[Fora do Modelo] Onde Estou Errando? (Dieta + Treino)

Postado 9/09/2012 às 15:15 09/9, 2012

Pessoal, queria pediar a ajuda de vocês, porque já tentei de tudo e não consigo crescer.

Nada do que o pessoal da academia sugeriu funcionou, fui a nutricionistas e nada.

Por isso estou postando aqui minha dieta e treinos pra ver se alguém pode dar uma luz. Não sei se pode ser algum detalhe ou alguma coisa muito errada que estou fazendo...

Tenho 1,70, estou com 67Kg e BF de 8% (é importante salientar que já estive com 18% no início do ano passado).

Dieta

Por volta de 3500Cal, sendo 180g de proteínas e 90g de gorduras.

Exemplo de um dia:

8:00

3 fatias (75g) de pão integral

200ml de leite desnatado

25g de Queijo cottage

15g de whey protein

500mg de vitamina C

10:00

2 fatias (50g) de pão integral

100ml de leite desnatado

10g de Queijo cottage

12:00

150g de arroz

100g de feijão

100g de macarrão ou batata

100 de carne

1 cápsula de Centrum

15:00

3 fatias (75g) de pão integral

200ml de leite desnatado

25g de Queijo cottage

17:00

200g de batata doce cozida

18:00 (pré-treino)

50g de maltodextrina

15g de whey protein

18:40 (intervalo de 5 minutos)

25g de maltodextrina

19:20 (imediatamente pós-treino)

50g de maltodextrina

30g de whey protein

5g de creatina

20:30

Cuzcuz de milho (feito com 100g de flocos de milho)

100g de banana

23:30

100g de arroz

80g de feijão

1 ovo

200ml de leite desnatado

40g de granola

50g de whey protein

4:00 (podem rir, tomo na cama mesmo)

200ml de leite integral

20g de leite desnatado Molico (equivalente a 200ml de leite preparado)

7g de Toddy (só pra dar um gostinho)

Observações:

- Sei que é pouco de carne, mas morando sozinho e trabalhando muito não dá pra preparar, por isso o whey protein em várias refeições

Treino

Estou treinando 4x, A-B-A-B e correndo 10Km sábado e domingo

A - peito, tríceps e ombros (1h20m)

B - costas e bíceps (1h)

Normalmente são 4 séries de 8 repetições, aumentando a carga de uma série para a outra.

Quando possível as duas últimas séries são realizadas com carga bem alta e ajuda pra subir, descendo sozinho.

Sábado e domingo corro 10Km em ritmo não puxado, a 9km/h (140bpm)

Agradeço muito QUALQUER sugestão!!!

Desesperado!!! Ganho zero...

Ex-gordo, agora frango!!

Postado 9/09/2012 às 15:21 09/9, 2012

Será que não e essa corrida que esta ti atrapalhando?Eu sou ruim em dieta,mas acho que o problema esta ai,talvez mais proteína,espere os mais experientes virem responder.

Postado 9/09/2012 às 15:27 09/9, 2012

3500 calorias e não consegue aumentar nada em umas duas semanas?

Posta sua tmb ai, oq vc faz no dia a dia sem ser o treino, coloca tbm os exercicios que vc faz durante seu treino, cada detalhe fica mais facil da galera analisar.

Edit: sua ultima refeição é as 4 da manha e depois se levanta as 8h, é isso mesmo? Trabalha, estuda, faz algo do tipo para que precise acordar durante a madrugada?

18:40 (intervalo de 5 minutos)

25g de maltodextrina

Por curiosidade na sua visão, pra que utilizar 25g de maltodextrina ??

Editado 9/09/2012 às 15:39 09/9, 2012 por Leahpar (veja o histórico de edições)

Postado 9/09/2012 às 16:13 09/9, 2012

Tira essa refeição da madrugada, é foda interromper o sono... Talvez seja isso. O treino tbm tem que ser pesado, sempre aumentando as cargas o máximo que puder com uma amplitude perfeita. E tbm não vi motivo pra essa malto ali nas 18:40. Tenta correr um pouco menos no domingo. Tomar lêvedo de cerveja também é legal pra dieta. E outra, a quanto tempo você tá treinando? Os resultados demoram, massss eles chegam, talvez nem você esteja percebendo, tenta tirar um foto do seu corpo a cada semana e ir comparando.