Samuraimaster 4 Postado Setembro 17, 2012 às 11:00 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 11:00 Hum.... essa semana foi muito boa.... tiro as medidas aos Sabado de manha... Sabado passado: Peso: 80kg Cintura: 100cm (fita em cima do umbigo) Hoje: Peso: 76,6kg (-3,4kg) Cintura: 97cm (-3cm) (fita em cima do umbigo) Achei um otimo resultado em apenas 1 semana... espero que a proxima seja assim tbm.... hehe Agora o segredo vai ser nao exagerar no final de semana..... Sabado q vem posto os novos resultados.... Obrigado a todos q estao acompanhando Caracas Kiske...Estou achando a perda muito rápida. Certifique-se de estar perdendo só gordura.... Qual é sua altura?Você tirou as medidas das pernas, braços, etc? Eu estou perdendo menos de um quilo por semana... Essa perda elevada de gordura é aceitável para grandes obesos... Olha só em uma semana você perdeu mais do que eu em 40 dias... Certifique-se de estar perdendo exclusivamente gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 17, 2012 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 14:56 Opa, fala ae Samurai... Tenho 1,75m de altura... Hum.... só tiro as medidas da barriga e do biceps (o biceps ou da o mesmo da semana anterior ou mais... nunca deu menos).... mas a partir do sabado que vem, vou passar a medir tbm o peito, coxa e panturrilha... Ha, ontem fiz meu refeed... hehehe... Primeiro fiz um AEJ..... ai durante o dia comi um pouco de nhoque, carne, sorvete, batata doce, pao e docinhos... hehehe... acho q nao passou do meu TMB... se passou, foi pouco... é que eu estava sem balanca para pesar os alimentos, comprei uma semana passada, mas só chegou hj de manha.. agora fica mais facil controlar tudo. O duro foi ficar sem tomar uma Cervejinha no calor que estava ontem aqui... hehehe.... Estou a 15 dias sem tomar nada com alcool... comecei a tomar creatina.... entao quero ficar um bom tempo sem nada, minha meta é ficar ate o Natal sem 1 gora de alcool... hehehe... ai nas vou tomar cerveja nas festas de final de ano, pq ninguem é de ferro tbm ne.. hehe... ai em janeiro paro de novo... essa é minha intencao... vamos ver no q da.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Setembro 17, 2012 às 18:38 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 18:38 Michael, dois pontos: Nessa primeira semana, com certeza boa parte desse peso foi água e glicogênio sendo depletados, não estranhe se na próxima semana as perdas forem bem menores Tome cuidado para você não fazer um "dia do lixo" e só mudar o nome para "refeed". Conforme exaustivamente debatido, refeed é algo calculado, controlado e com limites. Mesmo que não passe do seu TMB, se você ao invés de comer carboidratos comer prioritariamente gorduras, você não fez um refeed. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Setembro 17, 2012 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 21:31 Fala ae Pollo, Sobre o peso eu estou ciente de que boa parte nao foi gordura... Com um defice de ~1.000 cal, se eu perder 1Kg por semana, ja esta otimo.... Sobre o refeed, é, vc esta certo.... Tenho que tomar MUITO cuidado, por isso comprei uma balanca para ter certeza de quanto estou comendo no final de semana.... Sei que o Samurai e vc ja me disse para dar prioridades para os Carbos, mas ainda tenho duvidas sobre a quantia correta q devo ingerir de Proteinas, Fat e Carbos.... Seila, algo como 1g/kg de Peso de Proteina, 0,5g/kg de Fat e o resto de Carbos para atingir meu TMB, seria uma quantia boa de macros ?? ou mais proteinas, menos gorduras ?? seila.. hehe.. ainda to em duvida nessa parte, a quantia de cada macro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuraimaster 4 Postado Setembro 18, 2012 às 03:38 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 03:38 Não sei o Pollopollo, mas nesses dias eu só me preocupo com as calorias, priorizando a ingestão de carbos. A proteína e a gordura que vier, vem como consequência da ingestão dos carbos, como arroz, feijão, pão, etc. Não há problema em ingerir pouca proteína em um dia da semana. A degradação não ocorre na velocidade da luz.