pedro999 0 Postado Março 19, 2009 às 23:57 Compartilhar Postado Março 19, 2009 às 23:57 CAFÉ DA MANHÃ(8:00) Shake: 2 bananas 200 ml de leite 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de albumina 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco 2 fatias de pão integral com um ovo 1 centrum LANCHE DA MANHÃ(10:30) Sanduíche natural: 2 fatias de pão integral Alface Tomate Cenoura Frango desfiado ou chester ALMOÇO / PRÉ-TREINO(13:00) Arroz integral Peito de frango(de 2 a 3 vezes na semana carne vemelha) Salada PÓS-TREINO(15:20) Shake: Whey Dextrose REFEIÇÃO 40 MINUTOS PÓS-TREINO(16:00) Arroz integral Peito de frango JANTAR(19:00) Peito de frango Amendoins Salada 2 ovos inteiros CEIA(10:00) Iogurte + 2 colheres de sopa de albumina 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem E ai o que eu posso adicionar ou tirar da dieta? uma coisa só, tenho alergia a peixe, entao nao posso comer atum e batata doce nao curto. OBS: Eu gosto mesmo de peito de frango haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 20, 2009 às 01:11 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 01:11 Eu se fosse vc tirava esse iogurte da ceia. EVITAR REFEIÇÕES CONTENDO GORDURAS E CARBOIDRATOS Infelizmente, essa é a tipica comida do Oeste. Como resultado, não é de se admirar que a obesidade virou uma epidemia. Refeições com alto conteúdo de carboidratoss em combinação com alta quantidade de gordura pode atualmente promover um efeito sinergista de liberação de insulina quando comparado com os dois sozinhos. Muita gordura com muito carboidratos representa o pior cenário possível. Agora, algumas pessoas devem ter argumentado que gorduras retardam o IG dos alimentos e deveriam, portanto, ser incluídas em refeições com carboidratos. Mas lembre-se, o IG apenas dá a média da resposta glicogênica para uma refeição e a resposta insulínica para uma comida não está interligada. Então apesar de vc baixar a taxa de absorção de glicose no sangue adicionando gorduras em sua refeição, você irá promover uma alta concentração de gordura, carboidratos e insulina em seu sangue e isso é PROIBIDO. fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4072 iogurte tem carbo, azeite tem gordura, fica só com o azeite (pois a insulina inibe o hormonio do crescimento) Qual seu peso e altura? Quantas kcal deu a dieta ao todo? Em geral gostei da dieta, bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Março 20, 2009 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 02:45 Bruno... iogurte tem carbo de ig muuuito baixo, e alem de ter proteinas tambem tem enzimas digestivas que aumentam a absorção proteica... entao vou continuar com o iogurte sim na ceia, sempre usei e nunca me trouxe malefícios. Além de que os gases somem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 20, 2009 às 18:44 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 18:44 Bruno... iogurte tem carbo de ig muuuito baixo, e alem de ter proteinas tambem tem enzimas digestivas que aumentam a absorção proteica... entao vou continuar com o iogurte sim na ceia, sempre usei e nunca me trouxe malefícios. Além de que os gases somem. entao por mim tudo ok =) uma duvida meio offtopic... li q vc era um magro com BF alto quando iniciou a academia... qq vc fez primeiro? Perdeu a gordura e cresceu ; Cresceu dps perdeu a gordura ; Cresceu perdendo gordura ? eu sou um magro de BF alto também, e não sei oq fazer ... me ajuda ai por favor :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Março 20, 2009 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 20:22 entao por mim tudo ok =) uma duvida meio offtopic... li q vc era um magro com BF alto quando iniciou a academia... qq vc fez primeiro? Perdeu a gordura e cresceu ; Cresceu dps perdeu a gordura ; Cresceu perdendo gordura ? Então... quando comecei não manjava nada... saía da academia e as vezes nem comia ou tomava um isotonico¬¬... Como meu bf era alto o instrutor me botou pra fazer aerobicos apos o