EMaromba 0 Postado Agosto 31, 2012 às 12:23 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 12:23 (editado) Idade: 19 anos Altura: 1,78 m Peso: 69 ~ 70 Kg BF: Não sei Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x Número de repetições: 8 ~ 12 Número de séries: 3 Galera, treino a mais ou menos um ano e seis meses! Estou aqui para que me ajudem na montagem deste treino com dicas para que eu possa melhorar o mesmo! A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO - 3x8~12 SUPINO DECLINADO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 ENCOLHIMENTO - 3x10 PARALELAS - 3x8~12 PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET) B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS AGACHAMENTO - 3x10 LEG PRESS - 3x10 PANTURRILHA - 3x10 LEVANTAMENTO TERRA - 3x10 PULLEY FRENTE - 3x10 REMADA BAIXA - 3x10 BARRA FIXA - exaustão ROSCA DIRETA - 3x10 ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET) ROSCA INVERSA - 3x10 * COM RELAÇÃO AOS ABDOMINAIS QUAL A MELHOR FORMA PARA MIM FAZER? TODOS OS TREINOS (4 VEZES NA SEMANA) OU DE OUTRA FORMA? Conto com a ajuda de vcs! Valeu! Editado Agosto 31, 2012 às 13:18 por EMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tailorhs 71 Postado Agosto 31, 2012 às 13:06 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 13:06 Idade: 19 anos Altura: 1,78 m Peso: 69 ~ 70 Kg BF: Não sei Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x Número de repetições: 8 ~ 12 Número de séries: 3 Galera, treino a mais ou menos um ano e seis meses! Estou aqui para que me ajudem na montagem deste treino com dicas para que eu possa melhorar o mesmo! A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO - 3x8~12 SUPINO DECLINADO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 ENCOLHIMENTO - 3x10 PARALELAS - 3x8~12 PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET) B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS AGACHAMENTO - 3x10 LEG PRESS - 3x10 PANTURRILHA - 3x10 LEVANTAMENTO TERRA - 3x10 PULLEY FRENTE - 3x10 REMADA BAIXA - 3x10 BARRA FIXA - exaustão ROSCA DIRETA - 3x10 ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET) ROSCA INVERSA - 3x10 * COM RELAÇÃO AOS ABDOMINAIS QUAL A MELHOR FORMA PARA MIM FAZER? TODOS OS TREINOS (4 VEZES NA SEMANA) OU DE OUTRA FORMA? Conto com a ajuda de vcs! Valeu! Começei a riscar qe que eu mudaria e quando vi risquei todo o seu treino ._. Vamos la, foque nos exercicios compostos, e na minha opiniao , com POUCAS repeticoes neles, tipo, 4-6 no Treino A : * Faria 5x5 ou 3x5 no Supino Reto * Rancaria esse Supino Declinado ai não vai ajudar em nada * Deixaria so o Militar [em pé por favor] rancaria essa elevação lateral * Rancaria esse encolhimento * Faria Paralelas até a falha, se tu fez 8-10 repeticoes tranquilamente , adiciona peso * e só, se der intensidade ta de bom tamanho, ranca esse Pulley ou Supino Fechado e esquece Drop - Set no Treino B: * Exercicio Composto novamente, faria menas repetições no Agacho, nele me sinto confortavel fazendo até 8 reps * Diminuiria as reps no Terra também * Trocaria esse Pulley Frente por Remada Curvada [se tua lombar guentar, porque é cansativo demais], caso nao guente, aumente as séries na barra fixa, se falhar na decima repetica, mesmo esquema da paralela, adicione peso * Rancaria TODOS os exercicios de Biceps, sem brincadeira, voce ja vai trabalhar ele MUITO bem se fizer os exercicios ali em cima pesados, caso ainda assim voce queira um, coloque o Chin-Ups ou só o Rosca Direta e tá tranquilo Abdominais é um musculo como qualquer outro, que precisa de descanso, voce vai treinar 2x semana seus musculos, treine 2x abdominais que ta de bom tamanho, esse treino ja recruta muito abdomem também, faça Planks e Side Planks que esta legal. Abraços EMaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Agosto 31, 2012 às 13:09 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 13:09 Joga encolhimento no treino B, tira essa rosca inversa e tira o drop set.. Só isso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMaromba 0 Postado Agosto 31, 2012 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 13:24 Começei a riscar qe que eu mudaria e quando vi risquei todo o seu treino ._. Vamos la, foque nos exercicios compostos, e na minha opiniao , com POUCAS repeticoes neles, tipo, 4-6 no Treino A : * Faria 5x5 ou 3x5 no Supino Reto * Rancaria esse Supino Declinado ai não vai ajudar em nada * Deixaria so o Militar [em pé por favor] rancaria essa elevação lateral * Rancaria esse encolhimento * Faria Paralelas até a falha, se tu fez 8-10 repeticoes tranquilamente , adiciona peso * e só, se der intensidade ta de bom tamanho, ranca esse Pulley ou Supino Fechado e esquece Drop - Set no Treino B: * Exercicio Composto novamente, faria menas repetições no Agacho, nele me sinto confortavel fazendo até 8 reps * Diminuiria as reps no Terra também * Trocaria esse Pulley Frente por Remada Curvada [se tua lombar guentar, porque é cansativo demais], caso nao guente, aumente as séries na barra fixa, se falhar na decima repetica, mesmo esquema da paralela, adicione peso * Rancaria