Fala galera do forum, estou mudando meu treino hoje, gostaria que vocês dessem uma avaliada. Obrigado!

Idade: 17 anos

Altura: 1,88 cm

Peso: 84 kilos

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino : 1 ano e 4 meses

Treino A Peito e tríceps

Supino com halteres 3x10

BICET- Cruxifixo reto \ Pullover 3x10

Crossover 3x10

Paralela inclinando o tronco 3x10

Pulley 3x10

Pulley unilateral 3x10

Banco 3x10

Rosca testa 3x10

Treino B Pernas \ombro \ trapézio

??

?? Preciso de ajuda em montar um de pernas, pois estou a 6 meses com o mesmo treino de pernas que é :

Agachamento 4x10

Leg press 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha sentado 4x12

Ombros (tirei a maioria desse artigo : https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 4x10

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça : 3x10

Arnold 3x10

BICET Remada alta\elevação lateral 3x10

Trapézio com halteres 4x10

TREINO C Costas e Bíceps

Levantamento terra 4x10

Remada curvada 3x10

Cavalinho 3x10

Barra fixa 3 x8

Remada sentada 3x10

BÍCEPS (estou com duvidas se está bom aqui, pois montei agora..)

bícet Barra H 3x10 \ Rosca direta 3x10

Concentrada em pé 3x10

+ algum de bíceps, sugestoes???

Abdominal faço um dia sim um dia não, estou montando ainda..

Aceito críticas, sugestões, espero que me ajudem!

Obrigado

Muito volumoso e coloque Ombros com Peito e Tríceps!

Muito volumoso e coloque Ombros com Peito e Tríceps!

[2] Nossa cara pra q bícets? meus amgs tudo fazem isso e só gera um pump maldito, dps de uns 3 dias seca tudo... Diminui ai os exercícios, MANTENHA OS COMPOSTOS E FOQUE NELES.

Muito volumoso e coloque Ombros com Peito e Tríceps!

[2] Nossa cara pra q bícets? meus amgs tudo fazem isso e só gera um pump maldito, dps de uns 3 dias seca tudo... Diminui ai os exercícios, MANTENHA OS COMPOSTOS E FOQUE NELES.

O que eu posso diminuir e o que acrescentar? Apenas tirar o bícet? Obrigado galera

Costas/trap/bíceps/antebraço

Peito/ombro/tríceps

Pernas

ñ vejo ABC2x melhor..

Costas/trap/bíceps/antebraço

Peito/ombro/tríceps

Pernas

ñ vejo ABC2x melhor..

E os exercicios?

pesquisa ai, eu prefiro 1 compostos e 1 isolador para cada... e sempre coloque os reis : Agachamento Livre, Supino, Terra, etc..

pesquisa ai, eu prefiro 1 compostos e 1 isolador para cada... e sempre coloque os reis : Agachamento Livre, Supino, Terra, etc..

Beleza, vou dar uma modificada aqui, obrigadão Jean..

A

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado c/ Halter 3x10

Crossover 3x10

Desenvolvimento c/ halter 3x10

Elevação Lateral 3x12

Supino Fechado 3x10

Mergulho entre bancos 3x12

B

Terra 4x6

Barra Fixa 3x10

Remada Curvado 3x10

Serrote 3x12

Encolhimento c/ Halter 3x12

Chin-up 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo barra H 3x12

C

Agachamento 4x6

Leg-press 3x10

Extensora 3x12

Stiff 3x10

Flexora 3x12

Panturrilhas em pé 3x12

Pantu sentado 3s12

ta meio volumoso ainda, eu prefiro focado mais em compostos com AB2x... ficaria assim:

Supino Reto

Supino Fechado

Militar

Paralelas

B¹ Agachamento - B² Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Encolhimento

Chin-up