Olá pessoal, tem 1 Mês e duas semanas q estou na academia, atualmente minha rotina está assim:

Segunda: Musculação

Terça: Natação

Quarta: Musculação

Quinta:Natação

Sexta: Musculação

Minhas Medidas:

Idade: 16 Anos

Peso: 55Kg

Altura: 1,68cm

Braço: 28cm

Panturrilha:35cm

antes da academia estava assim:

Peso:50kg

Braço:26cm

Panturrilha:33cm

sou ectomorfo, vou postar alguns exercícios como e minha série está, (não lembro de todos os exercicios) meu objetivo é ganho de massa muscular.

Segunda: Peito e Bíceps

Supino Reto

Voador

Supino articulado (acho q é esse o nome)

Supino 35° com halteres ( " " )

Rosca direta no cross

Rosca inversa

Rosca concentrada

Quarta: Costas e Tríceps:

Puxada frente

Puxada por trás

(tem outra puxada q esqueci o nome)

Remada

Triceps no cross

Francês alternado

Triceps na corda

Sexta: Perna, Ombro, Trapézio

Leg Press

Panturrilha na máquina

(tem mais uns 4 exercícios de perna)

Elevação Frontal

Elevação Lateral

(mais um de ombro que esqueci o nome)

(Apenas um exercício de trapézio)

PS: todas as repetições 3x10 com 40 segundos de descanso.

o treino está bom pessoal? treino na natação pesado, pode ser ruim para meu ganho de massa, existe algo q possa melhorar em meu treino, tenho dificuldade em ganhar peso . desde já agradeço:D

tenta tomar massa 3200 ou qualquer outra massa elas são hipercalórico e vão te ajudar a ganhar peso

qual seu BF (% de gordura)?se estiver acima de 16% n recomento usar

Neste caso o com seria um whey depois do treino

O seu treino esta bom

Pegue firme nos treino (não em aumentar o peso mais sim em fazer corretamente e devagar)claro com um peso que force o seu corpo

Bora crescer

tenta tomar massa 3200 ou qualquer outra massa elas são hipercalórico e vão te ajudar a ganhar peso

qual seu BF (% de gordura)?se estiver acima de 16% n recomento usar

Neste caso o com seria um whey depois do treino

O seu treino esta bom

Pegue firme nos treino (não em aumentar o peso mais sim em fazer corretamente e devagar)claro com um peso que force o seu corpo

Bora crescer

como faço pra calcular meu BF ? estou tomando um whey protein da DNA o Glutamax, pelo q pesquisei é um dos piores mais só deu pra comprar este, será q posso conseguir resultado com ele junto com uma dieta balanceada ? comprei tbm maltodextrina e dextrose, a nutricionista mandou tomar 1 colher de malto + 1/2 colher de dextrose 30min antes do treino, ta certo isso ?

to tomando 45g do whey no pós treino junto com dextrose :

24g de proteina

16,5 de carboidrato

Editado 25/08/2012 às 21:16 08/25, 2012 por Paulinho0 (veja o histórico de edições)

tira do.treino.de biceps.o barra no cross faz barra reta d boa tira o rosca inversa tambem pois isso e ant braco nao biceps bota entao rosca alternada

Editado 26/08/2012 às 05:38 08/26, 2012 por LeoHug (veja o histórico de edições)

tira do.treino.de biceps.o barra no cross faz barra reta d boa tira o rosca inversa tambem pois isso e ant braco nao biceps bota entao rosca alternada

vo fazer isso, UP no tópico.

Treino muito volumoso p/ um iniciante!

Sem mais!