Ellecram 1 Postado Outubro 2, 2012 às 18:30 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 18:30 Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh...eu já fiz assim tb, fazia no agachamento e hack só, nos demais fazia normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 2, 2012 às 18:55 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 18:55 (editado) Tenho que discordar. Piramide crescente não é nada ruim. Na verdade é um dos melhores métodos. Jà a pré exaustão, drop sets e repetições parciais, são todas bem mal vistas aqui no forum, até pesquisas mostrando a pouca eficácia ja foram postadas. E atualmente faço de 5 a 7 séries de agacho, todas muito intensas e to tranquilo com isso.. Editado Outubro 2, 2012 às 19:01 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fillipecref7 5 Postado Outubro 3, 2012 às 00:24 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 00:24 Então 14th não falei que era ruim, falei que era defasado e que os outros são melhores e são mesmo. Se você puder por gentileza mostrar o tópico que está discutindo este assunto. quanto as suas 5 a 7 séries como só tenho essa informação não posso garantir uma grande opinião mas se for um treino padrão de musculação visando hipertrofia(não perfomance) 5 a 7 séries é desnecessário mas cada um sabe o que faz. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 3, 2012 às 03:28 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 03:28 Então 14th não falei que era ruim, falei que era defasado e que os outros são melhores e são mesmo. Se você puder por gentileza mostrar o tópico que está discutindo este assunto. quanto as suas 5 a 7 séries como só tenho essa informação não posso garantir uma grande opinião mas se for um treino padrão de musculação visando hipertrofia(não perfomance) 5 a 7 séries é desnecessário mas cada um sabe o que faz. abraço Não confunda o treino padrão de hipertrofia de fisiculturistas, com de um atleta natural.. Podem até exisitr métodos melhores. Mas drop sets, pre exaustão e repetições parciais, não são eles. Isso é muito debatido na área de treinamento, e já é mais que consenso que drop sets, pre exaustão, etc. só servem para aumentar seu crescimento sarcoplasmático. E a capacidade sarcoplasmática em atletas naturais é baixa. Ou seja, saindo o pump sai a maior parte do efeito dos exercicios. Faço 7 séries de 4 repetições com 120kg no agachamento, por exemplo. Você acha que você fazendo 3 séries de 10 com 70kg é mais eficaz? Em um volume total são 28 reps, todas elas com 120kg X 30 reps com 70kg. O que você acha mais eficaz? Você está usando métodos que já são antigos e se provam cada vez menos eficazes. Da dor, da pump mas da pouco resultado. Se você quer um treino atual, você faz exericios compostos bem pesado e faz exercicios de assitencias com uma % menor em relação a RM e mais repetições. Não quero parecer grosseiro, nem criar caso ou briga aqui. Só falei com o intuito de ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fillipecref7 5 Postado Outubro 3, 2012 às 03:49 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 03:49 Não confunda o treino padrão de hipertrofia de fisiculturistas, com de um atleta natural.. Podem até exisitr métodos melhores. Mas drop sets, pre exaustão e repetições parciais, não são eles. Isso é muito debatido na área de treinamento, e já é mais que consenso que drop sets, pre exaustão, etc. só servem para aumentar seu crescimento sarcoplasmático. E a capacidade sarcoplasmática em atletas naturais é baixa. Ou seja, saindo o pump sai a maior parte do efeito dos exercicios. Faço 7 séries de 4 repetições com 120kg no agachamento, por exemplo. Você acha que você fazendo 3 séries de 10 com 70kg é mais eficaz? Em um volume total são 28 reps, todas elas com 120kg X 30 reps com 70kg. O que você acha mais eficaz? Você está usando métodos que já são antigos e se provam cada vez menos eficazes. Da dor, da pump mas da pouco resultado. Se você quer um treino atual, você faz exericios compostos bem pesado e faz exercicios de assitencias com uma % menor em relação a RM e mais repetições. Não quero parecer grosseiro, nem criar caso ou briga aqui. Só falei com o intuito de ajudar. 