TODOS os exercicios de Biceps, sem brincadeira, voce ja vai trabalhar ele MUITO bem se fizer os exercicios ali em cima pesados, caso ainda assim voce queira um, coloque o Chin-Ups ou só o Rosca Direta e tá tranquilo Abdominais é um musculo como qualquer outro, que precisa de descanso, voce vai treinar 2x semana seus musculos, treine 2x abdominais que ta de bom tamanho, esse treino ja recruta muito abdomem também, faça Planks e Side Planks que esta legal. Abraços Se eu fizer 5 séries de 5 repetições vou aumentando as cargas a cada uma delas? Tava pensando em fazer para triceps paralelas e supino fechado! O q tu achas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Agosto 31, 2012 às 13:28 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 13:28 Idade: 19 anos Altura: 1,78 m Peso: 69 ~ 70 Kg BF: Não sei Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x Número de repetições: 8 ~ 12 Número de séries: 3 Galera, treino a mais ou menos um ano e seis meses! Estou aqui para que me ajudem na montagem deste treino com dicas para que eu possa melhorar o mesmo! A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO - 3x8~12 SUPINO DECLINADO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 ENCOLHIMENTO - 3x10 PARALELAS - 3x8~12 PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET) flexão de braço com peso panturrilha 4x20 B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS AGACHAMENTO - 3x10 LEG PRESS - 3x10 LEVANTAMENTO TERRA - 3x10 PULLEY FRENTE - 3x10 REMADA BAIXA curvada - 3x10 BARRA FIXA - exaustão 3x10 com peso ROSCA DIRETA - 3x10 ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET) ROSCA INVERSA - 3x10 chin up stifff * COM RELAÇÃO AOS ABDOMINAIS QUAL A MELHOR FORMA PARA MIM FAZER? TODOS OS TREINOS (4 VEZES NA SEMANA) OU DE OUTRA FORMA? Conto com a ajuda de vcs! Valeu! EMaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMaromba 0 Postado Agosto 31, 2012 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 13:28 Idade: 19 anos Altura: 1,78 m Peso: 69 ~ 70 Kg BF: Não sei Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x Número de repetições: 8 ~ 12 Número de séries: 3 Galera, treino a mais ou menos um ano e seis meses! Estou aqui para que me ajudem na montagem deste treino com dicas para que eu possa melhorar o mesmo! A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS SUPINO RETO - 5x5 SUPINO INCLINADO - 3x8~12 SUPINO DECLINADO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 ENCOLHIMENTO - 3x10 PARALELAS - 3x8~12 PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET) B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS AGACHAMENTO - 3x8 LEG PRESS - 3x10 PANTURRILHA - 3x10 LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 PULLEY FRENTE - 3x10 REMADA BAIXA - 3x10 BARRA FIXA - exaustão ROSCA DIRETA - 3x10 ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET) ROSCA INVERSA - 3x10 * COM RELAÇÃO AOS ABDOMINAIS QUAL A MELHOR FORMA PARA MIM FAZER? TODOS OS TREINOS (4 VEZES NA SEMANA) OU DE OUTRA FORMA? Conto com a ajuda de vcs! Valeu! Melhorou??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Agosto 31, 2012 às 14:07 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 14:07 Então foco nos compostos cara, faça o supino fechado no treino A ... E tira O pulley frente do treino B . A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS SUPINO RETO - 5x5 SUPINO INCLINADO - 3x8~12 SUPINO DECLINADO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 ENCOLHIMENTO - 3x10 PARALELAS - 3x8~12 PULLEY (A1) ou SUPINO FECHADO (A2) - 3x8~12 (DROP SET) B - COXAS / PANTURRILHAS / COSTAS / BÍCEPS AGACHAMENTO - 3x8 LEG PRESS - 3x10 PANTURRILHA - 3x10 LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 PULLEY FRENTE - 3x10 REMADA BAIXA - 3x10 BARRA FIXA - exaustão ROSCA DIRETA - 3x10 ROSCA SCOTT - 3x10 (DROP-SET) ROSCA INVERSA - 3x10 Na teoria ficou com muito volume , mais na pratica dá pra fazer com intensidade. Experimente o treino ab2x upper/lower. Abraços EMaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMaromba 0 Postado Agosto 31, 2012 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 17:43 (editado) Posso fazer o Desenvolvimento Arnold no lugar do Militar? Quanto aos exercícios em que faço 5X5 tenho que ir aumentando as cargas a cada série? Tipo: começo com 20Kgx20kg no supino reto e vou aumentando a cada série? Editado Agosto 31, 2012 às 18:00 por EMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Agosto 31, 2012 às 18:19 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 18:19 não precisa inventar nada não, mantenha a carga que de para fazer 6 repetições e faça 5 aumente o peso todo treino se for possivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Agosto 31, 2012 às 19:08 Compartilhar Postado Agosto 31, 2012 às 19:08 (editado) Gabriel te respondeu muito bem. EDIT: Não sei nada sobre o desenvolvimento arnold , mas até onde eu sei o Militar é um dos melhores. Ficaria com ele mesmo. Editado Agosto 31, 2012 às 19:25 por CarambolaSPFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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