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Setembro 18, 2012 às 12:29 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 12:29 Não sei o Pollopollo, mas nesses dias eu só me preocupo com as calorias, priorizando a ingestão de carbos. A proteína e a gordura que vier, vem como consequência da ingestão dos carbos, como arroz, feijão, pão, etc. Não há problema em ingerir pouca proteína em um dia da semana. A degradação não ocorre na velocidade da luz.... x2 Passar um pouco do TMB também não é problema, a depender do seu deficit durante a semana. As vezes você engordar duzentas gramas em um dia lhe da um alivio psicológico suficiente para perder quatrocentas em seguida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Bboy 1 Postado Setembro 18, 2012 às 13:17 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 13:17 Kra achei seu treino um pouco volumoso.Se for treinar dois musculos por dia use 3 exercicios pra grandes e dois pra musculos pequenos, com o maximo de carga possivel de se realizar 6 a 8 reps (o objetivo aki é manter o musculo).Eu optaria por um ABCD. Abdomem treinaria uma vez na semana junto ao treino ombros. A dieta tbm achei um deficit calorico mto alto, assim a massa muscular vai pro brejo. Creio que o deficit deveria ser de no maximo 500kcal. Coloca um pouco mais de calorias ai. Coloca mais gorduras boas no lanche da tarde 2 e na janta. Come alguma coisa sólida pelo menos uma hora depois do shake pós-treino. Mantem a quantidade de carbos em 2g/kg e vai abaixando a cada semana. E quanto aos aerobicos, faz 15 mim depois do treino que o resultado é bem mais satisfatório, pois como glicogênio ja foi gasto no treino de musculação, o corpo passa a usar a gordura como fonte de energia. Espero ter ajudado. Peace. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MichaelKiske 0 Postado Outubro 13, 2012 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 15:50 To vivo pessoal.. Dei uma sumida, pq parei com essa dieta, pq parei de ter resultados com ela.... vou explicar: No dia 15/09, meus resultados foram: - Peso: 76,6kg - Cintura: 97cm Ai no dia 22/09 (1 semana depois), meus resultados foram os mesmo do dia 15/09... Pô, fiz a dieta certinho a semana inteira e não tive nada de resultado, ai desanimei da dieta, nesse mesmo dia, achei na internet o livro do Dr. Atkins, que fala sobre a Dieta Cetogenica.... Lí o livro no mesmo dia e na segunda-feira (24/09) comecei a Dieta Atkins. Hoje dia 13/10 (19 dias de Dieta Atkins) meus resultados são: - Peso: 73,8kg - Cintura 94,5 E continuo com os mesmos 33cm de Biceps de quando iniciei a Dieta de Cutting, ou seja, mesmo mudando de dieta não perdi Massa Magra. (as vezes quando meço, da 34cm ou 35cm, mas nunca deu menos de 33cm)... Pretendo continuar por mais um tempo com a Dieta Atkins, ate perder o tanto de Barriga que quero.... Ai a intenção é mudar para uma dieta de Bulking BEM Limpa, pq sempre fui gordo, então nao quero NUNCA mais voltar a ter barrigão, tenho trauma... hahaha... Prefiro crescer mais lentamente sem ganhar barriga, do que fazer um Bulking fudido, ganhar um monte de MM e Gordura.... nao quero mais gordura....... hehe... Abaixo 2 fotos: - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savio1 1 Postado Outubro 13, 2012 às 19:19 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 19:19 (editado) mude o treino para ab2x, faça 3 series para cada exercicio, pegue sua tmb e retira 400kcal, nos dias que voce nao for treinar, se voce fizer o ab2x, deixe 3 dias da semana que voce nao for treinar para fazer aerobicos em jejum, tome 400 mls de agua e faça uma caminhada moderada por 30 minutos beba mais 400ml de agua, espera 30 minutos para fazer uma refeição solida nesse periodo seu corpo ainda vai estar queimando gordura Editado Outubro 13, 2012 às 19:20 por Savio1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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