: Rosca direta Rosca alternada Rosca concetrada Devo variar a rosca direta e encaixar rosca martelo? O que eu faço? Progredir tensão é melhor
Postado 14/09/2012 às 15:28 09/14, 2012 Um treino com rosca direta e concentrada já fica bom pra hipertrofia, as vezes, menos é mais. Editado 14/09/2012 às 15:31 09/14, 2012 por Brenda M.
Postado 14/09/2012 às 15:40 09/14, 2012 Eu posso incluir a rosca martelo algumas vezes? Vai ficar muito volumoso... você deve fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos, sendo 3 ou 4 séries de 8/10/12 repetições com o máximo de carga que você consiga levantar fazendo uma execução boa
Postado 14/09/2012 às 15:42 09/14, 2012 Se estiver afim de fazer rosca martelo, coloque no lugar da alternada.
Postado 14/09/2012 às 15:42 09/14, 2012 se voce fizer chin-ups eu deixaria só rosca direta mesmo como unico isolador
Postado 14/09/2012 às 15:53 09/14, 2012 Digo q se priorizar remada curvada...e barra fixa só vai precisar de rosca direta,+ nada, mas vai ter q fazê-los sempre progredindo as cargas, vai ter q aumentar o peso sempre. É vc na foto? Se for digo q precisa priorizar agachamento livre...levantamento terra..supino reto...remada curvada...barra fixa...desenvolvimento com barra...paralelas... esses exercícios vão te dar massa e construir seu corpo inteiro,esquece isoladores e máquinas, tipo adutor...flexora..extensora... Os melhores exercícios construtores de massa são os livres.
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