14th te entendo e também nao quero criar briga, este forum serve justamente para isso debater pontos de vista diferentes, fiz a mesma pergunta para voce via MP para encurtar o tempo de espera de nossa conversa. Eu particularmente nao tenho visto muita coisa sobre o que você disse e desconheço qualquer ineficácia desses métodos em atletas comuns. Como trabalho somente com isso tenho me dedicado a uns 3 anos a métodos de treinamento e desconheço estudos significativos que confirme o que você disse. Se puder responder por MP para continuarmos a conversa, tambem trabalha com educação física? . abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 3, 2012 às 03:51 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 03:51 14th te entendo e também nao quero criar briga, este forum serve justamente para isso debater pontos de vista diferentes, fiz a mesma pergunta para voce via MP para encurtar o tempo de espera de nossa conversa. Eu particularmente nao tenho visto muita coisa sobre o que você disse e desconheço qualquer ineficácia desses métodos em atletas comuns. Como trabalho somente com isso tenho me dedicado a uns 3 anos a métodos de treinamento e desconheço estudos significativos que confirme o que você disse. Se puder responder por MP para continuarmos a conversa, tambem trabalha com educação física? . abraço Já respondi lá, converamos por lá para não criar tumulto no topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinha_o 0 Postado Outubro 10, 2012 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2012 às 23:46 Oi gente!! nossa, achei que esse tópico tivesse falido e ninguém respondido mais heheh achei por acaso ! então, minha série tava muito doida mesmo.. além de tudo aquilo, ainda tinham os superiores... extensa demais!! fiz algumas mudanças com a ajuda de um amigo instrutor e queria a opinião de vcs, mais uma vez! segundas - quadriceps e panturrilha terça - superiores, abdominais e aero quarta - posterior e gluteo quinta - aero e abdominais sexta - quadriceps e panturrilha SERIE A - quadriceps e panturrilha Agachamento Smith- 4x8 (na minha academia não tem como fazer o livre! não é prescrito!) Leg Press- 3x 12 10 8 Hack - 3x10 Extensora - 4x8 drop set Adutora - 3x10 (sempre pulo!! não sei pq mas acho inútil.. me corrijam...) Panturrilha em pé no aparelho - 4x15 Série B - Superiores Elevação lateral - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Remada aberta pulley - 3x10 Puxada de frente fechada - 3x10 Rosca direta - 3x10 Triceps Corda - 3x10 Triceps supinado - 3x10 Série C - Posterior e Gluteo Mesa Flexora - 4x8 Stiff - 4x8 Afundo com halter - 3x10 Elevação de Quadril - 3x15 Abdutora troncos pra frente - 4-3x15 Gluteo 4 apoios máquina (odeio caneleiras!!) - 3x 12 10 8 Gluteo no cross - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 11, 2012 às 01:15 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 01:15 (editado) SERIE A - quadriceps e panturrilha Agachamento Smith- 4x8 (na minha academia não tem como fazer o livre! não é prescrito!) Leg Press- 3x 12 10 8 Hack - 3x10 Extensora - 4x8 drop set Adutora - 3x10 (sempre pulo!! não sei pq mas acho inútil.. me corrijam...) (Ta certa, pode pular mesmo) Panturrilha em pé no aparelho - 4x15 Série B - Superiores Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Remada aberta pulley - 3x10 Puxada de frente fechada - 3x10 Rosca direta - 3x10 Triceps Corda - 3x10 Triceps supinado - 3x10 Série C - Posterior e Gluteo Agachamento 4x8 Mesa Flexora - 4x8 Stiff - 4x8 Afundo com halter - 3x10 Elevação de Quadril - 3x15 Abdutora troncos pra frente - 4-3x15 Gluteo 4 apoios máquina (odeio caneleiras!!) - 3x 12 10 8 Gluteo no cross - 3x10 Editado Outubro 11, 2012 às 01:16 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinha_o 0 Postado Outubro 11, 2012 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 15:00 Gostei!!! Obrigadaaaaaaaa!!! a frequência tá boa ou acha que tem pouco descanso? Bjo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Outubro 11, 2012 às 15:10 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 15:10 um dos melhores avioes que ja pousaram nesse forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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