Malhar 1 Musculo Na Semana!

[Fefe 5793]

Kek@,

O Roberto está te dando a direção correta, mas me diga 1 coisa: o que é malhar perna 1 dia somente? Se for malhar tudo num dia só, não considero proveitoso, pq vai ser exaustivo demais e não vai render muito não.

Digo isso, pq na perna temos vários músculos p/ serem trabalhados: quadríceps, posterior, abdutor, adutor, panturrilha.

Bem, então vc deve dividi-los. Faça, p.ex., na segunda: quadríceps, adutor e panturrilha e, na sexta: posterior, abdutor e inclua o glúteo, pq trabalhando posterior o ideal é trabalhar o glúteo tb.

Espero ter ajudado.

[Roberto 29]

Ok Kek@, você está no caminho certo sim!

Quando eu disse treinar perna um dia apenas na semana seria assim: ABCD

SEGUNDA- A - Ombro/Peito

TERÇA - B- Costas

QUARTA - OFF

QUINTA - C - Perna

SEXTA - D - Bíceps/Tríceps

Esse é um ABCD "normal" que eu faço e gosto. Entendeu quando eu disse treinar perna apenas uma vez na semana?

MAS...

o que a Fefe disse tem sentido e eu havia esquecido, não da pra fazer muitos exercícios no mesmo dia.

Coloco adutores/abdutores somente em alguns treinos, e raramente. Dou preferência ao extensor/flexor, e exercícios compostos (agachamento e avanço/afundo).

Panturrilhas eu coloco em outros dias (normalmente faço duas vezes: no treino B e D), nunca no treino de perna, pois não saio da academia sem força alguma.

Abraços

[kek@ 4]

Kek@,

O Roberto está te dando a direção correta, mas me diga 1 coisa: o que é malhar perna 1 dia somente? Se for malhar tudo num dia só, não considero proveitoso, pq vai ser exaustivo demais e não vai render muito não.

Digo isso, pq na perna temos vários músculos p/ serem trabalhados: quadríceps, posterior, abdutor, adutor, panturrilha.

Bem, então vc deve dividi-los. Faça, p.ex., na segunda: quadríceps, adutor e panturrilha e, na sexta: posterior, abdutor e inclua o glúteo, pq trabalhando posterior o ideal é trabalhar o glúteo tb.

Espero ter ajudado.

oi fefe ! mais isso que vc esta falando é extamente o que eu faço ... na seg eu faço agachamento (total),leg , extensor e panturrilha. e na quinta stiff,gluteo , passada , flexor. e saio acabada da academia,mal podendo caminhar. ...apesar de serem poucos exercicios. to certa entao ?? .... valeu pelas dicas...bjus

[Nanny 48]

.

A Nanny disse acima para você fazer mais vezes, não entendi o porque, mas enfim... lembre-se apenas disso:

Mais é menos: isso sim é regra

Vai a explicação: não falei mais vezes no sentido de repetições do exercicio, ate pq sei q "mais é menos"... isso é fato!!!!!!!! Falei mais na quantidade de treino por semana, ou seja, acho 1 vez por semana pouco, por mais pesado q seja, pq perna tem muitos musculos ...

Bom, mas acho q agora ficou mais claro né!!! rs

[Fefe 5793]

oi fefe ! mais isso que vc esta falando é extamente o que eu faço ... na seg eu faço agachamento (total),leg , extensor e panturrilha. e na quinta stiff,gluteo , passada , flexor. e saio acabada da academia,mal podendo caminhar. ...apesar de serem poucos exercicios. to certa entao ?? .... valeu pelas dicas...bjus

Exatamente isso. Qdo o músculo é bem trabalhado , a gente sai da academia sentindo 1 peso enorme nas pernas, como vc disse, mal podendo caminhar. Mas sempre mude a forma de executar o exercício, como forma de estimular o músculo.

Bons treinos.

[funkstatic 32]

Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade!

[kek@ 4]

Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade!

nem todas.....

[Fefe 5793]

Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade!

Pode até ser...mas comigo não vale não. Depois vou postar 1 treino meu p/ vc sentir a intensidade. Quem me vê malhando tem vontade de chorar!

[funkstatic 32]

Pode até ser...mas comigo não vale não. Depois vou postar 1 treino meu p/ vc sentir a intensidade. Quem me vê malhando tem vontade de chorar!

Claro né fefe... mas a maioria das mulheres não conseguem colocar tanta intensidade em um treino... a não ser no treino de perna.

[Roberto 29]

Vai a explicação: não falei mais vezes no sentido de repetições do exercicio, ate pq sei q "mais é menos"... isso é fato!!!!!!!! Falei mais na quantidade de treino por semana, ou seja, acho 1 vez por semana pouco, por mais pesado q seja, pq perna tem muitos musculos ...

Bom, mas acho q agora ficou mais claro né!!! rs

Mas Nanny, eu entendi o que você quis dizer sim...

O problema é que quando se diz: Mais é menos, estamos nos referindo a quantidade de vezes que o músculo é trabalhado em uma semana.

Por exemplo:

Não adianta treinar perna/braço/peito (qualquer músculo) três vezes na semana, pois o máximo que o indivíduo vai conseguir é catabolizar (estou me referindo à um treino para hipertrofia, talvez algum outros esporte exija um treino mais volumoso). Mas agora você entendeu?

O "mais é menos" é com referência a quantidade de vezes que treinamos um músculo na semana.

Uma vez apenas, BEM INTENSO, já é o bastante para desenvolver qualquer músculo que seja (como tudo, há excessões de um indíviduo para outro).

Eu mesmo não conseguiria treinar pernas mais de uma vez na semana, minha perna "dói" até uns 4, as vezes 5 dias após o treino!

Abraços