Bom galera, essa dieta que eu montei é baseada em uma que um amigo meu está fazendo, e tá tendo uns bons resultados.

Aqui estão meus dados:

Altura: 1,71cm

Peso: 69kg

Idade: 17

BF: 14~16%

Objetivo: Cutting

Treino: Musculação 5x por semana

Essa é a dieta (os valores dos alimentos eu peguei em uma tabela que encontrei aqui no fórum mesmo):

Café da manhã - 6:30

2-3 ovos (P 10g / C 1g / G 12g / Caloria 153)

30g aveia (P 4,2g / C 20.1g / G 1,8g / Caloria 112)

30g sucrilhos sem açúcar (P 2g / C 26g / G 0,3g / Caloria 112)

100ml leite de soja (P 6g / C 6g / G 4g / Caloria 245)

1 cápsula de cromo

Total café da manhã - P 22,2g / C 51,1g / G 18,1g / Caloria 622

Lanche da manhã - 9:30

30g Whey Isolado (P 28g / C 0,6g / G 0,6g / Caloria 116)

1 banana prata (P 1g / C 16g / G 0g / Caloria 62)

Total lanche da manhã - P 29g / C 16.6g / G 0,6g / Caloria 178

Almoço - 12:30

50g tomate (P 0,5g / C 2g / G 0g / Caloria 9)

20g alface (P 0,2g / C 0,6g / G 0g / Caloria 3)

10ml de azeite de oliva (P 0g / C 0g / G 9,2g / Caloria 83)

150g de arroz (P 3g / C 36g / G 0g / Caloria 163)

100g de feijão (P 9g / C 26g / G 1g / Caloria 141)

300g carne magra (P 60g / C 0g / G 15g / Caloria 500) (varia entre frango, peixe e boi/vaca)

Total almoço - P 72,7g / C 64,6g / G 25,2g / Caloria 899

Pré-treino - 14:00

20ml L-Carnitina 2000 Probiótica (não contém quantidades significativas)

Pós-treino - 15:30

30g Whey Isolado (P 28g / C 0,6g / G 0,6g / Caloria 116)

1 barra de ceral (P 2,4g / C 16g / G 0,8g / Caloria 70)

Total pós-treino - P 30g / C 16,6g / G 1,4g / Caloria 186

Lanche da noite - 18:30

50g pão integral (P 4,5g / C 22g / G 1,8g / Caloria 121)

10g Alface (não contém quantidades significativas)

20g Tomate (não contém quantidades significativas)

20g Peito de peru/mortadela de frango light (P 4g / C 0g / G 0,5g / Caloria 22)

Total Lanche da noite - P 8,5g / C 22g / G 2,3g / Caloria 143

Janta - 21:30

50g tomate (P 0,5g / C 2g / G 0g / Caloria 9)

20g alface (P 0,2g / C 0,6g / G 0g / Caloria 3)

300g carne magra (P 60g / C 0g / G 15g / Caloria 500) (varia entre frango, peixe e boi/vaca)

Total Janta - P 60,7g / C 2,6g / G 15g / Caloria 512

TOTAL DO DIA:

P - 224,1g

C - 173,3g

G - 62,6g

Caloria - 2540

Quantidade diária de água: 2,5 ~ 3,0 litros.

Só pra explicar algumas coisas: eu tenho alergia a lactose, por isso tem leite de soja na dieta e whey isolado. Eu até pensei em aumentar a quantidade de whey diária, para obter mais proteína, só que dai pesa no bolso demais. Também não da pra eu comer queijo, iogurte... enfim, tudo que tenha leite, ou seja derivado.

O whey que eu tomo é o IsoPro, da probiótica. A cápsula que eu tomo é da Max Titanium, e uma dela já tem 100% da recomendação diária de cromo (200mcg - segundo a embalagem).

Eu geralmente como legumes no almoço, mas como não é sempre, não coloquei na dieta. Dou preferência para o brócolis, quando tem

Com relação à carne das refeições, eu fiz meio que uma média dos valores nutricionais, porque não é sempre a mesma carne que como. As vezes tem peixe assado, filé de frango, bife... varia sempre. Mas a quantidade que eu como é sempre a mesma, em gramas.

Bom, é isso ae. Queria que vocês dessem uma avaliada, se está bom ou não. Dicas, críticas e sugestões são bem-vindas haha.

Alguém ae??

Up

1,71 , 69kg e cutting?

fez alguma dieta antes?

tem foto?

dependendo do seu corpo seria melhor um clean bulk para o ganho de massa magra , o que ajuda muito na perda de gordura depois.

considerando voce alérgico a dieta tá boa , somente esse pré treino que tá muito fraco , procure ingerir alimentos sólidos , proteína e carboidratos de baixo IG .

no pré treino ingira carboidratos complexos,pois assim o seu corpo utilizara as reservas de energia,e no pós eu tomaria mais whey

Estou em bulk desde fevereiro, um pouco sujo, confesso... Juntei uma barriga um pouco desagradável u_u Nunca fiz dieta de cutting antes. Até daria para eu ganhar mais massa e depois entrar em cut, mas to incomodado com a barriga, haha

Na verdade, meu objetivo não era tomar algo ou fazer uma refeição pré-treino. Só estou tomando a carnitina antes do treino porque esse é o horário que recomendam.

Eu começo a almoçar 12:30, 12:40, e termino de comer por volta da 13:00. Por causa da quantidade de carne, eu fico bem cheio até a hora de ir pra academia...

O problema de eu tomar mais whey é o bolso... ficar comprando isolado todo mês não da =/