Duvida Sobre Treinamento ( Genética Ruim Cabeça Longa)

[Pedro Toledo]

Galera... meu nome é Pedro Toledo.

Comecei a malhar com 16 anos, hj tenho 8 anos de treino...já fiz uns 3 ciclos... quando comecei a malhar era obesão...pesava 100 kg...25 % bf...34 de braço...pegava ninguém ....a velha história

Hoje estou com 42 de braço frio que é a medida que sei atualmente, as outras não sei, mas desde o começo aumentaram muito...tanto que hoje peso 95 kg e tenho chutando uns 13 % de bf...

Me interesso muito por treino intenso...leio muito...musculação é meu vício...minha vida... porém...sempre fui muito descontente com meu tríceps...a cabeça medial...lateral são ótimas mas a cabeça longa é ridícula... e é ela que dá volume para o braço...que dá aquele aspecto de braço volumoso...o que ajuda são as outras cabeças e meu bíceps...

Alguém poderia me ajudar com algum treino específico para pessoas como eu...que possuem essa genética tão desavantajada ...talvez um trabalho focado para crescer mais essa área...

Agradeço muito.

Obrigado...fiquem com Deus

[Luís Guilherme.m]

Vc faz paralelas???

[Pedro Toledo]

Atualmente faço corda super série com frances unilateral... depois testa super série com pulley invertido...e pra finalizar outro no cross over no rumo da cabeça que não sei o nome ..unilateral..empurrando para frente

[Luís Guilherme.m]

Tá explicado sua deficiência.

Esquece esse monte de coisa que vc faz, e vai logo p/ Paralelas, Supino Fechado, Banco... te garanto uma melhora considerável !!!!

[Pedro Toledo]

o que vc quer dizer com banco???

esses 3 são os melhores ou tem outros???

[Luís Guilherme.m]

Esses são os melhores!!

https://www.youtube.com/watch?v=BikNQZu_u-E

[Igor A.C.B]

o banco é aquele em que vc se apoia com os pé em um banco e em outro vc se ergue com as mão, tipo isso : https://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/476/extensao-de-cotovelos-entre-dois-bancos/

[Pedro Toledo]

só esses 3 está de bom tamanho ? porque eu treino costas...peito...braços...ombros...pernas...tudo separado...

vcs acham que pela genética ruim convém eu fazer sempre esses 3 e não mudar???

[Luís Guilherme.m]

Posta seu treino completo q fica mais fácil de te ajudar!!! E outra, 3 exerc´cios p/ músculos pequenos são mais que suficientes!

[Pedro Toledo]

Costas

eu não sei o nome dos exercicios então vou mostrar o video que contem eles

Peito

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 3x8

Supino com Halter reto - 3x10

Cross Over - 2x 6/12 drop

Supino Máquina sentado - 2xfail

Braços

-Tríceps na corda - 4x10

-Ttríceps frânces unilateral - 3x12

-Tríceps testa barra w - 4x10

-Tríceps inverso no cross - 3x10

-Bíceps rosca direta barra livre - 4x 10

-Bíceps scotch -4 x 12 10 8 6

biceps scotch halteres 3x 8

[Luís Guilherme.m]

Volumoso demais Pedrão!!!!

Cai nessa de imitar treino de Fisioculturista não que vc só sai perdendo!!!

[Pedro Toledo]

pernas minhas pernas acumulam muito gordura porém são muito grandes e tem muita força...não gosto de fazer com muita carga e nem pouca repetição

AGachamento 3x 15

Afundo Andando voltas pela academia + ou - 4 voltas X (10 passadas total)

Leg press pés acima 3x15 supersérie Leg press pés abaixo 3x15

Flexora 3x15

Extensora 3x 15

Mesa flexora (maquina diferente...uma que gira e prende as prende e você força o movimento para baixo). 3 x 15

Panturilhas Gemeos 4 x25

Panturillhas na maquina de agachamento 3 x 20

Abdutor 3x 20

Adutor 3 x 20

tem como vc me passar algum treino?? minhas pernas acumulam muita gordura e meu triceps é a questão que te falei.,..de resto tudo bem...

outra duvida é quanto os aerobicos...eu faço 3 vezes por semana...dia sim...dia não...20 min depois do treino...está certo???

[Luís Guilherme.m]

Pernas só acumulam gordura se vc estiver com alimentação errada. Fazer muita repetições não farão vc perde-la, e sim dieta!!!

Pelo que vi vc faz um músculo por dia, isso não é bom p/ quem não esta ciclando. Se NÃO for seu caso, opte por treinar 2 x o músculo na mesma semana!

De uma pesquisada pelo Fórum e monte um treino melhor.

[Pedro Toledo]

que treino vc está fazendo atualmente??

[Luís Guilherme.m]

Estou fazendo ABC2X há mais ou menos 3 meses e tive maiores ganhos do q 2 anos treinando ABCDE !

[Pedro Toledo]

vc tem ele pronto ai pra me passar??

[Luís Guilherme.m]

A divisão é assim:

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps

C- Pernas

2x na semana!

3 exerc´cios p/ músculos grandes e 2 p/ os pequenos.

[Pedro Toledo]

beleza...vou pegar alguns exemplos no forum...é que fico com medo de pegar qualquer um...eu queria o seu porque vi que vc entende bem...

[Luís Guilherme.m]

Monta um treino e posta aqui. Ai todo pessoal avalia!!!!