Edih 0 Postado Setembro 10, 2012 às 20:34 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 20:34 Fala galera do forum, estou mudando meu treino hoje, gostaria que vocês dessem uma avaliada. Obrigado! Idade: 17 anos Altura: 1,88 cm Peso: 84 kilos Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino : 1 ano e 4 meses Treino A Peito e tríceps Supino com halteres 3x10 BICET- Cruxifixo reto \ Pullover 3x10 Crossover 3x10 Paralela inclinando o tronco 3x10 Pulley 3x10 Pulley unilateral 3x10 Banco 3x10 Rosca testa 3x10 Treino B Pernas \ombro \ trapézio ?? ?? Preciso de ajuda em montar um de pernas, pois estou a 6 meses com o mesmo treino de pernas que é : Agachamento 4x10 Leg press 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha sentado 4x12 Ombros (tirei a maioria desse artigo : http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 4x10 Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça : 3x10 Arnold 3x10 BICET Remada alta\elevação lateral 3x10 Trapézio com halteres 4x10 TREINO C Costas e Bíceps Levantamento terra 4x10 Remada curvada 3x10 Cavalinho 3x10 Barra fixa 3 x8 Remada sentada 3x10 BÍCEPS (estou com duvidas se está bom aqui, pois montei agora..) bícet Barra H 3x10 \ Rosca direta 3x10 Concentrada em pé 3x10 + algum de bíceps, sugestoes??? Abdominal faço um dia sim um dia não, estou montando ainda.. Aceito críticas, sugestões, espero que me ajudem! Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 10, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 20:36 Muito volumoso e coloque Ombros com Peito e Tríceps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Setembro 10, 2012 às 22:54 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 22:54 Muito volumoso e coloque Ombros com Peito e Tríceps! [2] Nossa cara pra q bícets? meus amgs tudo fazem isso e só gera um pump maldito, dps de uns 3 dias seca tudo... Diminui ai os exercícios, MANTENHA OS COMPOSTOS E FOQUE NELES. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edih 0 Postado Setembro 11, 2012 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 00:59 Muito volumoso e coloque Ombros com Peito e Tríceps! [2] Nossa cara pra q bícets? meus amgs tudo fazem isso e só gera um pump maldito, dps de uns 3 dias seca tudo... Diminui ai os exercícios, MANTENHA OS COMPOSTOS E FOQUE NELES. O que eu posso diminuir e o que acrescentar? Apenas tirar o bícet? Obrigado galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 11, 2012 às 01:02 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 01:02 Costas/trap/bíceps/antebraço Peito/ombro/tríceps Pernas ñ vejo ABC2x melhor.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edih 0 Postado Setembro 11, 2012 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 16:41 Costas/trap/bíceps/antebraço Peito/ombro/tríceps Pernas ñ vejo ABC2x melhor.. E os exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 11, 2012 às 17:24 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 17:24 pesquisa ai, eu prefiro 1 compostos e 1 isolador para cada... e sempre coloque os reis : Agachamento Livre, Supino, Terra, etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edih 0 Postado Setembro 11, 2012 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 18:54 pesquisa ai, eu prefiro 1 compostos e 1 isolador para cada... e sempre coloque os reis : Agachamento Livre, Supino, Terra, etc.. Beleza, vou dar uma modificada aqui, obrigadão Jean.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 11, 2012 às 19:10 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 19:10 A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado c/ Halter 3x10 Crossover 3x10 Desenvolvimento c/ halter 3x10 Elevação Lateral 3x12 Supino Fechado 3x10 Mergulho entre bancos 3x12 B Terra 4x6 Barra Fixa 3x10 Remada Curvado 3x10 Serrote 3x12 Encolhimento c/ Halter 3x12 Chin-up 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo barra H 3x12 C Agachamento 4x6 Leg-press 3x10 Extensora 3x12 Stiff 3x10 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Pantu sentado 3s12 ta meio volumoso ainda, eu prefiro focado mais em compostos com AB2x... ficaria assim: Supino Reto Supino Fechado Militar Paralelas B¹ Agachamento - B² Terra Barra Fixa Remada Curvada Encolhimento Chin-up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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