treino.. mas eu nem fazia dieta nada.. comia um monte de merda, nos 3 primeiros meses perdi 3,5kg de gordura e ganhei 1,1kg de massa, meu bf baixou de 19% pra 15%.. comecei aprender sobre treino, alimentacao, suplementacao e montei uma dieta hipercalorica mais com muito carbo de alto ig e tal, suplementando com whey+dextro+albumina.. resultado: + 3 meses ganhei 7lg de massa e 2kg de gordura, meu bf foi pra 17% dai decidi secar, montei uma dieta hipo aliada a aerobicos junto com ripped fast (universal) dps fiz um ciclo de EC, resultado baixei meu bf pra 8%... depois disso parti pra hipetrofia onde estou até agora, ganhei mais alguns kg de massa de la pra ca e meu bf aumentou de 8 pra 9%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Março 20, 2009 às 21:27 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 21:27 Basta comprar iorgute light (com pouco carbo e 0 de gordura...feito com leite desnatado)! Muito bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 21, 2009 às 21:16 Compartilhar Postado Março 21, 2009 às 21:16 Então... quando comecei não manjava nada... saía da academia e as vezes nem comia ou tomava um isotonico¬¬... Como meu bf era alto o instrutor me botou pra fazer aerobicos apos o treino.. mas eu nem fazia dieta nada.. comia um monte de merda, nos 3 primeiros meses perdi 3,5kg de gordura e ganhei 1,1kg de massa, meu bf baixou de 19% pra 15%.. comecei aprender sobre treino, alimentacao, suplementacao e montei uma dieta hipercalorica mais com muito carbo de alto ig e tal, suplementando com whey+dextro+albumina.. resultado: + 3 meses ganhei 7lg de massa e 2kg de gordura, meu bf foi pra 17% dai decidi secar, montei uma dieta hipo aliada a aerobicos junto com ripped fast (universal) dps fiz um ciclo de EC, resultado baixei meu bf pra 8%... depois disso parti pra hipetrofia onde estou até agora, ganhei mais alguns kg de massa de la pra ca e meu bf aumentou de 8 pra 9%. hummm que beleza cara! Parabens vc em 6 meses ganhou 10kg de massa com BF em 8%? Muito bom velho! Tou fazendo uma dieta +-, para esses 3 priemiro meses onde ganho e perco ao mesmo tempo... ai dps vou fazer o mesmo esquema que vc... muito obrigado pela informação bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurifontenla 0 Postado Março 22, 2009 às 04:37 Compartilhar Postado Março 22, 2009 às 04:37 Fala ai Pedro e Bruno! Essa dieta é boa pra mim? Comecei a malhar tem 2 semanas e como mal pra caralh.. Vai ser dificil seguir tudo isso, mas eu estava tentando achar a melhor pra dieta para eu seguir e estou na duvida entre esta que Pedro fez ou uma outra do Bruno. Podem me dar uma luz?? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 22, 2009 às 13:28 Compartilhar Postado Março 22, 2009 às 13:28 Fala ai Pedro e Bruno! Essa dieta é boa pra mim? Comecei a malhar tem 2 semanas e como mal pra caralh.. Vai ser dificil seguir tudo isso, mas eu estava tentando achar a melhor pra dieta para eu seguir e estou na duvida entre esta que Pedro fez ou uma outra do Bruno. Podem me dar uma luz?? Abraço bom cara, eu não recomendo seguir a minha dieta, pois eu tenho um pouco de gordura então não tem muiiiita kcal. Le esse tópico aqui e monte sua própria dieta! É facinho! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurifontenla 0 Postado Março 22, 2009 às 13:48 Compartilhar Postado Março 22, 2009 às 13:48 Olhei este link que me passou. Realmente é coisa pra caramba. Como eu nao entendo nada, fui olhando so o que era pra comer, mas uma dieta que Pedro fez estava mais explicativa. Procurei pra caramba e nao achei nada, entao eu segui a dele. Logo hoje de manha ja fiz 2 lanches com frutas. Só nao deu tempo de comprar o leite e outras coisas. Vou tentar comprar ainda para o almoço. Se achar alguma outra dieta ou souber de algo que se enquadre no meu perfil e objetivo, me da uma moral! E muito obrigado pelas respostas. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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